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怎样才能吃饭吃到七分饱?教你7个方法,帮你控制食量

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养生的浪潮已经席卷全国,越来越多的人都开始养生了。七分饱是很多人坚持的养生原则,吃得好比吃得饱更重要。很多人在吃饭的时候都是糊里糊涂的,稍不注意就暴饮暴食了,这是非常不对的。养生专家建议这部分人坚持七分饱,控制好食量。


怎样吃饭才能吃到七分饱?

1、了解自己的食量

想要知道满分饱就要知道自己的满分饱在哪里,知道自己的食量,知道自己最多能吃多少东西。正常情况下,饱食并不是吃撑,并不是吃到不能吃为止,是自我感觉饥饱适中就可以。可以根据自己的基础代谢计算出自己一天中所摄入的食物的总热量,根据这些热量划分一日三餐,是比较科学的。

2、少吃一些主食

主食是热量大户,是碳水化合物的来源。如果想吃七分饱,就势必要少吃一些主食,尤其是一些精细的粮食,千万不要吃太多,不然很容易吃撑。在减少量的同时可以适当地增加一些粗粮,粗粮有非常好的饱腹感,而且还有丰富的膳食纤维,对肠胃健康有好处。

3、多吃一些蔬菜

蔬菜热量低,尤其是一些绿叶蔬菜,在吃饭的过程中可以多吃一些绿叶蔬菜,能够增强饱腹感。绿叶蔬菜当中的水分含量是比较多的,是健康的食物。注意如果是淀粉类蔬菜的话,就不要吃太多了,热量也是特别可观的。


4、专心吃饭

想要吃到七分饱就一定要专心吃饭,千万不要一边吃饭一边干别的,那样是很容易在不经意之间吃撑的。比方说一边吃饭一边看手机,或者一边吃饭,一边和人聊天,是很难感受到饥饱的,不知不觉就会吃过量。吃饭就要专心致志的吃饭,专心地感受饱腹信号。

5、降低吃饭速度

有些人一开始吃饭就狼吞虎咽的吃饭,吃得非常快,这特别容易造成暴饮暴食。咀嚼次数一定得多,如果咀嚼次数特别少,大脑就不会很快地接触到饱腹信号,就不知不觉地吃撑了。细嚼慢咽能够控制饭量,最重要的是对健康有好处,对肠胃、食道等都有好处。

6、调整进餐顺序

吃饭的时候可以先吃自己喜欢的东西,然后再吃自己不喜欢的东西,这样是比较容易控制食量的。这样会在情绪上获得满足,如果一开始吃不好吃的东西,后来才吃自己喜欢的东西,就会吃的特别多。可以先吃蔬菜、肉类,最后再吃主食,这样控制主食的摄入会比较容易。


7、不要都吃光

有些人信奉光盘原则,一定要把盘子里或者碗里的东西都吃光,这样是非常不对的。可以按以往的量稍微留一口,留下的这口等到下一顿再吃,不要直接扔掉,浪费是不可取的。

七分饱还是需要估摸着去吃,是一种感觉到饱了又不是特别的饱的状态。吃东西不要吃太撑,对健康没有好处,尤其是不要暴饮暴食。想要吃到七分饱,可以使用以上这7个小窍门,让人吃得又健康又克制。

家庭医生在线专稿,未经授权不得转载

#健康热力计划#

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