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健身遇到瓶颈期,怎么练都不增肌,双重增肌法值得一试

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导语:增长肌肉的原理是怎样的呢?或许在明白这一点之后,你才能更好地去锻炼肌肉,而且效率也会更高。肌肉的生长是一种破坏重组的过程,在这个过程中,肌肉会逐渐变得强大。

如果你已经开始健身有一段时间了,你就会发现自己会进入一个瓶颈期,肌肉的增长也会变得越来越慢,为什么会这样呢?

其实,这一点很好理解,肌肉存在一种自保机制,当你的训练量以及强度保持不变的时候,肌肉就会逐渐记忆这种频率与强度,并适应当下的频率与强度,不再被撕裂与重组,这样一来肌肉就不会再生长。

那么在遇到这样的状况之后,该怎样打破瓶颈,继续让肌肉保持生长呢?大家不妨试一试双重增肌法。


双重健身法是什么?

肌肉增长的原理就是先撕裂肌肉组织,然后进行超量恢复,从而达到增长效果。当肌肉适应训练强度之后,就不容易再撕裂了,从而无法达到增肌效果。而双重健身法能有效规避这个问题。

那么什么是双重健身法呢?顾名思义,双重健身就是用两种频率进行健身,举个例子,早上锻炼采用高频率低强度来刺激肌肉的耐受力,晚上采用高强度训练,以便达到撕裂肌肉的效果。


双重健身法有什么好处?

对于肌肉来说,这种双重健身法就相当于钻了空子,钻了肌肉记忆的空子,不过这种方法却很有效,能有效帮助大家打破健身瓶颈。

双重健身法可以通过首次刺激肌肉耐受度饱和的情况下,再次以高强度刺激来使肌肉深层撕裂,这样可以达到健身新人时肌肉深度撕裂增肌的效果。


使用双重健身法的注意事项

对于资深健身者来说,使用这样的方法一般没有什么问题,毕竟他们知道该怎样应对突发状况,也知道怎样保养自己的身体,但是对于新手而言,这样的方法还是要慎用的。

因为大多数新手经验不足,对于运动的频率以及强度掌控都容易出问题,这样一来不仅不会起到促进肌肉生长的作用,还会损伤肌肉,出现反作用,这样就得不偿失了。如果实在没办法,可以多听取健身教练的指导。


还有一点就是双重健身法只适合运用在大肌肉群(例如大腿,胸肌,背肌)锻炼,不适合辅助肌肉群以及小肌肉群。

因为这种让肌肉负荷能力饱和后的深度刺激很容易让小肌肉群受伤,从而对关节等部位产生损伤,这样就有些得不偿失了。所以如果没有太大的把握,最好还是按部就班地锻炼,别冒险。

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