别总想一个月瘦20斤了，这4个减肥误区可能让你越减越肥

怎么减肥才最有效率又健康？这是不少小伙伴一直都在寻找的答案。

如今减肥的方法越来越多，层出不穷，而真正有效的那些方式却总会被我们抛在脑后，因为有效的减肥方法都太慢了！

现在是一个什么都求“速成”的时代，学个英语渴望两三个月就能过四六级，减肥也想一个月狂瘦20斤，但速成永远会带来一些不好的影响。

拿减肥来说，一个月瘦20斤有没有可能？

绝对有，不信可以看贝尔出演电影《机械师》的减肥新闻，还有邓超出演《影》，张译出演《我和我的祖国》里面分别用到了一种节食，甚至断食手段，都在短时间内瘦到了目标体重。

但他们无一不例外都在演完电影之后迅速恢复到之前的体重和身材，因为大家都知道那本来就是以牺牲健康为代价换取来的，不能够长久维持，也不可能维持下去。

贝尔的身材历程

但作为普通人的我们来说，我们想要的减肥成功都是一种永久性的，并且保证身体健康的前提下完成这项目标。

那么显然他们的这种做法，我们不能去学。

其实，不仅仅是这种节食甚至断食的减肥方法我们不能学习，以下这几种减肥误区我们也要尽量避开，否则减肥只能是昙花一现，甚至威胁到身体健康。

误区1：每天只吃一顿或两顿饭。

每天只吃两顿饭的人比较普遍，但每天只吃一顿饭的人也是存在的，他们有些是为了更好的养生（这种做法我不能够理解），更多人则是为了减肥。

因为大家普遍认为肥胖的出现就是因为多吃了很多食物，所以想要减肥就必须减少食物的摄入量。

而多数人为了减肥更加简单直接，他们便采用减少用餐次数的方式进行，经常会以早餐或晚餐不吃，或者早晚餐都不吃的方式进行减肥。

这样的方法的确能够减肥，但长期这样下来很容易导致肠胃异常，营养不良等症状的出现。

还有一些自欺欺人的做法是，少吃一顿正餐，然后用吃饼干的方法来替代，却不知这类食物的热量比一般的正餐热量还要高，这就导致越减越肥的情况发生。

误区2：完全拒绝主食。

这也是减肥人群的主流选择之一，这也是见效极快的一种方式，但却容易影响精神状态，还很容易反弹。

因为当你采用完全不吃主食的方法来减肥，但减肥成功后又恢复了正餐的吃主食模式，当恢复后身体当然会迅速反弹。而且还容易因不吃主食导致代谢功能紊乱，基础代谢降低的发生，让减肥变得越发困难。

误区3：完全拒绝脂肪。

拒绝脂肪是因为大多数人因为是因为吃了脂肪，我们才会长脂肪，假如完全不吃脂肪，身体自然就不会变胖。

但这种想法并不现实，因为我们之所以变胖就是因为每天摄入的热量太多导致的。

不论你是以碳水化合物，脂肪，蛋白质为主要饮食，只要摄入超标，都会导致多余的那部分热量转化为脂肪储存起来，导致我们变胖。

况且，很多含有脂肪的食物是有助于减肥的。

如坚果，它的饱腹感较强，而且每日适量补充一些坚果可以有利于身体健康。对于胃口较大的小伙伴来说，可以每天吃一袋每日坚果，这样能够保证摄入不超标，并且保证身体摄入足量的营养，不易感到饥饿。

误区4：减肥必须采用高蛋白饮食。

我们都听说很多人说，无论是增肌期还是减脂期都要提高蛋白质的摄入比例，这样不但饱腹感更强，还能用以维持体内肌肉量，稳定身体的基础代谢，让减肥更容易。

为什么大多人都推荐减肥期间要提高蛋白质摄入？

这是因为蛋白质的食物热效应也是最高的，可以达到20%-30%左右，也就是说当你吃了含有蛋白质的食物时，能够比吃其它食物消耗更多的热量，而且它的饱腹感真是超强的，减脂期不用太过担心饿肚子了。

但提高蛋白质的摄入比例，不意味着要走上极端路线。如果一味地追求高蛋白，而导致其他营养物质摄入不足，这也是不合理的。

一般建议将蛋白质的摄入量控制在30%左右，减脂期可以将蛋白质的比例再调高一些，达到35%-40%即可，这样有利于保护肌肉不受流失，同时对减脂的帮助也更好。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。