孩子总是免疫力差爱生病？别是“隐性饥饿”搞的鬼

不少宝妈经常会私信咨询：宝宝免疫力差三天两头感冒怎么办？为什么宝宝吃得好睡得好就是不长个？是不是需要补充什么？

这大概是很多宝爸宝妈日常的常态，总担心孩子是不是营养跟不上，怕身体出问题，因此想方设法地想给孩子补补，但实际上孩子的一些表现可能只是阶段性的，其内在原因很可能是因为缺乏某些营养素导致的“隐性饥饿”！

在宝宝的成长过程中，只要宝宝身体发育情况和精神状态良好，没有生病的症状，正常是不需要额外补充营养品的。在宝宝的成长过程中，真正需要额外补充的只有一种，那就是维生素D。中国儿童缺乏维生素D的问题尤为普遍。

有的家长可能会有疑问，都说维生素AD,既然维生素D需要补，那维生素A不用吗？其实，日常生活中丰富均衡的饮食就是保证宝宝维生素A的来源。在宝宝开始添加辅食后，只要保证宝宝每天都能摄入适量的肉类、蛋、奶制品和深色蔬菜，就能满足宝宝的营养需求，不需要额外的补充维生素A补剂。

那么维生素D又要如何补充，补充多少呢？今天我们就来聊一聊维生素D。

一、维生素D是什么？

维生素D简称VD,是一种溶性维生素，维生素D本身是没有活性的，口服进入人体后需要经过肾脏、肝脏的二次转化才能生成有活性的25-（OH)2D，从而促进小肠中的钙、磷吸收，是维持人体健康必不可少的物质。

二、维生素D对人有什么作用？

维生素D是一种类固醇激素，不仅可以防止佝偻病，促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收，还可以促进钙盐的更新以及新骨生成，简单的说就是有利于新骨生成和钙化。除此之外，维生素D还能促进皮肤细胞生长、分化以及调节免疫功能。缺乏维生素D的儿童有可能患佝偻病，成年人缺乏维生素D则可能导致骨质软化症。

三、生活中维生素D的来源

日常生活中主要通过晒太阳和饮食中获取维生素D,但是富含维生素D的食物其实并不多，乳制品、动物肝脏、蛋黄、和富含脂肪的海鱼如三文鱼，这些食物中含有少量的维生素D，而蔬菜、水果、五谷杂粮这些食物中几乎不含维生素D。

现在大部分人都缺少户外运动，尤其是上了年纪的老年人、以及婴幼儿，因此日常生活中能获取的维生素D就无法满足身体的需求，需要额外补充维生素D来达到身体所需的剂量。

四、维生素D该如何补充？

不同阶段的孩子，对于维生素D补充的剂量也有所不同。根据美国儿科学会（AAP)和国内儿科书的建议，对于一岁以内的孩子，应保证每日摄入400IU（国际单位）的维生素D，一岁以上的孩子，每天应保证摄入600IU（国际单位）的维生素D，且至少应补充到2岁，如果有条件，目前是普遍建议最好补充至18岁。尤其是对于3岁以上的儿童，属于维生素D缺乏的重灾区，家长们一定要多重视。

至于维生素D的服用时间，并没有明确的限制，每天任何时间都可以服用，当然如果能固定时间服用更好，比如餐后服用，因为有关研究表明脂肪类食物有助于促进维生素D的吸收，而且形成习惯后也不用担心会忘记服用。

不少宝妈可能会担心有时候忘记是否已经给宝宝服用过维生素D，怕再次服用会过量引起宝宝不适或者中毒之类。但其实只要是在正常的范围内摄入，是不会出现中毒现象的。根据权威指南，1岁以上宝宝的维生素D上限补充量是2500IU以上，而要达到中毒的剂量，宝宝每天得服用5000IU，且连续服用6个月才有可能。

当然，如果家长们已经选择了维生素AD制剂，也应注意下不要再给孩子同时服用维生素D，以免两种药物累加，产生补充过量的情况。