网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

为什么不建议每天都锻炼,其中原因,看完这几点,你就能够理解了

0
分享至

现在只要一说到养生,就会提到锻炼,因为坚持锻炼能够提高身体素质,加强抵抗力,所以生活中有一部分人对于锻炼是很注重的,每天都会坚持,而且是定量进行锻炼,如果哪天没有达到既定的目标,就感觉犯了错一样,很不舒服。

但是我想说的是,不建议每天进行锻炼,这里说的锻炼当然不是指随意散步,像我们乡下的妈妈和婆婆,吃过晚饭后相约一起围着屋后公路走一圈,这不是我们说的锻炼。


我们说的锻炼是跑步、爬山、健身房健身等,为什么不建议每天进行呢?因为我们提倡锻炼是为了保证身体健康,而天天大强度的锻炼会打破运动和休息之间的平衡,反过来会影响身体的健康。要知道,我们身体不是机器,不是加满油就能跑。

过度运动不仅不能强身健体,反过来会给身体带来很多的伤害:


1、降低身体免疫力

长期过度运动,会大大增加体内的肾上腺素和 皮质醇 的分泌量,还会阻碍白细胞的生成,久而久之,就会降低免疫细胞的活性,身体免疫力也会随之降低。所以适当运动能提高身体免疫力,过度运动会降低身体免疫力,增加患病的风险。


2、损伤关节

人们在运动的时候,关节起着非常重要的作用,比如在进行跑步、爬山、骑车等运动的时候,身体的下肢关节是负荷体重的部位,每天进行这一类的运动,就会使得下肢关节超负荷承重,时间一长,就可能损伤到关节,引起疼痛。


3、身体出现很多不良反应

过度运动就会使得血液无法及时回流到心脏,身体就会承受不了,这时候就会出现很多的不良反应,比如心跳加快、呼吸急促、上气不接下气等等,如果你在运动后出现了这些反应,这就是身体在提示你, 运动过量 了。


4、感觉疲劳,没有精神

正常情况下,人们坚持适当的运动,身体新陈代谢会加快,还能促进肠胃的消化和吸收,这样的状态下,人的身体和精神都应该是比较好的,不仅气色红润,胃口也不错。而过度运动,就会让你的身体负担加重,身体就会有疲劳感,看上去总是没有精神。


所以说,我们提倡锻炼是适当锻炼,而不是每天都让你大量运动。那么到底一周锻炼几次为合适呢?

一周保持3次的锻炼时间,每次30分钟左右,效果是最好的。

这是因为一周3次的运动频率,身体和肌肉都有足够的休息、恢复时间,这对于身体健康是非常重要的。


身体在受到运动的刺激后会变强,而身体受到刺激后又需要有一个适应的过程,如果越过“适应”这个过程,身体总是在接受刺激,这样的结果就是适得其反,身体不仅不会变得强壮,反而让身体长期处于超负荷之下,变得疲劳,日子一久,身体就会受到损伤,出现各种各样的问题。

对于年轻人,或者一些健身爱好者来说,锻炼的方式是有很多种的,但是对于我们普通人来说,一般会选择慢跑和 快走 这两种锻炼方式。不过,如果你是以下几类人群,建议你进行快走锻炼比较好。


1、老年人。上了年纪的人,腿脚没有以前有力量,抵抗力和身体调节能力都没有那么好,所以老年人的运动方式要尽量舒缓一些,选择快走是比较合适的。

2、身体过于肥胖的人。这类人群的体积大,下肢关节承受的压力也比较大,所以这些人不要选择强度大的锻炼方式,也不宜一次进行很长时间的运动,所以选择快走就不错。


3、体质较弱的人。比如很多女性朋友平常是不怎么进行锻炼的,体质也比较弱,这类人如果突然选择强度大的锻炼方法,身体调节能力跟不上,就容易出现副作用,所以这类人也比较适合先选择快走的方式。

注:图片来自网络

注:(本文由小编进行网络整理,版权归原作者所有,如有侵权,请联系本人,本人会第一时间删除处理!)

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
注意!江苏21个高速公路收费站入口临时关闭!上海疫情防控再升级

