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最减肥的8个习惯

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01:享受你的早餐

一顿均衡的早餐,是开启一天新陈代谢的关键。只可惜,很多人一到了周末,就一觉睡到午饭时,把一日三餐的饮食习惯彻底搅乱了。

这样做不仅会让你午餐的时候吃的更多,还会打破你良好的新陈代谢循环,对身材可是一点帮助都没有的~

这也就是周末容易长胖的原因,要想周末两天不会毁了周一到周五的减肥成果,就一定别忘了吃早餐!


02:碳水化合物主要放在上午吃

米饭,面包,土豆,甜食,这些都是能提供能量的食物,所以在能量消耗逐渐减少的下午和晚上,其实并不需要摄入过多的碳水化合物。

把你喜欢吃的蛋糕,面包等食物,放在早上吃,不仅能有一个好的心情,而且能有效控制一天的饮食热量。

03:按顺序吃饭

吃饭的时候体内的血糖值会上升,为了平衡血糖值,胰脏就会分泌出“制作脂肪的胰岛素”,最终就会有大量的脂肪积蓄在体内。

所以,减缓血糖值的变化,也就成了瘦身的秘诀。


吃饭顺序:

吃饭时候先吃热量低的蔬菜,再吃蛋白高纤维高的肉,蛋,最后再吃碳水高脂肪高的,比如米饭,油炸食品。

一句话总结:富含食物纤维的蔬菜→蛋白质类食物→含有碳水化合物的主食。

04:喝适当的水

适当的喝水,不再像以前一样劝你多喝水啦。

喝水是好的,根据科学研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量,相当于减重4.5斤左右!

但是也不可以喝多,因为喝水太多,代谢不掉的水分,很容易聚积在体内,出现水肿的现象。

如果两餐之间觉得有点饿了,也喝上300毫升温开水,这样就能避免“假饥饿”,有效控制正餐的食量。

05:适量补铁

讲真,胖的人都是营养不良的。

因为胖人虽然吃得多,但是营养少,比如缺铁...

纽约大学医学中心的营养学家就说了:如果体内的铁元素不足,细胞就无法获得足够的氧气,进而降低了新陈代谢!

所以日常生活中,可以适量多吃补铁的食物:比如谷物,豆制品~


06:走路注意姿势

走路是一种消耗能量类的体力运动,正确的方法走路是可以减肥的。

走路时候步伐要大一点,频率高一点,双臂交叉摆动,抬头挺胸,背部挺直,脖子不要往前倾,不要耸肩。

要感觉自己像一根拉满的弹簧,收紧腹部,走动时手臂自然抬起垂落,脚后跟着地,然后脚掌随之着地,每一步都保持这样的姿势。


其实还有一个方法,那就是模仿兵哥哥走路的样子——齐步走,虽然看起来有点过于正直,但是对于身体的各方面都是极好的。

不要觉得累,要坚持下去,因为练久了会有肌肉记忆,不用刻意练也会自然抬头挺胸地走路。

07:15分钟也是运动

很多人看不上15分钟的运动,总觉得既然不想腾出一个小时做运动,就干脆在沙发上再赖半小时吧。

但其实一直拥有好身材的人,也不是天天撸10公里,日夜不休息的。他们只是不放过每一个小小的15分钟,爬爬楼梯,做做深蹲箭步蹲,哪怕只是饭后站上15分钟,也能有助于腰围减少!


08:你以为的,永远是你以为

很多你以为正常的饮食,

其实一直在超标

很多你以为不长胖的食物,

其实热量都挺高

你以为每天很辛苦的运动,

其实效果很微小

当你想吃甜食时,你以为你是想吃蛋糕,其实身体只要一个苹果就满足了。那么何必非要执着于蛋糕呢?

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