1990年12月10日何姿出生于广西南宁。
父亲何常泰是平西村车管处的一名普通职工，在何姿4岁的时候她的母亲就被癌症夺去了生命。
而且在何姿还未出生之前，她还有一位哥哥也因病去世，所以何姿从小就是和父亲一起相依为命。
1996年何姿6岁的时候，南宁市体校到何姿所在的糖纸厂幼儿园挑选体操苗子，何姿幸运地被选中了。
在年底的一天，体校的体操教练委婉地告诉何姿的父亲：明天不用再来训练了。
年幼的何姿并不懂发生了什么事，但是何常泰却是明白教练这样说就是告诉自己女儿不适合练习体操。
就在父女俩茫然的时候，南宁市体校的跳水教练潘凤莲走过来：“孩子有兴趣学习跳水吗”。
虽然何姿并没有回答，但是父亲何常泰却看到女儿嘴角露出的笑容。
就这样何姿并没有离开南宁市体校，而是直接从体操项目转到了跳水项目上，但在刚开始学习跳水的时候，何姿却是遇到了很大的麻烦。
尽管家就住在邕江边上，但是小何姿却是一个不折不扣的旱鸭子，所以刚开始的时候教练就用一根绳子拴在她的腰间。
让她在游泳池边练习基本动作，何姿被吓得不轻，一下水便咕咚沉到了水底，连呛了好几口水。
看到女儿的这种情况，父亲何常泰就每天都到泳池边陪伴她练习，父亲的陪伴给了何姿很大的勇气和力量，她壮着胆子放开了手脚，仅一周就学会了游泳，对跳水的兴趣也是越来越大。
在此后的几年间，每天放学之后，当其他孩子还流连校园追逐打闹的时候，何姿早已经赶回家中。
拿上一块面包，用矿泉水瓶灌满白开水，就马不停蹄地赶往南宁市体工大队跳水馆进行训练，每天训练结束之后，基本已经是晚上八九点钟了。
不过就在这个时候，南宁市体校面临倒闭，眼看着何姿的跳水训练生涯基于要结束，此时便有一个机会摆在了何姿的面前。
二
在1996年到1998年期间，当时深圳体工大队酝酿成立跳水队，深圳体育决策部门积极行动并开始到省内外挑选适合跳水运动专项训练的小年龄组别的后备人才。
何姿便成为了首批被引进深圳跳水队的6名队员之一，当时何姿才只有9岁。
到了专业队之后，训练量比之前要增加了不少，何姿几乎是每天练完就哭、哭完就睡，睡起来继续接着练，这个状态大概持续了好几个月的时间。
在此期间父亲何常泰一直都陪伴在女儿何姿的身边，直到她逐渐地适应了这种训练方式之后，才回家南宁继续工作。
眼看着自己逐步适应了这种专业的训练模式，自己的水平也在逐渐提高，但是这个时候深圳跳水队却是传出来要解散的消息。
于是何姿在一起站在十字路口，这一次她依旧选择了跳水，于是她通过选拔入选了清华跳水队。
当时清华跳水队的教练是于芬，曾经的中国跳水队副总教练，带出过伏明霞、孙淑伟等等世界冠军。
而且中国跳水队在当时之所以能够取得那么好的成绩，与前任跳水队总教练徐益明和副总教练于芬有着很大的关系。
正是他们研发出来的一系列训练方法，才让中国跳水队能够出那么多的冠军，但因为之后泳协和总局的一些矛盾。
于芬和徐益明被迫离开国家跳水队，曾经的普通教练周继红则是一跃成为了跳水队领队。
于芬就来到了清华自己建立了清华跳水队，当时于芬已经是知名的跳水人才培养专家，所以像伏明霞、熊晴清、劳丽诗等等世界冠军都曾加入过清华跳水队。
因此何姿能够进入清华跳水队进行训练在同年龄段也绝对是出类拔萃的运动员。
不过因为彼此之间矛盾不可调和，所以清华跳水队的队员是无法进入国家队的人才选拔之中，而且在之后清华跳水队还被爆出奖金风波，险些面临解散。
