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巴西男模名不虚传,肌肉健硕面庞帅气,这才是最完美的格斗身材

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说到拳击运动,我们能够想到的就是力量与肌肉,经常练习拳击和搏击类运动的人力量自然不会太差,身上的肌肉也一定都很发达。今天要说的就是来自巴西的自由搏击运动员保罗·科斯塔,他不仅拥有着非常健硕的肌肉,颜值也非常引人注意,所以除了自己的本职之外,他还作为模特为不少杂志和品牌拍摄写真。


作为在赛场上获得过不少胜利的人,保罗·科斯塔身上的肌肉非常健壮,而且长得都很标致,他的腹肌、胸肌和肱二头肌都被训练得特别好,这样的身材应该是很多男生都想追求的理想身材了,肌肉程度恰到好处,又长得漂亮,不论男女看到了都会惊呼一声“绝了”!健美的肌肉线条和帅气的脸庞让他成为竞技场的焦点,在场下也是新的时尚宠儿。



不管是作为搏击手还是模特,保罗·科斯塔这样的身材都很够格,发达的肌肉让人感受到男性的力量感,尽显阳刚之气。甚至会觉得他身材的帅气程度超过了他的颜值,完全称得上是“型男”,这样的身材穿衣服会非常有型,驾驭能力十足;露出上半身又能够展现浓浓的男性荷尔蒙。


这样健硕的身材,没有几个月的健身训练是肯定练不成的,而且想要一直维持这样的身材,长期的健身习惯肯定不能少。像保罗·科斯塔就会用力量训练和体能训练一起增强自己的身体素质,同时练出健壮精致的肌肉。男生想要练出肌肉,长期的健身是不能少的,而且如果你的肌肉含量本来就不多,还要多多补充蛋白质进行增肌,这样肌肉才能够看起来更加饱满有型,不然也只能维持干瘦的感觉。今天分享几个健身动作,希望能够让你在健身当中获得效果。


动作一:我们选择一张凳子,大概是我们膝盖的高度。然后让我们背对着凳子,把双手向后撑住边缘,指尖朝着我们身体的方向。把我们的双腿向远处伸,脚跟点地,然后我们的大小臂垂直,把身体向下坐,让上半身和地面垂直。我们的脚跟要支撑住身体不坐到地面上,然后在这里进行准备姿势。开始动作时,让我们的手臂伸直,然后把身体支撑起来,同时把我们的双腿伸直,让臀部跟着抬起来,然后停留一下再回位。


动作二:我们坐在凳子边缘,双腿稍微打开同肩。手中握住空杆,掌心向上,把杆子卡在我们手指的关节处。然后把我们的身体稍微地向前倾斜,让大臂贴着身侧,同时保持核心的稳定,在这里进行准备姿势。开始动作的时候,用我们的肱二头肌发力,把杆子从手指的关节处回握,向上握紧在手中,让关节回扣,把我们的关节指向身体的方向。这个动作主要就是训练肱二头肌所以我们的手臂不需要大幅度动作,用肌肉的力量控制我们双手的力量进行动作。


动作三:我们的身体朝下俯卧在上斜凳上,把我们的脚后跟卡在滚筒的位置固定住。我们的髋部正好卡在凳子的边缘,然后腰背挺直,身体是直板的状态,双手抱头进行准备。开始动作时,把我们的臀部向上顶,然后让身体向下折叠,直到我们的上半身和地面大致水平,然后再用臀腿的力量进行回位。


今天分享的这三个动作分别对我们身体不同部位的肌肉进行刺激,我们可以根据自己的实际计划进行安排,想要让肌肉更加壮硕,可以增加更多的力量训练,练出有型的身材。

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