网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

研究证实:吃得少一点,更长寿!“七分饱”到底是多饱?

0
分享至

以前生活条件相对较差,吃的也没现在多,胃除了消化外,还发挥着储备的功能。

现在人们则是顿顿吃得好又饱,还时不时吃点零食,消化系统很容易长期超负荷,引发一系列的健康问题,如肥胖、胃部炎症、肠道疾病、老年痴呆、心血管疾病,甚至癌症都可能接踵而至!



吃太多,真的会导致很多健康危机;而反观适当吃得少,则有越来越多的研究表明其或可长寿!

少食,真的更长寿

英国伦敦大学学院健康老化研究所研究发现,食量减少40%可能让寿命延长20年!

1、帮助预防肥胖

曾经发表在《Cell Metabolism》(细胞代谢)杂志上的一篇研究显示:通过热量限制,人或许就不会那么早死。

实验过程中,研究人员对受试者进行了代谢测量和氧化应激测量,结果发现:热量限制组成员2年后平均每人体重减少18斤,而热量不限组体重基本不变。也就是说少吃,能预防肥胖,还能帮助减肥。


近几年,全球肥胖形势愈加严峻,而且脂肪超标与13种癌症的发生有关,全球每年“胖死”的人至少280万!

所以,适当少吃能对身体产生长远的积极影响。

2、减少氧化应激,延缓衰老

食物进入人体后会转化为能量,但同时也会产生代谢副产物——氧自由基。

当它无法被体内防御机制及时清除,在体内积累过多,就易导致“氧化应激”反应,不仅容易导致炎症,还会诱发基因突变、蛋白质变性和脂质过氧化,最终对细胞和组织造成损伤,加速人体衰老及病变风险。

另外还有研究发现,糖尿病、帕金森、高血压等慢性疾病,还有癌症风险都与氧化应激有关!


而适当限制热量,可促进身体更有效地利用能量,有助于减少氧化应激。

3、降低衰老过程中的炎症水平

中国科学院大学教授曲静在一项最新研究中发现,通过热量限制可以系统地抑制衰老过程中炎症反应的增加。

细胞在衰老的过程中会分泌大量炎性因子和趋化因子,如白介素6和白介素8等,产生慢性炎症反应。而长时间的慢性炎症反应会导致包括动脉硬化、关节炎、老年痴呆、帕金森病等衰老相关疾病的产生。

也就是说,适当少食能帮助降低上述疾病在衰老过程中的发生风险。

4、预防老年痴呆

饱食后,大脑中的一种因子——纤维芽细胞会增长数万倍,造成大脑皮质血氧供应不足、脑组织萎缩及脑功能退化,最终出现痴呆而减少寿命。

有数据显示,约30%~40%的老年痴呆患者,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

所以,适当少吃对大脑也有好处。

少吃≠吃太少,七分饱刚刚好

“少食”也是有科学定义的,大概吃到七分饱就够了。

那怎样才叫“七分饱”呢?——胃里面还没有觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食速度也明显变慢。如果在这个量停下进食,人既不会提前饥饿,也不容易肥胖。


但有些人一不小心就吃多了,到底怎么才能更好地做到“七分饱”呢?

1、进食顺序

吃饭的顺序能影响你的进食量,也就能限制热量摄入了:

第一步,先喝汤:这里指的不是鸡汤、肉汤、奶油汤等高热量、高脂肪的汤,而是指清淡的蔬菜汤。能量低,还能占一点胃的体积,减少进食量,又能刺激胃酸分泌,利于食物消化。

第二步,吃蔬菜:蔬菜富含膳食纤维,也能进一步增加饱腹感,而且还能延缓人体对碳水、脂肪的吸收。

第三步,吃肉类:汤和菜下肚,已有三分饱,此时吃些瘦肉、鱼肉、鸡肉等,补充蛋白质。更建议选择脂肪低、蛋白高的瘦肉、鱼肉等。

第四步,吃主食:除了米饭、馒头,还可以吃点杂粮粥、玉米、番薯等,补充碳水化合物。


2、吃饭习惯

此外,吃饭的时候还要养成几个小习惯。

①细嚼慢咽

吃饭最好细嚼慢咽,时间应该不少于20分钟。因为胃部把“吃饱的信息”传递给大脑需要一定的时间,如果吃得太快,大脑来不及接收到信息,就容易出现吃撑的状况。

②进餐时间有间隔

两餐间隔4-6小时,让胃部有充分的时间来消化上一顿的食物,这样不至于没胃口,也不至于饿过头。


③饥饿时适当加点餐

人在极度饥饿的时候容易吃过多的食物,很容易就吃过饱,如果感到饥饿了,这个时候可以先喝杯酸奶、吃点水果或一小把坚果垫垫肚子,相对更容易控制进食量。

不小心吃多了,怎么办?

面对美食的诱惑,并不是每次都能忍住,特别是年轻人。那偶尔不小心吃多了,该怎么办呢?

