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这个动作做不到,你的颈椎已经很危险了!

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随着手机、电脑越来越多地进入人们的生活中,成天伏案工作、长时间对着电脑和手机,由于一些人忽视了正确使用手机、电脑的方法,其中衍生出来的问题之一是大大增加了颈椎病的发病几率。



而每个人都有颈椎不舒服的时候,上医院检查怕麻烦,但自己又分不清楚,是单纯的肌肉酸痛,还是颈椎劳损或者是更严重的关节病变......该怎么办呢?

先做个测试

测试颈椎是否出现损伤

▷ 低头,标准下巴为能够到胸骨


▷ 抬头,标准为眼睛能直视天花板


▷ 头部左右转,标准为鼻尖与肩部竖线平齐


▷ 头部左右侧屈,标准为耳朵与肩部成45°

高于45°为不合格


如果头部活动受限,或者有疼痛感,说明颈椎已经受到了一定程度的损伤。

如果颈椎已经出现了小问题/疼痛,那么赶紧来试一下到了什么程度:

测试颈椎损伤程度

走直线测试

▷ 划定一片5米长,脚掌宽度的区域


▷ 脚后跟对准脚尖,直线走完全程


▷ 全程不超过10s(成年人)、12s(老年人)


用时越短,颈椎风险越低;如果超出时间,或者走出直线外,则说明颈椎风险较高。

手掌开合测试

▷ 手掌完全张开,再紧紧并拢为1次



▷ 10s能完成20次以上

完成次数越多,说明颈椎风险越低;如果少于20次,或者无法握紧,则说明颈椎风险较高。

注:实际病情以专业医生判断为主

如果测试发现颈椎出现问题,但程度轻微,可通过这几个小动作来缓解。

日常生活中缓解颈椎病的7个动作

练习1:双掌擦颈



用左手从上向下连续捏按颈椎,每捏按3下为一遍,连续捏按8遍,再换右手进行。捏按动作要轻柔和缓,捏按的力度要持续渗透。

练习2:左顾右盼



头先向左转至极限位,持续3秒;回正,再向右转至极限位,持续3秒,连续做8遍。锻炼应注意旋转要匀速、和缓,切忌猛烈的旋转,以免诱发眩晕等不适。

练习3:前后点头



头向前伸至极限位,持续3秒,再向后仰至极限位,持续3秒,连续做8遍。值得注意的是,在锻炼过程中动作要和缓轻柔,切忌像小鸡啄食一样猛烈点头,以免出现新的损伤。

练习4:青龙摆尾



头先向左侧屈至极限位,持续3秒;回正,再向右侧屈至极限位,持续3秒,连续做8遍。在锻炼过程中,可能会出现颈椎小关节“咔嚓”声,不用惊慌,属于正常现象。

练习5:头手相抗



两手十指交叉,置于颈后,手向前用力,头向后用力,持续3秒,连续做8遍。

练习6:颈项争力



左手置于背后,右手置于胸前,手掌向左平行推出,头向右旋转至极限位,持续3秒,连续做8遍。右手重复以上动作。

练习7:仰头望掌



两手十指交叉,上举过头,掌心朝上,头向后仰,持续3秒。锻炼时我们可以配合腹式深呼吸,可以有效加强颈背部肌肉拉伸放松效果,从而增强锻炼效果。

注意:在运动中如有任何不适,应及时停止!

如果测试发现颈椎风险程度较大, 并出现以下症状, 一定要及时就医。

①走路有踩棉花感,经常肩颈疼痛,颈部不适;

②上下肢麻木放射痛,行走发飘,乏力;

③久治不愈的头痛或者偏头痛,时常有眩晕感;

④非耳部原因的耳鸣或听力下降;

⑤不明原因的心率不齐,类似心绞痛的症状。


日常生活中注意保护好颈椎

1、避免长期劳损

长期劳损是造成颈椎问题的最大原因,避免长时间保持同一个动作,端正坐姿、站姿很重要。

2、注意颈椎保暖

颈椎保暖能够保证颈部血液通畅,增强脑部供血。

3、避免忽然牵拉

颈椎处有许多血管、神经分布,无论是锻炼还是想活动一下颈椎,最忌讳的就是突然之间的扭动,很容易受伤。


4、枕头高度要合适

睡眠能够放松颈椎,选择合适的枕头高度很重要,保证枕头支撑住颈部,且高度舒适,保护颈椎曲度。

5、坚持热敷按摩

热敷、按摩有助于放松颈部肌肉,改善颈椎血液流通,按摩师也能够帮助调整颈椎曲度,减少颈椎患病几率。

平日里大家一定要注意对颈椎的保护,

以上方法学好了,

也别忘了教一教身边的亲朋好友哦~

来源:高质量生活家(ID:gzlshzs)

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