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现在有越来越多新的瑜伽流派出现，不仅让瑜伽练习变得更加有趣味性，同时减脂塑形的效果也更好！
今天小编就要分享9个瑜伽动作串联，配合一对小哑铃，既能强化双腿力量，也能瘦拜拜肉哦！
Tips：可以选择握1kg哑铃或矿泉水瓶
1、幻椅式
- 山式站立，双手握住哑铃
- 呼气，屈髋、屈膝向下蹲
- 双手向上伸直，臀部向下
- 吸气，胸腔打开，髋前侧上提
- 重复练习8-10次
2、高弓步
- 进入高弓步，右腿屈膝在前侧
- 吸气，双手握哑铃向上伸直
- 呼气，屈膝下蹲，双手屈肘下拉
- 注意启动核心，重复练习10-15次
3、战士二式
- 从上一动作退出，右髋外旋
- 进入战士二式，左腿蹬直
- 双手握住哑铃做内/外旋练习
- 重复练习10-15次
4、三角伸展式
- 从战士二退出，进入三角伸展式
- 吸气，右髋外旋，脊柱向右侧延展
- 呼气，收紧核心，左手握哑铃向上伸直
- 停留5-8个呼吸后，交换另外一侧
5、女神式变体
- 从三角伸展式退出，进入女神式
- 髋部外旋，双手屈肘握住哑铃在胸前
- 呼气，髋部摆正，进入高弓步
- 左手握哑铃向前伸直，吸气，还原
- 左右交替练习，重复练习8-10次
6、高弓步变体
- 从上一动作退出，回到高位起跑式
- 吸气，双手向上伸直，手握哑铃
- 呼气，收紧核心，双手向后屈肘
- 吸气，还原，重复练习10-15次
Tips：从体式01-05，注意换另外一侧练习
7、女神式
- 回到女神式，双手握住哑铃在胸前
- 配合呼吸，动态向下深蹲20次
8、战士三式
- 从女神式退出，进入战士三式
- 吸气，左腿支撑地面，双手握住哑铃
- 呼气，收紧核心，右腿向后抬高
- 双手向两侧平举哑铃，吸气，还原
- 重复练习8-10次
9、战士三式变体
- 从上一动作退出，右腿屈髋屈膝向上抬
- 呼气，收紧核心，右腿再次向后抬高
- 双手握住哑铃向下，吸气，还原
- 重复练习8-10次，动作7-8换边练习
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