1、揉揉肚子

以肚脐为中心,按顺时针方向,稍用力缓缓推摩腹部,至左下腹(结肠部)可稍稍加力。

揉肚子能够促进肠胃蠕动,起到帮助消化的作用。但不要刚吃完饭就揉。

2、靠墙站

①后脑勺贴墙,下巴保持水平,头部稍微往后倾斜;

②肩胛骨紧贴墙面,保持两肩同高,手臂自然下垂;

③臀部肌肉往内侧夹紧,收缩大腿内侧肌肉;

④小腿肚贴墙,双脚并拢,脚后跟贴墙。

靠墙站看似简单,却有助于燃烧热量,减少脂肪堆积。饭后可坚持站15~30分钟,初练者可先坚持5分钟,然后逐渐增加时间。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
美国本土发现“阴茎蛇”:为稀少两栖动物,外形像男性生殖器

美国本土发现“阴茎蛇”:为稀少两栖动物,外形像男性生殖器

前瞻网
2021-07-30 20:24:18
女子迟到3分钟被辞退,临走展示了一个30秒视频,公司15人离职

女子迟到3分钟被辞退,临走展示了一个30秒视频,公司15人离职

职场冷知识讲堂
2021-08-01 08:34:57
明天A股开盘,周末两大板块迎来巨大利好加持!

明天A股开盘,周末两大板块迎来巨大利好加持!

A投机逻辑猫
2021-08-01 08:16:48
笑死了,吴亦凡刑拘后,网上段子手倾巢而出

笑死了,吴亦凡刑拘后,网上段子手倾巢而出

披着牛皮的糖
2021-08-01 02:47:31
海外女子参加裸体骑行比赛,受到网友鼓励,但参赛者大多是男性

海外女子参加裸体骑行比赛,受到网友鼓励,但参赛者大多是男性

全球每日趣闻
2021-07-31 18:47:16
吴亦凡被刑拘后,他会有什么动作?

吴亦凡被刑拘后,他会有什么动作?

吴向东律师
2021-08-01 00:08:37
女篮夺冠獠牙渐露,东京奇迹正在发生

女篮夺冠獠牙渐露,东京奇迹正在发生

热爱篮球的藤原拓海
2021-08-01 05:25:10
孙颖莎樊振东获赠房子!王楠夫妇大手笔暖心,奥运冠亚军同获奖励

孙颖莎樊振东获赠房子!王楠夫妇大手笔暖心,奥运冠亚军同获奖励

足坛宙斯
2021-07-31 16:03:12
马斯克真是心大,这应该是绝密信息吧,随随便便就发出来了!

马斯克真是心大,这应该是绝密信息吧,随随便便就发出来了!

大嘴鸟娱乐
2021-07-31 15:02:12
奥恰洛夫:感谢我的中国教练

奥恰洛夫:感谢我的中国教练

粉粉绿绿
2021-07-31 20:04:21
游泳:中国选手王勇夺得男子200米混合泳金牌

游泳:中国选手王勇夺得男子200米混合泳金牌

极光旅游向导
2021-08-01 05:05:25
58岁香港大妈冒充28岁清秀女子,男子消费后报复检举

58岁香港大妈冒充28岁清秀女子,男子消费后报复检举

小白说社会
2021-07-31 18:06:09
意外!塔克拉玛干沙漠遭遇洪水!

意外!塔克拉玛干沙漠遭遇洪水!

安徽卫视
2021-07-31 17:10:01
拍了八个月终究是错付了!网传“青簪行”剧组已经给了杨紫赔偿金

拍了八个月终究是错付了!网传“青簪行”剧组已经给了杨紫赔偿金

剧有乐趣
2021-07-31 19:01:28
暴雨积水,爸爸左手扛起妈妈右手牵儿子趟水过街

暴雨积水,爸爸左手扛起妈妈右手牵儿子趟水过街

看看新闻Knews
2021-07-31 23:20:04
男人“用手”解决需求,对身体有影响吗?好处不少,先给你说3个

男人“用手”解决需求,对身体有影响吗?好处不少,先给你说3个

39健康网
2021-07-31 20:30:56
美媒:为了战胜中国,咱们送总统上天吧!

美媒:为了战胜中国,咱们送总统上天吧!

环球时报评论
2021-07-31 11:34:18
百米飞人半决赛分组,苏炳添遭意大利和巴西飞人夹击,有望创造历史

百米飞人半决赛分组,苏炳添遭意大利和巴西飞人夹击,有望创造历史

你不知道的体坛事儿
2021-08-01 02:05:50
钟南山:南京疫情整体可控 非常关注张家界疫情

钟南山:南京疫情整体可控 非常关注张家界疫情

中国新闻网
2021-07-31 22:16:09
男子带情人打疫苗巧遇老婆,3人当场混战,网友:剪了下体

男子带情人打疫苗巧遇老婆,3人当场混战,网友:剪了下体

时评爆姐
2021-07-31 07:56:40
2021-08-01 10:32:49
科普中国
科普中国
中国科协科普工作官方微平台
6935文章数 904272关注度
往期回顾 全部

健康要闻

国家卫健委:入户入学入职等与生育脱钩

头条要闻

南京机场确诊保洁员:国际国内机舱都要清扫 工具共用

头条要闻

南京机场确诊保洁员:国际国内机舱都要清扫 工具共用

体育要闻

像重生了一样!这才是熟悉的女排

娱乐要闻

赵薇夫妇,行至末路

财经要闻

科技要闻

高途陈向东内部信:账上现金能撑3-5年探索

汽车要闻

全新丰田YARiS推出双座版?只是商用车而已

态度原创

本地
家居
健康
数码
军事航空

本地新闻

群星献唱:河南,风雨过后必是灿烂

家居要闻

阿玛尼定制海景豪宅价值1个亿 建25米无边泳池

国家卫健委:入户入学入职等与生育脱钩

数码要闻

ChinaJoy 2021首日ShowGirl合集:小姐姐们清凉养眼

军事要闻

缅甸军方接管政权半年:“三重危机”之下的平静