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160斤的女子,每天坚持夜跑,2年后得到了什么?她的经历值得一看

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导语:如果让你选择一项健身运动,你会选择什么呢?相信有很多人都会选择跑步,因为跑步和其他运动相比很方便,随时随地都能进行,换上一双舒服的跑鞋就可以开始。有的人跑步是因为爱好,有的人跑步是为了减肥,不管什么原因,只要坚持下去,就能获得你想要的。

家住南通的张女士今年35岁,是一名坐班会计,每天和数字打交道,一坐就是一整天,很多女同事都抱怨自己肚子上有一圈圈的肥肉,她们非常羡慕张女士,腹部一点赘肉都没有,纷纷问她是怎么保养的,是不是有什么秘诀?张女士笑而不答,2年前,这些同事可没有这么“关心”她。

张女士在生二胎前不算太胖,一米六的个头,体重100斤,体型也算匀称,怀孕期间做检查,胎儿一直偏小,医生叮嘱要加强营养,这句话被婆婆听到了,每天变着花样给她做好吃的,好家伙,到了生产那一天,体重足足涨了50斤,那会心里还想着等生完就瘦了,结果一直出了月子都没瘦,因为坚持母乳喂养,所以在饮食上还是吃得比较好,体重不减反增,一直涨到160斤

产假结束回到工作岗位,同事们都吓了一跳,说是不是孩子还没生,看起来像怀了三胞胎,甚至还有女同事在背后给她起外号叫“猪婆”,她下定决心,等宝宝断奶后一定要减肥变瘦,惊艳所有人。



减肥计划大公开

难度指数:☆☆☆☆☆

目前的问题:胖、懒、脸上有痘、压力大、月经不调、失眠、腰疼

可能遇到的问题:没耐心、没时间、身体受不了

解决的方法:孩子睡着后跑、定闹钟、家人提醒、照镜子

具体方法:每天夜跑40分钟,跑5公里

跑步第一天,张女士充满干劲,孩子一睡着她就翻身下床,换好衣服出门开跑。跑了不到十分钟,身上的肥肉就开始“抗议”,额头不停冒汗,张女士咬牙坚持,第一天无论如何都要挺下去。然后是第二天、第三天……跑了三个月以后,她站在电子秤上一秤,瘦了十斤!怪不得最近同事说她瘦了,看来跑步减肥真的有用,就这样张女士坚持跑了两年。



坚持夜跑两年后身体发生的变化

①体重减轻,BMI指数降到23,已经在标准范围

②心肺功能提高,爬楼梯不喘了,感觉身体很轻盈

③自律性提高,每天提前安排工作任务,总能超额完成

④精神状态好,睡得香,没有失眠的情况

⑤月经有规律,皮肤变好,腰不疼了

跑步给张女士带来的改变非常大,除了肉眼可见的身材上的改变,还影响了她的精神状态和工作,让领导和同事刮目相看,提升了自信心,由此可见,跑步确实能给人带来益处,但是,张女士身上也出现了一些无法言喻的疼痛,她总是感觉自己的膝盖一阵阵疼,走路还有“咔哒咔哒”的响声



过度跑步给身体带来的影响

髌骨软化

半月板磨损

小腿肌肉变硬

医生为张女士诊断出两个比较严重的问题,一个是髌骨软化,一个是半月板磨损严重,主要是因为她刚开始跑步时太拼了,没有循序渐进,短时间内运动量太大,之前完全没有跑步基础,再加上体重基数大,给膝盖关节带来数倍压力,长期跑下来难免损伤关节,医生还告诉张女士,曾经接诊过一名患者,夜跑15年,差点把骨头磨得不能走路,因为跑步做关节置换手术的也大有人在,以年轻人居多。张女士算是比较幸运,情况不太严重,在这里提醒大家,跑步没问题,但是一定要用对方法。



正确的跑步方法

一、合理安排,循序渐进

二、热身、跑步、肌肉拉伸、静态拉伸、停止

三、口鼻同时呼吸,但是口不宜张开太大,每一次都是深呼吸

四、快跑用脚掌着地,慢跑用脚跟着地

五、手臂自然前后摆动

普通大众跑步不用太过纠结配速和呼吸频率,以身体舒服第二天小腿不酸为准,感觉身体有点出汗了再跑5-10分钟就可以结束了,没有必要追求跑量,当然如果你是专业跑者,又是另外一种说法了。

运动损伤在年轻人身上十分常见,大多是过度运动导致的,关节磨损出现炎症,提前发生退化,最后不得不停止跑步。因此,不管是入门级跑步还是专业级跑步,都要遵循适度原则,科学合理地安排,找准定位,制定适合自己的跑步计划,减少运动损伤。

结语:以上就是张女士运动两年的结果,体重降下来了,精神变好了,获得了很多好处,但是由于过度运动和不正确的方法,导致身体出现了一些问题,还好问题不是很严重,经过治疗已经有所缓解,她的事迹希望能给你一点感悟。

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