就这样，正处于打基础最关键时期的何姿回到了深圳跳水队，并且顺利地被广东跳水队选中。
2006年16岁的何姿入选中国跳水队，师从胡恩勇。
早在进入国家队以前，胡恩勇听到关于何姿的评价就是“有难度、气力好、把持能力强”，但从来没有人说过何姿的动作美丽。
也就是说何姿虽然在跳水上有天赋，但是她基础单薄、动作毛糙，正所谓玉不琢不成器，此时的何姿最需要的就是一个能帮助她蜕变的教练。
胡恩勇就很好地饰演的这个角色，在之前中国跳水队里有很多不错的苗子，但许多孩子都半途而废了。
这是因为这些孩子为了尽早的出成绩，拔苗助长，何姿在进入国家队之后也有这方面的趋势，因为她明确感受到了她与队友之间的差距。
庆幸的是何姿遇到了恩师胡恩勇，她及时地制止了何姿拔苗助长的行为，帮助她正确地去训练，打好基础，使动作更加的优美。
于是在进入国家队一年之后，何姿就获得了亚运会单人和双人3米板的银牌，2007年世锦赛她更是一跃成为世锦赛女子一米板冠军。
当时何姿在一米板上，她的难度系数属于女选手中很少有人能够完成的，这个世锦赛冠军也是中国队时隔13年之后再一次获得世锦赛一米板女单冠军。
因为她出色的发挥，何姿在此之后逐渐被大家称为“郭晶晶接班人”。
但是谁知道仅仅隔了几个月之后，何姿的处境就发生了天翻地覆的变化。
同年，北京奥运会跳水选拔赛女子3米板预赛中，何姿与雅典双人跳台冠军李婷配对，在第二轮动作201B（向后翻腾半周屈体）。
在空中两个人就像是一面镜子，动作整齐划一，但是方向却是相反，直到现场播报员报出“零分”的时候，大家才意识到何姿失误了。
这中间仅相隔9个月，何姿就由一个冉冉升起的明日之星变成了一个在预赛中得零分的运动员，她也因此失去了参加北京奥运会的资格。
2009年罗马世锦赛，何姿原本参加的项目是1米跳板，因为她是该项目的卫冕冠军，不过在出征罗马之前，中国跳水队决定用何姿取代吴敏霞参加3米板的比赛。
但是何姿在比赛中以0.2分的劣势排在第三位晋级决赛，决赛中由于前四跳出现了一些失误，最后何姿仅排在第4位，无缘奖牌。
此时的何姿已经快20岁，但是她能够拿得出手的成绩只有一个世锦赛冠军，顶着“郭晶晶接班人”称号的她，在郭晶晶退役之后还不能扛起跳水队的大旗，这让她心里很着急。
到了2011年第14届国际泳联世锦赛上，何姿和吴敏霞搭档拿下女子双人3米板3米板金牌。
在接下来的女子单人3米板的比拼中，吴敏霞拿到了冠军，带伤出战的何姿则是拿下了亚军。
之后的第26届大学生运动会上，何姿独揽女子三米板单人和双人两枚金牌，证明了她在三米跳板上的绝对实力。
2012年何姿顺利参加了伦敦奥运会，她先是和吴敏霞在女子双人3米板上为中国跳水队摘得伦敦奥运会首枚金牌。
在之后的女子单人3米板比赛中，吴敏霞和何姿包揽了冠亚军，何姿再一次输给了师姐吴敏霞。
而且在这一届奥运会上，何姿和队友秦凯的恋情也是浮出水面。
在伦敦奥运会男子3米板决赛中，中国队员秦凯痛失金牌，她一人坐在场边独自懊恼。
何姿看到之后，想都没想，直接走到秦凯的面前，给了他一个大大的拥抱，并在耳边轻声安慰，给他鼓励，让秦凯瞬间泪流满面。
其实两人在此之前已经相恋好几年了，也曾经在社交媒体上暗戳戳的秀恩爱，比如在2011年情人节的时候，秦凯晒出了自己身穿紫色T恤的照片，还祝福大家情人节快乐。
不久之后何姿也晒出了自己身穿粉色T恤的情侣衣服。
