网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

降血糖的4个方法,“多走路”排在第三位,排第一位的很少做到

0
分享至

糖尿病属于代谢性疾病,患者胰岛素分泌发生缺陷或胰岛素作用障碍,从而引起高血糖。

若持续性高血糖没有得到控制,会使得全身组织器官受损,尤其是导致眼睛、肾脏和心血管受到伤害,导致其功能发生障碍或衰竭,甚至会引起高渗昏迷和酮症酸中毒,从而危及生命,

因此糖尿病患者必须积极控制血糖。除了按照医生嘱咐使用降糖药物外,患者也需做好生活调理。


降血糖的方法有哪些?

1、饮食调理

患者需合理安排饮食结构,能有效减轻胰岛细胞压力,需根据血糖监测结果、运动量来计算出全天饮食热量,然后再进行合理配比,不仅仅缓解饥饿感,而且也能补充基础营养。

保证均衡各类营养物质的前提下,需控制每天总热量摄入。主食尽量吃粗杂粮,其中糖分分解速度慢,含有大量膳食纤维,能防止餐后血糖升高。

如黑米能降低对葡萄糖的吸收速度;荞麦能有效改善葡萄糖耐量,防止餐后血糖升高。薏米可达到健脾利湿功效,能有效降低血糖;还有黑豆、绿豆或红豆等各种豆类,也能提高对胰岛素的敏感性。

蔬菜类可选择白菜生菜,菠菜芹菜、苦瓜或南瓜等都能有效减缓餐后血糖升高,防止出现并发症。

血糖控制稳定的情况下,可选择低糖分水果如苹果樱桃、猕猴桃或柚子等。

注射胰岛素的患者可采取少量多餐原则,防止出现低血压。

同时要戒掉吸烟喝酒的习惯,因为酒精和烟雾中的有害物质可刺激血管,导致血糖升高。

2、不能吃甜食

几乎每一个人都抵挡不住甜食带来的诱惑,如冰激凌、各种甜点和饮料等。

但高血糖患者必须要戒掉甜食,不然会引起胰岛素抵抗,易导致糖尿病出现并发症。


3、坚持有氧运动

走路是很好的有氧运动,几乎适合每个年龄段的人。

不过需每天坚持走路,能使得肌肉和脂肪细胞刺激胰岛素敏感性,利于胰岛素分泌和胰岛素功能慢慢恢复正常,帮助控制血糖,同时也能增强抵抗力。

不过一定要掌握正确的走路方法,体力好的中老年人可快步走,能帮助消耗能量,加快糖分分解。

在走路的同时,需加大双手臂摆动动作,能锻炼腿部和手臂,而且也能降低血糖。不过外出走路时需携带含糖小零食,当出现大汗淋漓头痛头晕时需警惕低血糖,立马吃含糖食物。

4、定期监测血糖

高血糖的人必须要自我监测血糖,能准确反映出身体实际的血糖情况,然后根据检查结果调整好饮食和运动,这样才能防止糖尿病并发症产生。

一般需监测一日三餐后两小时血糖、餐前血糖、夜间和睡觉前血糖。


以上方法能有效降低血糖,除了走路外,也可选择打太极拳、爬山或游泳,能有效减轻胰岛素抵抗,改善胰岛功能,帮助消耗体内多余热量,加强对糖分吸收利用,从而帮助降低血糖。

若通过单纯饮食或运动,仍然不能控制血糖,需按照医生嘱咐口服降糖药或注射胰岛素。

【今日主食推荐】

糖友饱饱主食面包

糖友饱饱面包里糖和油都采用了0添加,0糖0淀粉,100克面包碳水含量只有3.8克,连普通面包的6%都不到,其他成分也多为麦麸、鸡蛋、谷物蛋白等无糖营养的成分!


一口气吃16个糖友饱饱面包,才赶得上其他面包吃1个的升糖效果,餐后两小时测一下,血糖真的没上升,再也不用挨饿而难受了。

喜欢此文的朋友

记得在下方【6点谈健康】中

点个【关注】~

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
低俗直播再现?PK惩罚真空睡衣冲澡,事后改昵称避风险!

低俗直播再现?PK惩罚真空睡衣冲澡,事后改昵称避风险!

壁虎看看抖数
2021-07-28 11:48:40
“老板娘穿成这样卖早点,后面大哥的眼睛都看直了。”哈哈哈哈

“老板娘穿成这样卖早点,后面大哥的眼睛都看直了。”哈哈哈哈

二哥好好笑
2021-07-23 13:16:56
成龙捧儿子,张国立捧儿子,他从不捧儿子,但儿子比他还火!

成龙捧儿子,张国立捧儿子,他从不捧儿子,但儿子比他还火!

