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马拉松比赛只喝运动饮料不够!研究显示要吃咸一点才有助提升跑速~

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  要准备一场马拉松或铁三比赛并不是一件简单的事,你可能已经通过日复一日的训练,准确地掌握了该如何分配时间和配速,但对于配速是否能维持这件事却总是充满着不确定的紧张感。科学家们通过一连串的研究发现,吃点咸的有助于解决这个问题。

  

  盐与配速之间的关联

  多吃盐这件事在日常生活中总是背负着不好的名声,因为高血压等慢性病与此密切相关。无数研究结果表明,摄入过多的钠会增加血压、心力衰竭和中风的风险,此外,盐(钠)还会影响我们的身形。但对于运动员或跑者来说,咸的食物对于维持能量非常有帮助。而这样的状态却无法通过运动饮料来补充因汗水所流失的电解质。

  根据发表在《斯堪的纳维亚运动医学与科学》杂志上的一项研究指出,在跑马拉松时吃咸坚果或服用盐补充剂可能会有帮助。在这项研究中,研究人员在参加铁人三项比赛的人群中测试了盐补充剂对于运动成绩的影响,他们将参与者分为两组,一组人给予一般运动饮料和比赛过中必须补充的12粒盐丸,而另外一组人则给予一般运动饮料和安慰剂。最后发现,有补充盐丸的那组选手比安慰剂组选手平均快了26分钟完赛。

  

  为什么盐会有帮助?

  在任何一项运动比赛中,当身体流汗时,就会开始流失电解质,于是就会开始产生疲倦感,导致运动速度下降。流失的电解质在短距离比赛时,能通过运动饮料的补给方式完成补充,但当进行的运动项目距离很长时,例如马拉松或铁人三项等赛事,在比赛途中适度地补充咸坚果或盐丸,更能维持配速和身体能量。而你需要补充的盐(纳)量则取决于你的配速、流失的汗水量和比赛的距离。

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