又有跑友猝死：炎热夏天，如何跑步才安全？

　　近日，深圳跑步朋友圈刷屏，传南山区一男子晨跑时，突然倒地，持续喘气一段时候后遗憾去世。

　　为保护个人隐私，就不上传个人相关信息了。

　　作为一个跑步爱好者，你可能会疑惑，跑步这么健康的运动，为什么总会出现猝死的现象？而且会以晨跑夏天偏多？

　　我们先看看两个过去的猝死案例。

　　去年，苏州一名跑者在金鸡湖晨跑时突然倒地，路过的跑友第一时间为他做了心肺复苏，围观的人也都迅速拨打了120，急救人员火速赶到对其进行救治。

　　但最终，所有急救措施仍无力回天，该跑友经抢救无效离世。据了解，该跑友年纪不大，具有一定的运动基础。

　　相隔仅一天，南宁市宾阳县一男跑友在凤凰湖公园晨练过程中突然倒地不起，路过的市民多次叫唤他却一直未见反应。

　　市民拨打120，救护人员赶到后给该男子进行了心肺复苏、输液等抢救措施，但非常遗憾的是该男子最终没有醒过来，具体原因还在进一步了解中。

　　夏季跑步为何意外频发？

　　大多数人跑步都是为了健康，然而这频频传来的不幸消息，让我们痛心的同时也在反思，如何跑步才安全？

　　一方面这跟高温高湿的天气有着密切的联系，这两名跑友都是在南方，高温和雨水不断。

　　特别是像7-8月份，气温高、湿度大，通常气压比较低，空气中含氧量低，因此我们跑步时会觉得很闷，喘不过气。太阳直射时，我们的体感温度更会骤然升高。

　　另一方面，还会有一些诱发因素。我们都知道跑步并不是猝死的主因，到了夏季天气热，很多人睡觉晚，而且睡眠质量也不好，半夜会被热醒，如果再加上潜在的基础性疾病，往往在不经意间引发猝死意外。

　　所以夏季跑步，我们一定要格外注意，安全无小事。

　　夏天跑步，如何规避潜在的健康风险？

　　1. 了解自己的身体

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　　往往运动不是造成猝死的主因，隐藏在背后的心脏方面的疾病，才是运动性猝死的“幕后黑手”。

　　特别是一些患有高血压、心血管疾病的跑者，并不适合高强度跑步锻炼。

　　所以我们一定要了解自己的身体，定期体检了解身体健康状况，不要以为跑步很简单，四肢健全就可以，那往往会埋下健康隐患。如果你的身体出现了伤病，最好不要带伤跑步。

　　2. 不要逞强，敬畏高温，放慢一点，注意及时补水

　　夏天跑步大汗淋漓，很多跑友会感觉特别爽，特别是夏天有一些跑友在操场黑练，间歇速度训练，一练就是十组，为了拼速度，你追我赶。

　　高温下跑步，如果出现不适，不要逞强、硬撑，不是你状态不好，只是特殊的天气环境，不管谁去跑都会水平下降。

　　对于大部分跑友来说，慢跑是跑步最好的选择，跑步中多关注心率是关键！慢跑的心率最好保持在最大心率的65%~78%，心率偏高时要及时减速。敬畏高温，安全第一。

　　3. 养成良好的生活习惯，不熬夜、不抽烟酗酒

　　夏天昼长夜短，天气炎热，很多人大半夜还在外面溜达，入睡很晚，很容易缺觉。休息不好，如果你想第二天一早还去晨跑，往往状态不佳，隐藏风险。

　　所以，坚持跑步，还要养成良好的生活习惯，早睡早起，饮食健康。

　　4. 熟悉夏天中暑的一些症状，倾听身体的声音，量力而行