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消除腹部脂肪:最佳饮食方法与训练动作

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虽然每个人几乎都有想要改进的身体部位,但减少腹部脂肪一般都是大多数人最期待的目标。事实上,要想减去在腹部堆积的脂肪并非一件易事,腹部的脂肪甚至可以说是全身上下最难减的地方

腹部脂肪的堆积不仅会影响我们穿衣的选择,还会增加患II型糖尿病、心脏病和某些类型癌症的风险。


如果你正在寻求摆脱腹部脂肪的方法,首先必须了解的是:减脂这件事没有快速、更没有局部减少的方法,但可以通过正确的饮食方法来减少身上顽固的脂肪。这就意味着,即使每天努力拼命地做500个仰卧起坐或核心训练动作,不好好管理吃入口中的食物,再怎么运动都无济于事。


本文接下来,将告诉你针对减去腹部脂肪的最佳饮食技巧与运动训练方法:

1、摄入高蛋白食物

蛋白质是消除腹部顽固脂肪最好的朋友,如果你想要通过饮食瘦身或减脂,可以适当增加蛋白质的摄入量,它将有助于提高新陈代谢,减少饥饿感。

在饮食中常见的蛋白质食物,例如全蛋、鱼类、豆类和海鲜等。理想的减脂饮食计划应包含30%的蛋白质。


2、消脂运动

唯有降低体脂率才能让腹部变的平坦,而选择正确的运动项目对减脂至关重要。一般来说,采用有氧运动对于减脂很有帮助,典型的有氧运动能使呼吸和心率适度加快,比起无氧运动有更好的可持续性,对于心肺功能提升也很有帮助。

消除腹部脂肪最有效的运动,包括慢跑、游泳、骑行等,尤其以慢跑为佳。


3、增加可溶性纤维

减脂饮食中除了增加蛋白质之外,摄入大量的可溶性纤维也很重要。富含可溶性纤维的食物包括全谷类、糙米、地瓜、燕麦和豆类等。

4、侧平板支撑

腹部核心肌群除了我们常说的六块肌,肌正面的腹直肌外,还有腹部两侧的腹内斜肌和腹外斜肌。侧平板支撑就是能加强侧边腹内外斜肌的训练动作,它对于身体侧向的稳定度有很好的加强作用。


准备动作:

1、采取侧卧姿,单手肘撑地于肩膀下方,双脚并拢与地面接触。

2、用侧边腹部力量将身体撑离地面,挺胸收腹保持身体成一直线。

3、另一只手可以选择撑在腰上或是向头顶上方伸展,维持30秒后再换一边进行。


——参考资料:businessinsider

issaonline

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