提起杠铃深蹲，很多人都会开始纠结，纠结自己究竟该蹲多深？
其实关于杠铃深蹲该蹲多深的问题，哪怕在一个健身房训练的小伙伴都会持有不同意见。
有人说要蹲至大腿和膝盖齐平，有人说不能蹲太低，蹲至大腿即将与膝盖平齐就停，还有人说深蹲当然要蹲到底嘛，蹲至让大腿贴到小腿才行……
其实并不能说谁的意见一定对，谁的方法更好，因为每个人的深蹲幅度都多少有些差异。
但目前来看，比较主流的深蹲幅度都维持在大腿低于膝盖，如果未出现屁股眨眼的情况，可以再蹲得深一些。
但并不代表每个人都要按照这个标准来进行杠铃深蹲。
首先我们来看一下，深蹲和浅蹲哪个效果更好？
一份研究将做杠铃深蹲的志愿者分成两组，分别是深蹲组和浅蹲组，两组分别进行训练12周。
结果表明深蹲组志愿者的股四头肌肌肉量有明显增加，同时伸膝的力量也获得了很大的提高。
研究还测试了杠铃深蹲在3种幅度下臀部肌肉和大腿肌肉的肌电图活动，即在半蹲，深蹲和全蹲状态下的表现。
结果表明，在这3种幅度中股二头肌，股内侧肌和股外侧肌的激活程度都不相同，随着杠铃深蹲深度增加，臀大肌也会变得活跃起来。
所以，如果你想有针对性地训练臀大肌，那么选择深蹲要比浅蹲的效果更好。
如果你还想蹲得更深，那么可以在自身条件允许的情况下试着将站距加宽，使脚尖打得更开，膝盖也会更靠前。但这也会使下背有些弯曲，有些时候也会出现疼痛感，总的来说还是根据自己的目标来进行选择。
有腰椎不适的伙伴们建议还是不要蹲的太深，以中小重量来保障身体健康最为主要。
如何在深蹲中选择最为安全的做法？
首先对于大多数人来讲，深蹲最主要的问题来自，能否在整个运动过程中保持脊柱中立。
因为在负重的情况下蹲到最低，下背部出现弯曲的情况是很普遍的，也就是我们常说的“屁股眨眼”，这也会增加腰椎受伤的风险。
为什么有些人能蹲的更深，而未出现屁股眨眼的情况？
简单来说，在深蹲中屁股眨眼的点，对每个人来说都是不同的，所以有些人天生就能蹲的更深。
之所以会出现屁股眨眼的情况，可能是由于腘绳肌过紧所致，也有可能是你的髋部结构带来的。
说简单点就是，你的大腿股骨在髋关节里卡住，这使得髋部无法进一步得到活动。
如果还想继续活动怎么办？
只能通过弯曲腰椎来获得进一步的幅度。
对于竞技型运动员来讲，他们可能会顶着这种风险去做更深的深蹲，来让自己获得更高的效果。
但对于绝大多数的普通健身爱好者而言，这真的没有必要。
如果你想刺激臀部更多，不如选择其他动作进行。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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