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60岁以后,有这5个特点,说明你已经开始老了!如何延缓衰老?

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65岁的陈大爷和儿子大吵了一架。

起因是陈大爷今年退休,想和一群老友们环游世界,但是这个提议却被儿子给严厉的驳回了。

儿子说:“都这么大年纪了,还学人家小年轻出去环游世界,万一在路上出了什么事怎么办,再说了就这么出去,还以为我们不养你,惹的邻居都说闲话。”

陈大爷却笑了,说:“你小小年纪,还有这么多迂腐的思想,年纪从来都不是问题,只要心里年轻,永远都年轻。”

关于陈大爷的话,儿子不能苟同,对他来说,人老了就是老了,没有人能够躲得过衰老,就算心里年轻,也只是力不从心。

衰老的话题,我们一直在说,有人和陈大爷一样,只要心里年轻,什么时候都是青春,但是也有人和陈大爷的儿子一样,认为年龄到了,就是老了。


一、什么才是真正意义上的衰老,心理上的,还是身体上的?

衰老是每个人都不可避免的事情,如果只是单纯以年龄来判断一个人进入衰老阶段,那多半比较片面,就以知名女性钟丽缇举个例子,她有一句话很火“你别看我50岁,但我的生理年龄是32岁”。虽然年龄快到中老年的标准,但是身体状态却还停留在青中年阶段,所以只要心态不老,身体衰老的速度也会大大延缓,即便是到了老年年龄标准,也不算真正意义上的衰老。

心理上的衰老和身体上的衰老相辅相成,心理上的年轻,可以延缓身体上的衰老,但是随着身体的衰老,会逐渐出现皱纹、白发、老年斑,身体机能衰老,出现记忆力下降、心肺功能变差、睡眠少等表现,心理再年轻,可能也会力不从心。

但是,如果心理先衰老,不再对新鲜事物有好奇心,总觉得自己老了,没多少日子可活了,坐等死亡到来的那一天,而这也会加速身体上的衰老。


二、谁在定义衰老,世界卫生组织有话说

说了这么多,究竟到了哪个年龄,真的代表衰老了呢?

根据世卫组织的规定,对中国老年的划分标准为,中国老年人的年龄范围在60至89岁,90岁之后称为长寿老人。换句话说,人到了60岁之后,就代表你老了。

对于这个年纪的划分,大多数人都比较认同,而确实到了60岁之后,身体也会出现这样或者那样衰老的表现,那么出现哪些症状,说明你开始衰老了呢?


三、5大症状,说明你初老了

看你是否衰老,往往很多人会通过皱纹或者白头发来判定,但是当身体真的衰老时,首先表现是脾气上的,你会渐渐变得任性。随着年龄增长,尤其是在意识到自身身体、认知能力等机能下降后,很多老人对生活的态度会发生一定的变化,这使他们显现出比较明显的神经质,同时在社交中会变得比较挑剔,不再像原来那么平易近人,会跟小孩一样任性发脾气,让人有“返老还童”的错觉。

其次,走路速度变慢。年轻时,体力好,走路都带风,走了一天休息一会就缓过来了,但当年纪上来后,各项身体机能下降,如心肺功能下降、肌肉萎缩、关节活动度低、体力变差,所以很多时候没走几步就感觉很累,再走就有气喘的感觉,走路速度也会逐渐变慢,步伐变小。

此外,大小便时间长且频率高。年龄上来以后,人体肠道肌肉的活动力也会减弱,再加上肠道神经老化,肠蠕动的速度也会逐渐变慢,所以很容易出现便秘的情况,而且膀胱也会随着年龄的增长而萎缩,导致存储量变少,增加上厕所的频率。


第四,睡眠时间变少。年轻的时候,熬夜是家常便饭,但也很能睡,常常一觉睡到日晒三竿;而随着年龄增长,即便是睡得晚,也醒得早,睡眠时间越来越少,这也是衰老的迹象。

除此之外,口腔问题越来越多。年龄大了之后,身体抵抗炎症的能力下降,很多人的口腔问题也会开始变多,包括牙齿脱落、牙齿酸痛、牙齿残缺、咀嚼功能变差等。如果你发现自己出现上述症状,说明身体已经开始逐渐进入衰老阶段,这时要及时调整一下自己的生活方式,这样才可以延缓衰老的速度。


四、抵抗衰老,这些事情才算

人人都希望能够把美好的生活拉长,想要自己能停留在美妙的世界多一些时间,那么我们就得抵抗衰老。

我们想要抵抗衰老,饮食也是很关键的一环,科学家曾经用小鼠实验发现,如果能保持低脂肪饮食结合热量限制,可以抑制老龄小鼠中大脑免疫细胞,也就是小胶质细胞的激活,而这种细胞驱动的炎症反应被证实与衰老有关。所以平时可以多吃一些蔬菜水果,少吃肉类、油炸等高脂肪的食物。

同时,还要多运动。因为年龄上来后,身体器官功能也会下降,身体的代谢速度也会受到影响,而肌肉又是身体保持血液循环和新陈代谢的基础,所以我们要保证一定的肌肉含量,这时运动就必不可少,不管是有氧还是力量训练,或者交叉进行,只要你长期坚持下去,就一定可以达到较好的锻炼效果,从而延缓衰老。


其次,随着年龄增长,老人舌上的味蕾也会逐渐退化,所以常有食欲下降、口味重等表现,这时要尽量减少刮舌 苔的次数,以防破坏味蕾,平时也可以丰富一下菜的色、香、味, 以提高食欲,保证充足的营养,从而更好的达到抗衰老的效果。

虽然超过60岁就被划分到老年人范围,但是年龄只是数字,并不意味着你真的老了,所以不要因为年龄的限制而时常感到苦闷,要保持良好的心态与生活习惯,这样才可以延缓衰老的速度。今日活动:各位朋友,你今年多大了,你觉得自己老了吗?

参考资料:
[1]无.人老了脾气会变怪[J].家庭医药,2015:5.
[2]周楠.这些信号,代表你开始老了[J].家庭医药:快乐养生,2019:39-39.

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