抑郁症和失眠到底什么关系？患抑郁症失眠怎么办？

失眠真的只是失眠吗？它与抑郁症有什么关联？

其实，失眠在许多情况下只是某些疾病的一项临床表现。

在这里，需请大家特别警惕的是，临床上通常首先表现为失眠的是抑郁症。

抑郁症典型的睡眠障碍是早醒，即早上比平时早醒超过半小时以上，醒后不能再入睡，脑海里反复浮现着一些不愉快的往事或对前途忧心忡忡。

此外，病人也可表现为晚上上床后超过半小时不能入睡或夜间易醒、多梦等。

除睡眠障碍外，抑郁症患者往往还表现出程度不同的情绪不佳，内心缺乏愉快感，对任何事都觉行兴趣索然，丧失了以往对生活、工作的热情和乐趣，或是无任何原因感到精力不足，做事力不从心，觉得脑子变得迟钝了，注意力难以集中等。病情严重时，患者对前途感到悲观、失望，觉得生活不值得留恋，甚至产生强烈的自杀观念和行为。

但由于抑郁症在临床上首先表现为失眠，所以会有很多人会把抑郁症当成单纯的失眠来治疗，不仅会贻误病情，还可能造成严重的后果。

那么如何应对抑郁症引起的睡眠障碍呢？

坚持服用抗抑郁药物

失眠的严重程度与抑郁症严重程度有直接关系。大多数抑郁症患者都面临着失眠的问题，抑郁症的主要症状是早醒、入睡困难、容易被唤醒，当然也有少数人表现为嗜睡。对于抑郁症患者的失眠，抗抑郁药往往能达到一箭双雕的效果，既能够缓解抑郁症也能使得失眠减轻，当抑郁症好转之后睡眠障碍也会有所改善。如果失眠比较严重的时候也可在睡觉的时候服用一些安定的药物。

制定日常的休息时间

在白天，不要睡觉，或减少睡眠时间。尽管你可能忍不住地想在白天睡个小觉，但对失眠患者来说，白天睡觉只会让失眠更严重。在睡着之前做一些让自己放松的事情，比如可以看书或洗澡，尽量避免那些容易让你的大脑兴奋的事情，比如玩手机，因为屏幕的亮光会扰乱你的生物钟，让你难以入睡。保持规律的睡眠习惯，每天在固定的时间起床、上床睡觉。

饮食改善

多补充水分。建议一天喝2升或8杯水。饮料和咖啡不算。柠檬、芹菜和西兰花等水果和蔬菜也能补充身体水分。。

保持营养均衡，饮食会影响情绪，多吃鱼、蔬菜、水果。比如南瓜、燕麦、深海鱼、牛奶等。

睡觉前放松

可以尝试在睡前一个小时做这些活动。如打坐、瑜伽、渐进式肌肉放松，可以让你的身体自然放松。

渐进式肌肉放松法是一种特别简单有效的方法。躺在地上或者床上。从脚到头，逐步拉伸全身的肌肉群。每组肌肉群拉伸10秒钟左右，然后接着下一组。