注意!江苏21个高速公路收费站入口临时关闭!上海疫情防控再升级

上海交通
2021-07-30 15:07:58
上海发布最新通告:这些人集中隔离14天!(附国内中高风险地区名单)张文宏发文→

上海发布最新通告:这些人集中隔离14天!(附国内中高风险地区名单)张文宏发文→

警民直通车上海
2021-07-30 19:51:46
2-1,5场不败+升至榜首!中超8冠王又赢了,卡纳瓦罗要偷笑了

2-1,5场不败+升至榜首!中超8冠王又赢了,卡纳瓦罗要偷笑了

巨懂球
2021-07-30 11:24:19
大变化!我国全面推行分时电价:不同时间段电价或差3倍

大变化!我国全面推行分时电价:不同时间段电价或差3倍

和讯网
2021-07-30 10:54:13
卫星锁定英国航母,停满美军F-35战机:隐蔽向南海投放无人潜艇

卫星锁定英国航母,停满美军F-35战机:隐蔽向南海投放无人潜艇

无定河
2021-07-30 17:12:44
警惕!警惕!警惕!全国疫情中高风险地区增至46个

警惕!警惕!警惕!全国疫情中高风险地区增至46个

库尔勒市融媒体中心
2021-07-30 10:11:27
郎平终做出决定!3连败后朱婷将让位,中国女排出线取决于2条件

郎平终做出决定!3连败后朱婷将让位,中国女排出线取决于2条件

球哥侃球
2021-07-29 19:03:31
一夜4消息!格林宣布加盟火箭,篮网湖人达成交易,保罗官宣新决定

一夜4消息!格林宣布加盟火箭,篮网湖人达成交易,保罗官宣新决定

今天打篮球了吗
2021-07-30 12:49:13
明察暗访相结合!国务院教育督导办将“双减”“五项管理”等纳入2021省级人民政府履行教育职责评价重点

明察暗访相结合!国务院教育督导办将“双减”“五项管理”等纳入2021省级人民政府履行教育职责评价重点

文汇报
2021-07-30 17:29:46
5金变0金!日本羽毛球10组全灭,没有一个进总决赛,国羽大获全胜

5金变0金!日本羽毛球10组全灭,没有一个进总决赛,国羽大获全胜

嘴炮体坛
2021-07-30 17:47:01
疯狂!肖嘉芮萱摘铜有多神奇?连续加时赛获胜,射击王祖贤火了

疯狂!肖嘉芮萱摘铜有多神奇?连续加时赛获胜,射击王祖贤火了

绿茵猫
2021-07-30 13:40:02
刚刚成功连任,越南主席就跟中国互通电话,全世界嗅到不寻常信号

刚刚成功连任,越南主席就跟中国互通电话,全世界嗅到不寻常信号

前沿时刻
2021-07-30 20:25:20
中国驻美使馆:个别诺贝尔奖得主对我馆正常履职活动表达所谓“关切”,言论完全站不住脚

中国驻美使馆:个别诺贝尔奖得主对我馆正常履职活动表达所谓“关切”,言论完全站不住脚

海外网
2021-07-30 07:58:11
男子96年购买水杯盖被扔,索赔5千称:上面有指南针,现在造不出

男子96年购买水杯盖被扔,索赔5千称:上面有指南针,现在造不出

王法仪
2021-07-30 13:44:28
刚刚!陕西召开新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会,即日起全面收紧社会管控措施

刚刚!陕西召开新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会,即日起全面收紧社会管控措施

西安新闻网
2021-07-30 19:29:08
中国游泳夺冠,却受到强烈质疑,澳大利亚网友如此发声真让人无语

中国游泳夺冠,却受到强烈质疑,澳大利亚网友如此发声真让人无语

尘语者
2021-07-30 09:53:07
程雷朱桢等6位主持人处理结果疑曝光,被上海台开除、吊销证件

程雷朱桢等6位主持人处理结果疑曝光,被上海台开除、吊销证件

功立说八卦
2021-07-29 14:11:29
长沙岳麓防指发紧急公告!相关人员请主动报告!

长沙岳麓防指发紧急公告!相关人员请主动报告!

三湘都市报
2021-07-30 20:06:28
李月汝绝杀,中国女篮险胜世界第二,两连胜锁定八强 王思雨20+5

李月汝绝杀,中国女篮险胜世界第二,两连胜锁定八强 王思雨20+5

中国篮坛快讯
2021-07-30 21:53:43
熬过4年“试用期”的阔太王艳,曾骂她“猪头”的亲儿子如今咋样

熬过4年“试用期”的阔太王艳,曾骂她“猪头”的亲儿子如今咋样

怪猫闲娱
2021-07-29 22:45:02
2021-07-30 23:10:44
留夏蓉生活
留夏蓉生活
留夏蓉说生活
2483文章数 1863关注度
往期回顾 全部

体育要闻

马龙霸气双满贯!小9岁樊振东是未来

头条要闻

马龙卫冕创历史 获唯一超级全满贯:曾感觉差张继科太远

头条要闻

马龙卫冕创历史 获唯一超级全满贯:曾感觉差张继科太远

娱乐要闻

“香港富少”赵世曾风流记

财经要闻

科技要闻

工信部:大型互联网企业切实履行数据保护义务

汽车要闻

先立个flag再说 保时捷发布六座MPV概念车

态度原创

时尚
本地
教育
数码
亲子

昨天LV舍弃吴亦凡 今天LVMH"吞食"了他的好兄弟

本地新闻

群星献唱:河南,风雨过后必是灿烂

教育要闻

中国历届奥运冠军学历曝光:清北各10人,7人读博

数码要闻

华为P50 Pro体验:众人期待值拉满后,它终于来了

亲子要闻

孩子消化不良不能等,三个症状不要大意,调理脾胃是关键