想睡个好觉吗？那就睡前别听音乐，催眠曲也不行...

茫茫人海，音乐爱好者众多，很多人每天都有听音乐的习惯，在上班途中，无论步行、骑车、挤地铁还是开车时，都少不了音乐相伴；到了办公室，依然耳机不离耳朵；甚至在睡觉前，依然会沉浸在动听的歌曲或旋律中。

你是这样吗？反正，美国贝勒大学的睡眠科学家Michael Scullin博士是这样，而且，他已经意识到一个严重的问题：他经常在半夜醒来时，脑海中还在萦绕着一首歌曲。当然，这也给了他一个研究音乐如何影响睡眠模式的机会。

Michael Scullin

当一首歌曲或旋律（尤其是脍炙人口的）被重复播放时，往往人就会像被洗脑了一样在脑海里不断重复这首歌（或旋律），挥之不去，甚至还会不自觉的哼唱，这就叫做“耳虫效应”。

耳虫（earworm）是一种无意识（不由自主）的音乐想象。研究人员把萦绕脑海中的歌曲或旋律形象地比喻成一条虫，还把“耳虫” 引起的这种感觉称作“认知瘙痒”，就好像你总忍不住想去挠（回想）它。这种现象由来已久，要不怎么有“绕梁三日，余音袅袅”，“余音袅袅，不绝如缕”的说法呢。

但耳虫效应通常会发生在清醒的时候，它怎么连睡眠时间也不放过？

北京时间6月10日，发表在《Psychological Science（心理科学）》上的一项最新研究中，Scullin与合作者调查了听音乐是否会影响睡眠，并深入了解了“耳虫效应”的发生机制。

很多人都觉得听音乐的感觉超级好，可以忘我地陶醉其中。很多人通常在睡前也会听音乐。然而，再好的东西，也会物极必反。你听音乐的次数越多，就越有可能吸引睡前挥之不去的“耳虫”。当这种情况发生时，你的睡眠将受到影响。

这项新研究包括了两部分，总共涉及209名参与者。

在第一部分研究中，199名平均年龄35.9岁的参与者完成了一系列关于睡眠质量、听音乐习惯和耳虫频率的调查，包括他们在试图入睡时、半夜醒来时和早晨醒来时遇到耳虫的频率。

第二部分是实验室研究。50名平均年龄21.2岁的参与者被带进贝勒大学的睡眠神经科学与认知实验室，该实验室可以控制光照和声音。研究人员诱导“耳虫”以确定它如何影响睡眠质量，并通过多导睡眠图记录参与者睡眠时的脑电波、心率和呼吸等。

睡前，研究人员播放了三首脍炙人口的歌曲，分别是《Shake It Off》、《Call Me Maybe》和《Don't Stop Believin》。参与者被随机分配听这些歌曲的原始版本或纯音乐伴奏版（去掉歌词），并反馈他们是否以及何时经历了“耳虫效应”。同时，研究人员分析参与者夜间的睡眠生理学是否受到影响。

他们发现，经历“耳虫效应”的人更难入睡，夜间醒来的次数更多，在浅睡眠阶段花费的时间更长。与很少经历“耳虫”的人相比，每周一次或多次发生“耳虫效应”的人睡眠质量差的可能性是前者的六倍。令人惊讶的是，该研究发现一些器乐音乐（无人声）比抒情歌曲更容易导致耳虫效应和破坏睡眠质量。

此外，研究人员对实验研究中的脑电图（EEG）读数进行了定量分析，以检查依赖睡眠的记忆巩固的生理标志。记忆巩固是一个过程，通过这个过程，临时记忆在睡眠中自发地反应，并转化为一种更长期的形式。

研究人员发现，经历睡眠性“耳虫效应”的参与者在睡眠中表现出更缓慢的震荡，这是记忆重新激活的标志。在与初级听觉皮层相对应的区域，缓慢振荡的增加占主导地位，初级听觉皮层与清醒时的“耳虫效应”有关。

Scullin：“我们原以为人会在试图入睡的时候会发生耳虫效应，但想不到很多参与者和我一样会从睡梦中醒来时会伴随着耳虫。”

他说：“几乎所有人都认为听音乐能改善睡眠，但我们发现那些听音乐听得更多的人睡眠质量反而更差；而更令人惊讶的是，器乐音乐的影响更大，而且器乐导致的‘耳虫’效应是其他音乐的两倍。”

该研究发现，很多有听音乐习惯的人经历了持续的“耳虫效应”和睡眠质量的下降。这一结果与音乐作为一种助眠“疗法”的想法相反。健康专家通常建议睡前听一些舒缓的音乐，但这些建议很大程度上是基于参与者自我报告的研究。相反，这项新研究客观地测量了睡眠中的大脑，研究人员发现，即使在音乐停止播放几小时后，大脑依然在处理音乐。

摆脱耳虫的一个方法是参与认知活动，如全神贯注于一项任务、一个问题或活动，这样有助于分散大脑对耳虫的注意力。在临近睡觉前，Scullin建议花5到10分钟写出待办事项清单，把想法写在纸上，而不要从事会扰乱睡眠的高难度的事情，可以看看电视或玩电子游戏。

Scullin以前的一项研究发现，参与者在睡前花5分钟写下即将要做的事情有助于“卸下”那些对未来的担忧，从而加快入睡。

论文链接：

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797621989724