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21天暴瘦15斤?!这些高效减肥的饮食方法你知道吗?(内含减脂餐食谱)

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夏季已经到了

相信很多人看着自己

身上的赘肉

都暗下决心

我一定要瘦下来


吃着吃着就瘦了

这应该是很多人的心愿

网上有很多膳食减肥方法深受大家追捧

但是它们真的靠谱吗?

真的适合所有人吗?

小yo这就带你来看看!

No.1 生酮饮食法

Perseverance Prevails

生酮饮食法起初是一种治疗癫痫的方法,近年来成为了最为流行的减肥方法,目前已得到很多医生和营养师的青睐。

本质上就是摄入高脂肪(占到总热量的70%~80%)、适量蛋白质(1g/kg)、极低碳水化合物(每日的碳水化合物摄入通常为20~50克)。

说白了就是基本不吃主食。像刘诗诗、超模刘雯等很多明星都有过靠不吃主食来减肥或保持身材的经历。

适宜人群

肥胖、高血脂、高血糖等确实需要减肥的人群

注意事项

开始生酮饮食之前要进行医疗评估,以避免出现不良反应,甚至危害健康,建议在专业人员的指导下进行。

No.2 轻断食

Perseverance Prevails

轻断食是一种间歇性断食减肥法,也就是在一段时间内有几天是正常吃,有一天是少吃,而且少吃不等于不吃,断食日的食量不低于正常时的25%。

比较常见的有以下三种:

隔日断食法:第一天正常饮食,隔天食量下降到正常的25%~50%,第三天又恢复正常饮食,依次循环。

5:2轻断食法:一周当中5天正常饮食,另外2天断食,食量控制在正常的30%左右,断食日可以不连续。

16:8断食法:不用刻意控制食量,但需要将进食时间控制在8 小时内。比较适用于上班族的有在8~16时进食,或10~18时进食,其余时间禁食。

适宜人群

肥胖,日常食量过大,生活繁忙没有时间去细致地调整饮食的上班族。

注意事项

轻断食减肥法并非人人适用,备孕、哺乳期、低血糖、胃溃疡等不可以尝试,容易对身体造成伤害,另外,如果在轻断食期间感到不适,一定要立刻停止,咨询专业医生。

No.3 21天减肥法

Perseverance Prevails

该方法是在21天内采取不同的饮食策略,是断食法的衍生版。

这是一种极端的减肥方法,让人通过断食减弱胃肠功能,然后再由少到多地逐渐增加食物品种,最后习惯长期少吃的状态,从而保持体重。网上有人用这个方法,瘦了15斤。

整个流程分为以下三个阶段:

第一阶段(前3天)——排毒

采用断食减肥法,只吃正常食量的1/5。

第二阶段(第4~11天)——消脂

采用低能量减肥法,吃极少主食,少量肉类,喝咖啡。每日摄入能量800~1000千卡。

第三阶段(第12~21天)恢复

开始慢慢恢复正常饮食,食物种类正常,但进食量只有正常饮食的60%,总能量在1200千卡左右,睡前5小时不能吃任何食物。

适宜人群

有特殊需要且有专业人员指导者。

注意事项

这种方法极易造成营养不良,让身体素质下降,如无特殊必要和医疗监护,建议不要使用。大家可以直接从第三个阶段开始,保持饮食习惯即可。


其实,减肥不是一蹴而就的事,采用极端的节食方法减肥,不但容易伤害身体,而且很容易反弹。

减肥成功的关键主要在于做到以下两方面:

第一,保证营养素供应充足,保证有良好的饱感。

第二,保证每天摄入的能量比消耗的能量少,饮食和运动搭配,才会有明显的效果,坚持适量运动很重要。

无论选择了多么神奇的减肥方法,如果不是终生坚持,那么回归正常饮食之后总会反弹。


所以日常生活中就采用健康合理的饮食并坚持运动,相信大家可以成功拥有健康的好身材。

查看达人分享的夏日减脂餐,在APP内打开可以跳转具体食谱哦~

瑜伽减重的秘密,终于找到了!

惊恐症这种无形疾病原来就在身边!

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