香葱娱乐
2021-07-27 23:13:02
瑜伽裤出门的小姐姐, 打扮的温柔又大方,秀出性感的三角区

瑜伽裤出门的小姐姐, 打扮的温柔又大方,秀出性感的三角区

妙想娱乐
2021-07-29 09:10:42
15岁少女被卖淫殴打致死,凶手却是一群未成年人!死者家属:不要赔偿,只求偿命

15岁少女被卖淫殴打致死,凶手却是一群未成年人!死者家属:不要赔偿,只求偿命

法制时刻
2021-07-28 02:26:01
“相亲节目”火了9年,全是“托”就算了,知道女嘉宾是哪来的吗?

“相亲节目”火了9年,全是“托”就算了,知道女嘉宾是哪来的吗?

大润小厨师
2021-07-28 13:34:34
赵一曼被捕后,日军将她如何了?日本战犯:惨叫声令我终身难忘

赵一曼被捕后,日军将她如何了?日本战犯:惨叫声令我终身难忘

兵少虎
2021-07-28 08:52:17
反华幕后黑手终于找到了,澳大利亚是其大本营,妻子曾是中国人

反华幕后黑手终于找到了,澳大利亚是其大本营,妻子曾是中国人

谷火平观察
2021-07-28 12:52:35
“吃一顿饭,做4次爱”,武大教授被锤搞多人运动

“吃一顿饭,做4次爱”,武大教授被锤搞多人运动

舞指飞扬
2021-07-29 07:45:16
8天!南京疫情病例增至153例,疫苗还有用吗?

8天!南京疫情病例增至153例,疫苗还有用吗?

魏医生在线
2021-07-28 16:59:17
张家界魅力湘西剧场4名观众确诊新冠,在场2000多名在场观众都属于高风险人群

张家界魅力湘西剧场4名观众确诊新冠,在场2000多名在场观众都属于高风险人群

九派新闻
2021-07-28 23:41:20
非“夫妻”男女开房,只登记一人信息,却双双住宿,会有什么后果

非“夫妻”男女开房,只登记一人信息,却双双住宿,会有什么后果

卡通动物家族
2021-07-27 15:12:12
回不去的时光!许敏哥哥晒旧照,郭威亲姥爷出现

回不去的时光!许敏哥哥晒旧照,郭威亲姥爷出现

狗猫界
2021-07-29 04:46:52
我们还要不要讲粤语?

我们还要不要讲粤语?

民俗观察研究
2021-07-28 20:23:38
你的出生年尾数暴露了你的命运,谁是天生上等命,有福之人?

你的出生年尾数暴露了你的命运,谁是天生上等命,有福之人?

生活眼球
2021-07-29 07:00:19
CCTV5直播,中国女排决战俄罗斯,徐云丽惠若琪连夜喊话郎平朱婷

CCTV5直播,中国女排决战俄罗斯,徐云丽惠若琪连夜喊话郎平朱婷

时刻足球_
2021-07-28 15:07:06
王毅会见阿塔代表为何要点名打击“东伊运”?丨慢点·观察

王毅会见阿塔代表为何要点名打击“东伊运”?丨慢点·观察

直新闻
2021-07-28 22:52:00
国足最强中锋进入阵容! 可以轻松击败叙利亚,里皮已经后悔了

国足最强中锋进入阵容! 可以轻松击败叙利亚,里皮已经后悔了

左岸丽娱乐
2021-07-29 02:48:15
毛泽东在延安险遭刺杀,蒋泽民拦下致命一击,正军级待遇安享晚年

毛泽东在延安险遭刺杀,蒋泽民拦下致命一击,正军级待遇安享晚年

古往今来
2021-07-28 08:33:57
全乱了?美国政府逮捕19万人,东京疫情告急,日韩又陷入争吵

全乱了?美国政府逮捕19万人,东京疫情告急,日韩又陷入争吵

要闻不错过
2021-07-28 13:02:30
2021-07-29 11:20:49
李岚风爱娱乐
李岚风爱娱乐
专注于娱乐
113文章数 17682关注度
往期回顾 全部

健康要闻

都说水杨酸能祛痘 为何对你不管用?

头条要闻

多地出现与张家界关联病例 至少16人感染

头条要闻

多地出现与张家界关联病例 至少16人感染

体育要闻

日本严重失误还夺冠?中国错失全能金牌

娱乐要闻

林青霞瘦身成功后首现身 仙气飘飘

财经要闻

科技要闻

新冠肺炎防治专家:针对“德尔塔”毒株 疫苗仍有保护作用

汽车要闻

9月将上市 第八代数字高尔夫GTI预售23.18万

态度原创

时尚
艺术
教育
房产
健康

昨天LV舍弃吴亦凡 今天LVMH"吞食"了他的好兄弟

艺术要闻

摄影指南:看阴影如何帮助你理解光线

教育要闻

禁止幼儿园上市!深圳又有大动作 学前教育立法有望开先河

房产要闻

奉贤地王盘终于动工 价格能否冲新高?

房间被水淹?洪水过后家庭这样清理和消毒