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中科院专家指出跑全马就是跟自己过不去:如何看待马拉松与健康?

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大众路跑运动在20世纪六七十年代在全世界范围逐步兴起,这股热潮至今仍然长盛不衰,我国路跑运动在过去十年随着国家快速发展和人民生活的富裕,呈现爆发式增长,几乎成为全民健身的象征。

路跑运动蓬勃发展最典型的特征就是马拉松赛事数量和参与人数的迅速增加,以至于我们常常用“全民跑马”来形容马拉松运动的火爆。


当然,“全民跑马”的说法只是形容路跑运动的火热,大家显然不必过于当真,不要说全民跑步都远远还没有实现,更遑论全民跑马?

全程马拉松作为一项长时间大强度的极限运动,需要良好的心肺耐力、长时间的训练才能具备基本的参赛能力,显然并不适合作为普及化的大众运动,马拉松运动是否有损身体健康、是否导致猝死增加这些话题也一直是社会争论的焦点。

中国科学院上海生命科学研究院生物化学与细胞生物学研究所研究员,博士生导师沈义栋2018年在国内著名的演讲平台(造就平台,中国版TED,是一个邀请全球科技、创新、金融、文化等各领域先行者分享创新性观点的思想交流平台)进行了一次关于“衰老”的主题演讲,其部分观点争议颇大。

根据网上能查阅到的简历,沈教授毕业于复旦大学,在中科院上海生科院获得博士学位。先后在美国贝勒医学院和德国马普衰老所工作。

2015年入选中组部“青年千人”人才计划,2014年度“上海市浦江计划”入选者,2012上海市科学进步一等,2008中科院院长优秀奖,由此可见沈教授是一位非常年轻,同时十分杰出的青年学者。

在这次20分钟左右的演讲中,沈教授主要交流了大家最为感兴趣的衰老话题,因为健康长寿是我们每个人的愿望。沈教授讲解了衰老的基本原理,以及环境、饮食与衰老的关系,沈教授在这次演讲尾声提到了运动与衰老。

沈教授强烈推荐大众进行适合的体育锻炼,因为随着年龄增长,身体会面临很强的氧化应激损伤,而氧化应激损伤是导致衰老的重要机制之一。

沈教授说,合理运动可以产生适度的氧化损伤,从而提高身体自我修复和抗氧化损伤的能力,这就好比以毒攻毒,也就是说体育锻炼可以通过适应机制,提升我们身体抗氧化损伤能力,从而让我们具备更好地对抗衰老带来的过度氧化损伤的能力。


但接下来沈教授的说法就引发争议了,沈教授说:我们同时强调体育锻炼一定要适度,因为如果运动锻炼强度太大,它其实会在体内产生大量的过氧化合物,对你的身体造成损伤。

所以沈教授从个人观点出发,说:“我个人从来不推荐马拉松这样的运动,我一直觉得,每年去跑马拉松的人都是跟自己过不去”。

在公众场合,沈教授用“跑马拉松的人都是跟自己过不去”这样比较随意和情绪化的表达方式,就容易遭到不明真相,没有从头到尾看完他整个演讲的人的误会和误解,尽管只是个人观点,但作为科学家,沈教授其实还是可以表达得更加稳重和含蓄一些。


并且马拉松运动是否会造成严重的氧化应激损伤?

跑马是否一定就有害身体?

特别是在准备充分的情况每年少量跑马是否真的不可以?

过于强调马拉松运动强度大有害身体,而忽视为了跑马而进行更为自律、更为规律的生活和训练所带给身体的长期的益处等等这些,沈教授可能还不太了解大众跑者这个群体。


一般来说,在准备充分的前提下,适度合理参加马拉松不会对于健康产生长期的负面影响,即便一次马拉松可能带来过度氧化应激,身体也完全可以通过修复机制来避免损害。

更为重要的是,为了参加一场马拉松或者为了提升耐力,我们进行长期的、规律性的跑步锻炼,是可以大大提升我们的健康水平,这个好处沈教授看到了吗?并且马拉松并非大多数跑者的终极目标,为了健康而跑步才是几乎所有跑者的目标。


错误的对于马拉松口诛笔伐,事实上是不了解大众跑步运动所导致的偏见,如果硬要说跑马不对,那么生活中人人都存在,每天都在重复进行的生活方式问题,久坐不动、不健康饮食、抽烟喝酒、熬夜等等是不是更加危害身体,并且是长期有害健康的呢?

跑马是生活的重要点缀和乐趣,是个人长期坚持跑步的价值体现,跑者首先是长期坚持跑步,然后才是适当参加马拉松运动并且作为个人高级的精神追求,“跑全马就是跟自己过不去”显然有些污名化这项运动。

本文虽然并不赞同沈义栋教授的部分观点,相信沈义栋教授作为科学家,提出个人观点也并非出于恶意而是善意的提醒,但在公众场合进行如此表达难免引来跑者的口诛笔伐。

本文并非想挑动大众情绪,而是希望大家能够在阅读此文基础上,理性思考跑步和跑马,最后送上一句话:积极健身,科学跑步,理性跑马,量力而行!跑马不是跑者标配,积极健康的生活方式才是跑者标配!

(部分素材来源:慧跑、十点街球)

-End-

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