减肥期间，晚餐到底要不要吃？晚饭谨记：二不吃、三不宜、四坚持

　　减肥期间，多数人都跟“着魔”似的把晚餐直接戒掉。甚至认为不吃晚餐，瘦身速度更快，确实不吃晚餐能够达到一定的瘦身目的，但是你真的有这么强大的自制力吗？

　　减肥期间，晚餐到底要不要吃？

　　但是提醒大家：千万不要不吃晚餐！

　　不吃晚餐必然会面临一个问题，睡前感觉到饥饿，人在过度饥饿的状态下，往往想吃高热量，高油脂，高碳水或者高糖分的食物，暴饮暴食，从此刻开始。

　　可能有些人认为自己少吃了一顿晚餐，减少了热量的摄入，但是晚餐强忍着，到了宵夜的时间点，你真的能克制住自己吗？

　　即使这些你都不吃，饥饿难耐下，更难入睡及时睡着了，半夜容易饿醒，睡眠质量下降，基础代谢降低，第二天更容易暴饮暴食。

　　晚饭谨记：二不吃、三不宜、四坚持

　　二不吃

　　1、高糖的食物

　　糖是减肥的大敌，不仅热量高还容易引起血糖飙升，是发胖的罪魁祸首，想要减肥，甜品、甜饮料等、一定要戒掉。

　　其中包括一切还有白砂糖，蔗糖，红糖，黑糖，冰糖，蜂蜜，果汁等食物。

　　除了戒掉上述含有“游离糖”的食物外，高淀粉的食物，更应该控制好分量。每天吃糖不超过300克，当然饮食中的热量，摄入就要控制在30%内。

　　2、高油的食物

　　高油的食物代表高脂肪，高热量，主要有五花肉，肥肉，排骨以及各种脂肪添加食材和含油脂的食材。这些食物不吃饮食中的热量摄入，就基本控制到了30%，有助于达到减脂瘦身的目的，还有助于降低多种慢性疾病的风险。

　　三不宜

　　1、晚餐不宜太早或太晚

　　晚餐如果吃太早，睡前容易饥饿，更容易暴饮暴食，晚餐吃太晚容易出现失眠，即使能睡着，身体也会处于睡眠质量差的状态。

　　熬夜睡眠不足，同样会造成基础代谢降低，第2天食欲更加旺盛，更容易吃高热量的食物。

　　晚餐的最佳进食时间，不宜太早或者太晚，建议安排在睡前三个小时左右，也就说如果你晚上10点睡觉，那么晚上7点之前，就应该结束晚餐。

　　2、晚餐不宜吃太饱

　　减肥的人都知道，要早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，所以，晚餐不宜吃太饱。正常情况下，减肥期间的热量安排是根据基础代谢计算的。

　　晚餐占一天总热量摄入的20%~30%，最佳女生的晚餐热量摄入安排在350大卡，男生晚餐的热量摄入安排在450大卡。

　　如果您觉得太麻烦不想计算热量，那么吃饭到6~7分饱即可，大约就是已经感觉得到饱了，但是还能吃下东西，请及时撤离饭桌。

　　3、晚餐不宜喝提神饮料

　　很多人爱喝酒，吃饭的时候不忘记喝酒，但是如果你晚上喝酒就很难入睡，尤其是无法进入深度睡眠状态。

　　除了酒精饮料外，咖啡，可乐，浓茶等饮料，也会让大脑保持兴奋，同样会造成失眠的情况，严重影响健康。

　　咖啡是很多白领一族喜欢的饮品，但咖啡中的咖啡因，除了提神醒脑，还有利尿作用，排尿频繁增加，即使睡着了，也容易起夜，睡眠质量再次变差。

　　四坚持

　　一：坚持细嚼慢咽

　　身体是否吃饱了，不是由肠胃决定，而是由大脑决定。肠胃吃下一定量体积的食物后，就会发出“吃饱”的信号给大脑，大脑接收到了“吃饱”信号，才会停止进食。

　　肠胃和大脑之间存在一定时间的“信号延迟”，生活中我们感觉肚子已经很撑，但依旧觉得饿，就是这种情况。

　　细嚼慢咽，减慢吃饭的速度，能够减少暴饮暴食的情况，对于提高新陈代谢速率也有帮助，细嚼慢咽是减肥中，最提倡的饮食方式，增强饱护感。

　　二、坚持每天运动

　　不管是为了减肥还是为了身体健康，都建议大家养成每天运动的好习惯，运动强度不一定非常大，只要利于长期坚持即可。

　　每天散步一个小时，每天跑步20分钟，等都是人人都能坚持下来的运动，有减肥需求的人可以在轻量运动的基础上，每周进行3~5次中等强度运动。

　　运动有助促进代谢，加强身体素质，所以大家一定要养成爱运动的好习惯，坚持下去你的体型会越来越完美。

　　三、坚持喝水

　　水没有热量却能带来饱腹感，又能提高基础代谢加速脂肪燃烧，最重要的是连食材都不用准备，简单又方便。

　　有机构曾经做过实验，结果显示：如果在午餐和晚餐前喝500毫升的开水，坚持10周，可以比没有这种习惯的人多减掉2-3斤！

　　大家一定要及时为身体补充水分，尤其是进入夏季，更应该让身体有充足的水液提高基础代谢。

　　四、坚持规律作息

　　一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽，但是变胖变丑的时候，你绝对开心不起来！熬夜会增加晚上吃宵夜的风险，晚睡一个小时多吃一顿宵夜或者多吃一大份零食。

　　熬夜会导致睡眠不足，抑制食欲的，瘦素水平降低，第2天食欲更加旺盛，代谢更低，消耗脂肪的效率减弱，更不愿意运动。

　　希望大家一定要坚持规律的作息，晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间，更有助于强健体魄，降低身体病变的风险。