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孩子总是免疫力差爱生病?别是“隐性饥饿”搞的鬼

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不少宝妈经常会私信咨询:宝宝免疫力差三天两头感冒怎么办?为什么宝宝吃得好睡得好就是不长个?是不是需要补充什么?

这大概是很多宝爸宝妈日常的常态,总担心孩子是不是营养跟不上,怕身体出问题,因此想方设法地想给孩子补补,但实际上孩子的一些表现可能只是阶段性的,其内在原因很可能是因为缺乏某些营养素导致的“隐性饥饿”!

在宝宝的成长过程中,只要宝宝身体发育情况和精神状态良好,没有生病的症状,正常是不需要额外补充营养品的。在宝宝的成长过程中,真正需要额外补充的只有一种,那就是维生素D。中国儿童缺乏维生素D的问题尤为普遍。


有的家长可能会有疑问,都说维生素AD,既然维生素D需要补,那维生素A不用吗?其实,日常生活中丰富均衡的饮食就是保证宝宝维生素A的来源。在宝宝开始添加辅食后,只要保证宝宝每天都能摄入适量的肉类、蛋、奶制品和深色蔬菜,就能满足宝宝的营养需求,不需要额外的补充维生素A补剂。

那么维生素D又要如何补充,补充多少呢?今天我们就来聊一聊维生素D。

一、维生素D是什么?

维生素D简称VD,是一种溶性维生素,维生素D本身是没有活性的,口服进入人体后需要经过肾脏、肝脏的二次转化才能生成有活性的25-(OH)2D,从而促进小肠中的钙、磷吸收,是维持人体健康必不可少的物质。


二、维生素D对人有什么作用?

维生素D是一种类固醇激素,不仅可以防止佝偻病,促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收,还可以促进钙盐的更新以及新骨生成,简单的说就是有利于新骨生成和钙化。除此之外,维生素D还能促进皮肤细胞生长、分化以及调节免疫功能。缺乏维生素D的儿童有可能患佝偻病,成年人缺乏维生素D则可能导致骨质软化症。

三、生活中维生素D的来源

日常生活中主要通过晒太阳和饮食中获取维生素D,但是富含维生素D的食物其实并不多,乳制品、动物肝脏、蛋黄、和富含脂肪的海鱼如三文鱼,这些食物中含有少量的维生素D,而蔬菜、水果、五谷杂粮这些食物中几乎不含维生素D。

现在大部分人都缺少户外运动,尤其是上了年纪的老年人、以及婴幼儿,因此日常生活中能获取的维生素D就无法满足身体的需求,需要额外补充维生素D来达到身体所需的剂量。


四、维生素D该如何补充?

不同阶段的孩子,对于维生素D补充的剂量也有所不同。根据美国儿科学会(AAP)和国内儿科书的建议,对于一岁以内的孩子,应保证每日摄入400IU(国际单位)的维生素D,一岁以上的孩子,每天应保证摄入600IU(国际单位)的维生素D,且至少应补充到2岁,如果有条件,目前是普遍建议最好补充至18岁。尤其是对于3岁以上的儿童,属于维生素D缺乏的重灾区,家长们一定要多重视。

至于维生素D的服用时间,并没有明确的限制,每天任何时间都可以服用,当然如果能固定时间服用更好,比如餐后服用,因为有关研究表明脂肪类食物有助于促进维生素D的吸收,而且形成习惯后也不用担心会忘记服用。


不少宝妈可能会担心有时候忘记是否已经给宝宝服用过维生素D,怕再次服用会过量引起宝宝不适或者中毒之类。但其实只要是在正常的范围内摄入,是不会出现中毒现象的。根据权威指南,1岁以上宝宝的维生素D上限补充量是2500IU以上,而要达到中毒的剂量,宝宝每天得服用5000IU,且连续服用6个月才有可能。

当然,如果家长们已经选择了维生素AD制剂,也应注意下不要再给孩子同时服用维生素D,以免两种药物累加,产生补充过量的情况。

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