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反式脂肪是个坏东西，让你得心脏病、发炎、长胖。
但是，也有例外，有一种很好的反式脂肪，因为它是天然的，还可以帮你燃脂。
它就是今天的主人公：共轭亚油酸 (CLA)。
这是一种存在于肉类和乳制品中的天然反式脂肪酸，很多研究发现，它有很多种健康益处。
它也是国外比较流行的减肥补充剂之一 ，这篇文章我们来讲讲：
1、CLA 能不能减肥？
2、不需要吃补剂？
什么是共轭亚油酸 (CLA)？
CLA 本质上是一种多不饱和 omega-6脂肪酸，属于一种天然类型的反式脂肪，存在于许多健康食品中。
→天然膳食脂肪来源
CLA来源于反刍动物的肉和奶，如牛、山羊和绵羊。
CLA 含量最高的食物包括：
- 黄油：6.0 毫克/克脂肪；
- 羊肉：5.6 毫克/克脂肪；
- 马苏里拉奶酪：4.9 毫克/克脂肪；
- 原味酸奶：4.8 毫克/克脂肪；
- 酸奶油：4.6 毫克/克脂肪；
- 白软干酪：4.5 毫克/克脂肪；
- 新鲜牛肉：4.3 毫克/克脂肪；
- 切达干酪：3.6 毫克/克脂肪；
- 牛肉圆子：2.9 毫克/克脂肪；
CLA 补剂能吃吗？
很多减肥的人，增肌的人，都想试试CLA补剂。
如果平时不爱吃肉类和奶制品，可以适当补充CLA补剂，来帮助你减脂。
但是，大多数市售 CLA 补剂是通过富含亚油酸 LA 油（例如葵花油）的碱性异构化产生的，并且往往含有 9- 和 10-CLA 的等摩尔混合物，因为 100% 纯的 CLA 异构体，是不可用的。
→CLA补剂可能存在的益处
可能有助于减少饥饿感，从而减少每天消耗的总卡路里，并增加身体燃烧脂肪的速度。
许多研究表明，摄入合理的 CLA 的人代谢健康状况得到改善，患多种疾病的风险降低。
CLA还可以提高免疫力，对于运动人群，可以提高燃脂速度。
还有，最近的一些研究表明，它可以帮助动物预防动脉粥样硬化，降低中风的风险。
但是，补充剂对人类的其他益处，还需要更多的研究。
→可能的副作用
所有补剂的副作用，都和长期过量使用有关系，CLA补剂也不例外。
大剂量的CLA补剂，会导致肝脏脂肪堆积，可能导致代谢综合征和糖尿病。
对动物和人类的研究发现，CLA 可以引发炎症、引起胰岛素抵抗，并降低“好”高密度脂蛋白胆。
补充 CLA 会有潜在的副作用，包括：胀气、腹泻、胃痛和不适以及恶心等。
→剂量和安全性
市场上的大多数 CLA 补充剂都建议，每餐服用1到2粒，建议每天3次。
大多数关于 CLA 的研究使用的剂量为每天 3.2-6.4 克，每天至少需要3 克才能达到减肥效果。
一般来说，每天服用6 克的剂量，也不会引起什么严重的副作用，但是，对于补剂的长期使用，因人而异，需要更加自己的身体反馈调整。
(反式脂肪的主要来源，）
与任何补充剂一样，遵循指示很重要，此外，非健康群体，建议先咨询医生。
根据个人健康状况以及目前的药物情况，适当进行调整，以防止使用补充剂造成任何潜在危害。
→CLA补剂的减肥效果怎么样？
确实有研究发现，CLA 可以帮助减体重，降低体脂，帮助分解脂肪。
但是，许多研究都是动物相关的，2015年的回顾性研究发现，这些结果不一定适用于人类。
还有一些对照研究发现，与安慰剂组进行比较时，CLA 会促进轻微的体重减轻。
总之，所有研究的数据，结果都不太一致。
我觉得，很难有一个东西吃了能直接减肥，可能会辅助你减肥，帮助你降低食欲，提升你的运动状态。
你可以试试，如果有用可以继续，如果没用可以放弃。
关键的瘦龙说
虽然CLA 可能有助于减肥，帮助你燃烧脂肪。
但是，也有CLA补剂长期的副作用有待进一步考究。
补剂在人身上的效果，真的因人而异。
我觉得更安全的方法，可能是在饮食中多吃富含 CLA 的食物（如无糖乳制品或草饲牛肉，这些都是更加安全，有效地补充CLA的方式。
能否帮助减肥不一定，但是，是没有副作用和潜在危害的。
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