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冷知识:心理咨询能够提高你的大脑反应能力

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  阻碍我们进行尝试的,很多时候是未知,没关系,这档「心理咨询科普bot」栏目,只输出硬核的心理咨询科普内容。

  从这里开始,了解心理咨询吧。

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  ‍一本新书认为,谈话咨询通过利用人类对与人连接、被理解和归属感的“刚需”来帮助治愈心理创伤。

  你有没有好奇过,谈话咨询如何帮助人们克服心理问题?

  心理学家路易斯-科佐里诺(Louis Cozolino)在新书《咨询为何有效》(Why Therapy Works)中指出,心理咨询的方法完全可以胜任这项任务。出于我们的社会性和我们大脑的工作方式,仅仅是经历一段关怀备至的人际关系就可以很好地帮助和治愈我们。

  

  

  “快脑” VS “慢脑”

  可以肯定的是,这是一个相当大胆的结论。

  但科佐里诺的观点是基于他对神经科学和心理学的大量了解。他认为,许多心理问题来自于错误的感知,这些错误的感知是因为人类有两个处理环境信息的 “大脑”:“快脑”(fast road)——这部分大脑主要通过杏仁核提醒我们注意潜在危险,它关注生存需求;“慢脑”(slow road)——更近代进化出的额叶皮质,它帮助我们进行长线规划、推理和社会关系中的协商。

  科佐利诺写道:“大脑是一个适应的器官,它预测和控制结果,为我们的生存服务。因此,它必须从经验中学习,形成对所有可能结果的自动反应,并尽可能快地预测未来。”

  

  图 / Pinterest

  “快脑”帮助我们迅速判断,“慢脑”帮我们冷静思考

  如果我们“快脑”评估了我们的周围环境并看到了 “危险”。无论这个危险是否是真实的——比如在我们的道路上看到一条毒蛇;又或者只是处于失望或压力——比如被喜欢的人拒绝。两种情况都会在我们体内启动自动“战斗、逃跑或呆住”的反应,以帮助我们生存。

  但是,当危险并不真实,而我们的“慢脑”忽略了让我们迅速平静下来,我们就会变得过度焦虑、冲动,并做出一些损害我们的关系和身心健康的反应。

  

  图 / Google

  无论好坏,在人类发展过程中,慢脑比快脑的出现要晚得多。因此,早期的压力和创伤经历需要父母的关怀和稳定的抚慰。如果在生命的早期没有这种关怀,或者如果压力是慢性的,压力和创伤就会对我们看待世界的方式造成破坏,使我们感到不安全和过度警惕。

  

  大脑属性不够?咨询师帮你

  但是,心理咨询师可以某种程度发挥“积极的父母形象”的作用,可以帮助来访者平稳他们过度活跃的杏仁核反应,避免这些反应干扰感知和新的学习。

  “成功的心理咨询师应学习成为'杏仁核耳语者',通过利用大脑的社会属性来帮助来访者面对他们的恐惧”,科佐利诺写道。

  与人连接、被理解和归属感是我们的固有需求,咨询师利用这些基本需求,可以创造一种让来访者感到足够安全的关系。

  

  图 / Pinterest

  这种关系可以让人放下对自己和他人的错误的感知,并尝试新的行为。咨询师为来访打开一扇新的门,让他们探索对自己及所处境地更细致入微的看法并接纳这些看法,这能帮助他们治愈。

  “在倾听我们的来访者时,我们反射性地分析他们的叙述,找出不准确的、具有破坏性的和缺失的部分”,科佐利诺写道。

  “然后我们尝试用我们认为能更好地支持他们适应环境和健康生活的方式,重塑他们的叙述。”

  

  咨询和神经可塑性

  心理咨询中会使用的一些工具,例如揭示无意识的思想和行为模式、通过讲述故事为一个人的生活撰写疗愈叙事、无条件的积极接纳以及强化积极变化等等。这些工具从改变来访者的思维模式开始,最终改变他们的大脑化学反应向好的方向发展。

  而且,由于神经可塑性——或大脑对经验的反应能力——来访者的神经可以变得不那么反应强烈、更具适应性,从而减少压力、在具有挑战的情景下也会有更健康的反应。

  虽然科佐里诺的书主要针对心理咨询师,但对于任何想知道咨询的机制以及为什么它在任何流派的方法下都看起来奏效的人来说,这本书都是一本有趣的读物。

  作者认为,咨询的本质是“在情感和信息的交流中与我们的来访者建立联系”,因此,“像神经元一样,我们通过突触,一种社会的突触,来收发彼此的信息。”

  

  图 / Pinterest

  换句话说,咨询师需要意识到人是社会性的动物,人会对社会提示(social cues)作出独特的反应,并能利用这一优势反应,提供一种积极的咨访关系,让来访者感到被倾听和被重视,这可能是与任何其他可行的咨询方法一样重要的途径。这是一个好消息。

  “对我们来说幸运的是, 进化过程中造成我们痛苦的来源同时也提供了治愈我们的工具:这便是我们与他人连接、合拍和共情的能力”,科佐里诺说道。

  ——END——

  本文系编译,原文链接:

  https://greatergood.berkeley.edu/article/item/why_does_therapy_work

  作者:Jill Suttie

  译者:简单心理fangzhou

  面对突发情况总是容易过度反应吗

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