快收好！各年龄段血压、血糖、血脂、尿酸对照值，看看你是否达标

慢性疾病，可以说是导致人类死亡、残疾的“主力军”之一，给社会带来了严重的影响以及经济负担。

据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示：2019年我国因慢性疾病死亡的人数占了总死亡人数的89%，也就是说，每10个因病去世的人当中就有9个是因为慢性病死亡。

足以见得，慢性病的预防应该被我们提上日程，接下来我们就来看看不同年龄段，关于慢性疾病的一些指标。

一、各年龄段血压、血糖、血脂、尿酸对照表全在这…

血压、血脂、血糖、尿酸这4项指标是衡量我们身体健康状况的基础，而年龄阶段的不同，关于这4项指标也会有所不同，为了健康问题，对照着去预防慢性疾病吧。

1、血压

血压超出标准，可损害血管、心脏肾脏等各个器官组织，提升卒中发生几率；但你别以为只有血压高才会给身体造成伤害，血压低于标准，可导致局部血液、氧气供应不足，产生眩晕、无力、甚至晕厥等表现，同时也可提升卒中发生几率。所以最好保持血压平稳，而不同的年龄、性别血压标准也是不一样的，具体如下：

数据来自：中国高血压国家中医临床研究基地主任、首席专家杨传华

注意：一次血压测量超标，不一定就是高血压，因为血压测值可受情绪激动、紧张、运动、气温等多种因素影响，所以需要多次测量，如都超出标准，则为高血压。

2、血糖

血糖超出标准，可导致大血管病变，如主动脉、冠状动脉、脑基底动脉、肾动脉及周围动脉等动脉粥样硬化，大约有70%-80%的糖尿病患者就是因此死亡。尤其是动脉粥样硬化症病情较重、病死率高；而血糖太低，症状比较轻的可出现记忆力下降、反应变慢、痴呆、昏迷，严重的可直接危及生命。所以控制好血糖对健康也很关键，一般来说，血糖主要以空腹、餐后血糖2个数值作为参考，具体如下：

3、血脂

血脂要是超出标准太多，可导致血液变得粘稠，进而沉积在血管壁上，逐渐形成小“斑块”，随时间发展，这些小斑块越来越多、越来越大，可堵塞血管，减慢血流速度，严重的还会导致血流中断，带来严重后果。

血脂太低，可增加心脑血管急性事件的几率。所以想要身体健康，血脂指标也要控制好，具体如下：

4、尿酸

尿酸超出参考指标太多，很容易导致痛风，一般来说，当血尿酸>390mol/l，即属于高尿酸血症的范畴，而绝大部分痛风患者的尿酸值都>420mol/l。

大家可以根据自己的情况对照一下，如果发现异常，及时去正规医院检查确诊一下，然后针对性的调理，争取早日恢复正常指标，从而降低慢性疾病给我们带来的伤害。

二、预防慢性病，从“吃”和“动”两方面来预防

鉴于慢性疾病的高发率、高致死率，所以我们主要还是以预防为主，而想要预防慢性病，可从这两方面下手：

• 吃

营养学专家们认为饮食搭配不均衡与慢性病，其中包括引发我国居民死亡前三位的心脑血管、糖尿病、癌症的发生有着很直接的关系。

所以想要预防慢性病，还要根据膳食结构的变迁和健康、个人病史等具体情况，制定个性化的饮食方案。

首先，要保证主食的摄入量，这里主要指谷薯类食物，建议1天摄入250g~400g，这类不仅含丰富碳水化合物，还含维生素B、矿物质、膳食纤维和蛋白质，从而降低心血管疾病等慢性病的发生风险。

其次，多吃蔬菜。蔬菜当中含大量维生素、矿物质、膳食纤维等营养素，建议1天至少摄入300-500g，尤其是深色蔬菜，至少要占一半，可帮助降低糖尿病、心血管等多种慢性病的发病几率。

此外，适量摄入奶类，奶类含大量钙、优质蛋白质、维生素B等营养素，对预防骨质疏松等慢性病有一定帮助，所以也要适量摄入，一般来说至少300g/天。

除此之外，人老了后，要尽量控制红肉摄入，而尽量保持以水产类、鱼肉、禽肉为主的肉食结构。

• 动

大量研究都证实，坚持锻炼，可有效预防与辅助治疗多种慢性疾病。

我们以糖尿病举例，运动可促进肌肉组织的血液循环，提升肌肉被激活的胰岛素受体数量，促进细胞对葡萄糖的转运和利用，达到降低血糖的目的。

其次适当运动还可以锻炼全身的肌肉，使肌肉纤维增粗，增大血管口径，增强管壁弹性，增加血流量，从而达到降压效果，同时运动还有助于稳定情绪，使心情舒畅，对控制血压也有帮助。

此外，适当运动可促进身体新陈代谢，消耗过多胆固醇，降低LDL水平以及甘油三酯，从而达到降脂目的。

所以想要预防慢性病，坚持锻炼是很有效的一项方法，不过在运动时一定要注意安全，尤其是老年人。

老年人体质以及体能随年龄增长都有所下降，所以运动时主要以平缓运动为主，如游泳、步行、广场舞、自行车、瑜伽等，可适当结合一些高强度运动，如跑步、网球等。

慢性疾病发病率高，致死率高，大家要多加上心，平时多关注自身健康，发现异常及时就医，同时做好预防工作，多运动，同时养成良好的饮食习惯，这些对预防慢性病都是很重要的。