同年5月，何姿发了一条动态：“速度与激情5真的太好看了”，仅仅过了十分钟，秦凯也发了一条动态：“刚去看了速度与激情5，不错，推荐大家去看下”。
只不过当时两人知名度还不高，而且大家还没有往哪方面考虑，但在恋情曝光之后再看，原来他们早已经在一起了。
五
伦敦奥运会之后，吴敏霞虽然夺得了女子单人3米板的冠军，但是吴敏霞当时已经27岁了，很多人都认为吴敏霞在伦敦奥运会结束之后就会考虑退役的事情。
毕竟前辈伏明霞、郭晶晶等等在这个年龄也都已经退役了，而22岁的何姿则是被看作新一代“跳水皇后”。
2013年，何姿在国际泳联跳水系列赛迪拜站比赛女子3米板决赛中，以领先第二名81.90分的成绩拿下冠军。
同年，第12届全运会上，何姿在3米板决赛中以392.45分拿到金牌，成为了继郭晶晶、吴敏霞之后，第三位获得奥运会、世锦赛、全运会跳水金牌的“全满贯”选手。
并且在这一年何姿还获得了国际泳联最佳女跳水运动员的称号。
2014年，仁川亚运会，何姿在女子3米板决赛中，以总成绩374.45夺得冠军。
2016年里约奥运会前夕，何姿在国际泳联跳水世界系列赛迪拜站、温莎站、喀山站分别获得了女子双人3米板冠军和女子单人3米板冠军。
证明了自己在女子三米板上绝对的实力，顺利的代表中国跳水队参加了里约奥运会。
这一次奥运会师姐吴敏霞虽然没有退役，但是在单人3米板上并不具备太大的竞争力。
但何姿却是输给了师妹施廷懋，再一次获得奥运会女子单人3米板的亚军。
虽然再一次无缘女子单人3米板的奥运金牌，但是在一次奥运会上何姿却是受到了一个来自男朋友秦凯的惊喜。
在颁奖仪式结束之后，何姿顺着场边往出走的时候，队友秦凯迎面走来上来，走到何姿面前直接单膝下跪。
掏出早已准备好的戒指，大声问道：“你愿意嫁给我吗”。
面对这样的场景，何姿早已经激动得不知道说什么，眼泪夺眶而出，捂着嘴只顾着点头。
这是何姿和秦凯的最后一场比赛，在里约奥运会之后，何姿和秦凯基本上就没有再参加过比赛了。
六
在何姿接受了秦凯的求婚之后，外界有着很多的声音，许多人都认为何姿也应该和师姐伏明霞、郭晶晶一样嫁入豪门。
而秦凯家只是一个普通家庭而已，但其实对于从小就失去母亲的何姿来说，可能最看重就是家庭的温馨。
在2017年6月25日，何姿与秦凯回到秦凯的老家西安举办婚礼，之后7月25日何姿在网上宣布自己已经怀孕。
不过两人的女儿是在10月份出生的，也就是说何姿属于是未婚先孕，但对于早已经确定关系的两人来说，这并不算什么。
有了孩子之后，何姿和秦凯也是正式宣布了两人的退役事宜，何姿则是专心在家相夫教子。
经常会在社交媒体上晒出自己与女儿，自己与婆婆公公一起出游的照片。
到了2019年，何姿与秦凯还一起创办了一个训练机构，算是夫妻俩共同携手创业。
其实对于很多女孩来说嫁入豪门绝对是最好的选择，但当自己不缺钱的时候，往往人们更在乎的还是感情。
就像何姿与秦凯一样，可能他们在钱财上不如师姐伏明霞、郭晶晶，但是他们挣的钱也够自己花。
而且他们的生活可能会更加轻松，也许在一定程度上会更加的幸福，因为他们所拥有的一切都是自己奋斗而来的。
生活不只是只有钱财、利益，这些都只是生活的调味品，只有只能的感情才是真正属于我们自己的，也是最应该值得我们珍惜的！
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