有很多同学们觉得面试航空安全员，最难的要数铁人五项一般的体能测试了！由于大家不经常运动，看到这些考核恨不得当场逃跑！体能没有什么好的捷径只有不停地锻炼，才能达标！
首先，我们先来看看航空安全员都要考核什么？
（1）男性体能考核项目（必要项）
①引体向上（单杠）连续3个；
②60秒仰卧收腹举腿18个；
③3000米跑16分40秒；
④100米15.2秒；
⑤BMI指数：16~26；
（2）女性体能考核项目（必要项）
①60秒跪姿俯卧撑10个；
②500米跑11分30秒；
③100米跑18.5秒；
④60秒仰卧收腹举腿16个；
⑤BMI指数：16~26。
对于大多数人来说，在所有的自重训练动作中，引体向上无疑是最困难的动作，没有之一。要完成一个引体向上，需要完全克服全身的重量，且几乎没有任何“作弊方法”可以有效减少阻力。同时，现代人由于缺乏锻炼，以背阔肌为主的背部肌群都相当薄弱。
对于无法完成引体向上的人，你可以先从直臂悬挂开始，手臂伸直握住单杠，让身体悬挂着，这样可以提升手指的握力，以及提升手臂的力量，为正式的引体向上训练打好基础。
刚开始悬挂的时候，你每次坚持力竭的时间，不短于30秒，重复5-6组，隔天或者3天训练一次即可。
正确的引体向上训练的时候，你应该感受背肌的受力，而不是单纯的手臂发力。如果训练后你可以感受到背肌也存在充血感，肩部跟下背肌没有疼痛感，那么说明你的锻炼方式是正确的，已经掌握了这个动作。
仰卧举腿是作为腹部训练的热门动作之一，常被健身人士作为腹直肌下部的基础动作。不可否认的是，它确实在一定程度上能够给予腹部肌群，尤其是下腹部足够的刺激。
仰卧举腿是我们利用腰腹部核心区域力量使髋关节屈曲，即使下肢向腹部靠拢的过程。
在此提醒一点：千万不要屈腿，即主动屈曲膝关节，从而使膝关节（下肢）向腹部靠拢。尤其是悬垂举腿时，提膝（屈膝）和“举腿”对于肌群的作用效果非常明显。前者刺激的是腰大肌、后者刺激的才是腹直肌。
如果按照“10%规则”的话，跑者每周跑距的增幅不宜超过10%。不过，这并不是适合每一位跑者的万能规则。跑者可以根据自己的实力来延长跑距，只要不让身体承受过重的负担即可。在延长跑距的同时，速度也略微提升。坚持几周之后你就会感到自己的速度得到了明显提升。
掌握自己的跑步节奏是一件非常重要的事情，每个人做任何事情都有自己的节奏，可以按照自己原先的计划按部就班地进行。
不必因为在长跑过程当中，因为别人的运动而扰乱了你原本的跑步节奏。在长跑的过程当中，一定要平稳呼吸、均匀发力、保持体力充沛到最后阶段，能够有力气，冲刺到终点。
马上就要安全员面试的你，赶紧动起来吧！不要在刷剧宅家打游戏了，机会就在眼前，少年们冲吧！
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