4条黄金燃脂法则，你能做到几条？坚持下来的人都瘦了

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每个胖子都想过减肥，但是减肥成功率却非常低，大部分人忍受不了减肥的过程，还有一部分人减肥后身材反弹了。

想要瘦下来，拥有好身材，离不开平时的自律，这些黄金燃脂法则，你能做到几条？坚持2个月以上的人都暴瘦了一圈！

第一条、学会健康饮食，远离垃圾食品

管住嘴的人，减肥就成功了一半。各种煎炸类、高糖分的食物，热量都是非常高的，会让你发胖，还会产生有害物质堆积体内。

只有学会健康饮食，远离垃圾食品，食物以轻加工为主，才能真正控制卡路里摄入，同时保持身体旺盛的代谢。

不要求你进行健身餐饮食，但是平时一定要注意低油盐，多吃蔬菜少吃肥肉，选择高蛋白的鸡胸肉、虾肉、鱼肉，主食可以少吃精细主食，适当吃些全麦面包、玉米、薯类食物等粗粮代替米饭、面条。

饭吃八分饱，细嚼慢咽，除了三餐不吃其他食物，热量摄入水平自然会比平时减少几百大卡，身材自然会慢慢瘦下来。

第二条、让自己动起来

远离久坐的恶习，让自己动起来，饭后可以站立或者散步半小时再坐下休息。晚上饭后1小时要进行健身锻炼，选择自己感兴趣或者有能力进行的运动，这样才不容易放弃。

你可以从健走、广场舞、慢跑、踩单车、游泳等训练入手，这样可以提高身体活动代谢，促进脂肪的分解。

除了有氧运动外，你还可以加入一些无氧训练，比如深蹲、俯卧撑、引体向上这些可以有效锻炼肌肉，预防肌肉流失，帮你提升身体基础代谢，让你身材线条变得紧实起来。

新手刚开始运动的前2个月是燃脂的黄金时期，这个时候一定要把握住，不要三天打鱼两天晒网，每天坚持锻炼1小时，可以提升肺活量、提高免疫力，减掉身上多余赘肉。

第三条、保持一副好心态

减肥并不是一件可以短时间完成的时间，科学的减肥速度是一个月的减重速度不超过10斤，身体才能逐渐适应新的体重，避免身材反弹。

因此，减肥期间你需要保持一副好心态，不要每天盯着体重数字不放，而需要保持足够的耐心，不要焦虑或者心急，坚持管住嘴、迈开腿，坚持2-3个月以上，时间就会回馈你一个更好的自己。

第四条、保持生活的自律

要想成功瘦下来，不再发胖，平时一定要养成自律健康的生活，比如：

1、不熬夜，不吃宵夜，才能保持规律作息，保持身体机能的运转水平。

2、平时多喝水，少喝饮料，充足的水分可以促进身体新陈代谢，加速废物的排出。

3、减肥成功后保持一周2次的锻炼频率，可以提高身体活动代谢，抑制脂肪的堆积。

4、不吃零食不叫外卖，坚持自己做饭，控制油盐用量。

5、不喝酒少聚餐，一周聚餐次数不能超过1次。

如果这些行为你都能做到，那么相信你会慢慢变成易瘦体质，再没有发胖的困扰。