青少年轻度抑郁该如何自救？这几个方法不妨试一下

当今，青少年受到攀比压力，学业压力、升学压力、家庭期望、电子产品、人际交往压力等多方面因素的影响，一些青少年就出现了抑郁、焦虑等问题，常见症状为烦躁、易怒、失眠、早醒，更甚者会出现自伤、自杀的倾向。

抑郁症已逐渐成为仅次于癌症的第二大杀手，据统计，我国的抑郁症人群达到了1亿，青少年罹患抑郁症或者存在心理问题的人群达到了3000万之多；并且青少年抑郁症呈现出患病率不断上升、患病年龄不断下降的一个恶性趋势。

据咨询师介绍，几年之前进行心理咨询的青少年，一天可能也只有两三个，但如今，青少年关于抑郁问题进行心理咨询的人数可以达到总咨询的四分之一。

青少年的心理承受能力不及成人，生活、学习之中易出现低落的情绪，面对压力时又欠缺对于情绪的调节能力，尤其是处于青春期这个关键的成长阶段，很容易诱发抑郁症。

那么当发现自己出现抑郁症状时，青少年应该如何展开自救呢？下面给出自己的一些愚见。

放平心态，坦然面对

首先需要做的就是要放平自己的心态，不要给自己过多的压力，遇到压力或者挫折的时候，可以转变一下自己的思维，转换一个角度看待问题，“人生道路千万条，条条大路通罗马”切勿自我设限，就以升学为例，并不是拥有了好成绩就拥有了世界上一切美好的事物；承认自己所面对的一切，接受它，及时调整心态，莫让生活偏离正常的轨道。

释放和吐露

我们常说“男儿有泪不轻弹”许多人把哭诉当成一种非常懦弱的表现，出现问题了就习惯性一个人独自消化，把所有的压力和眼泪全部隐藏起来，长期下去会对自己的心理和生理产生很大的影响，要知道一人一世界这种东西是不应该存在的；必须要学会释放压力，哭诉或者倾诉也是一种很好缓解抑郁的方法。

制定一份训练计划

我这个人就非常喜欢骑行，因为我感觉骑行的时候，可以让自己的身心得到一个彻底的放松，所有的不快、压抑都会随着运动后的大汗淋漓消失殆尽，实际上体育运动不仅可以锻炼身体，它还可以促进血液循环，提高身体以及大脑的代谢，增加灵活性，对于抑郁症状也可以起到很好的缓解作用。

扩大人际交往范围

对于抑郁症患者，他们往往生活圈子都很小，他们喜欢封闭自己的内心；在此建议，青少年可以多接触社会，多交往一些朋友，扩大自己的社交范围，人际交往范围的扩大也可以帮助自己改变看待事物的方式和方法，与其下班、下学后窝在家里看电视，不如走出去和正能量的朋友谈一谈，也许会为你的困难指出一些出路。

寻求专业治疗

如果抑郁症状没有得到很好的改善，千万不要任由其发展下去，这时就必须要积极寻求更为专业的治疗，专业的心理医生可以从更为专业的角度帮助你走出心理阴影，打开心扉。

结束语

“心灵的感冒”它不分男女，不分老少，我们一定要对它保持足够重视；当然了调节方法千百种，我只是根据自己的理解给出了一点自己的小建议，其实最为关键的还是要看患者本身，有意识并积极解决问题，及时做好心理调整，才能取得很好的效果。