动脉粥样硬化斑块可以逆转吗？可以！医生：生活上做好这2点

　　据世界卫生组织（WHO）统计，目前全球因心血管疾病死亡的人数有3600万，其中冠心病是全球范围内第一致死、致残的原因。此外，世界卫生组织预计未来几年的死亡人数也会不断攀升。

　　与此同时，我国也对现患有心血管疾病人数进行过统计，推算我国现患有心血管疾病的人数已经达到2.9亿，其中冠心病人数达到1100万。

　　可以说，无论从全世界还是中国来说，很多人都深受着冠心病的威胁。

　　一、动脉粥样硬化斑块，冠心病“前身”

　　动脉粥样硬化斑块是动脉粥样硬化的一个病理诊断，换句话说，动脉粥样硬化斑块就是我们所说的动脉粥样硬化。

　　我们知道血管就像自来水管一样，随着使用时间过长，血管老化，或者不良的生活习惯，会让动脉管壁内层积一层如同蜡样的脂类，从而导致血管弹性减低管腔变窄，引起血管的病变，这就是我们常说的动脉粥样硬化。

　　山东大学齐鲁医院青岛院区鞠姜华医生表示，动脉粥样硬化斑块的病变，会从动脉的内膜开始发生，然后逐渐出现多种病变。比如动脉局部的管壁出现脂类、复合糖类的积聚、纤维组织增生等，从而在血管中形成斑块，动脉血管壁逐渐增厚变硬，失去弹性，管腔缩小。除此之外，还会出现斑块内出血、局部血栓等继发性病变。

　　中老年人常见的冠心病，就是因为冠状动脉出现了粥样硬化，使得冠状动脉管腔狭窄，从而导致心肌缺血缺氧，因此在发现以下信号的话，需要警惕。

　　二、身体有4个“微信号”，是动脉粥样硬化了

　　在出现动脉粥样硬化时，身体往往会给我们一些小信号作为提醒。

　　例如，中老年人在出现动脉粥样硬化的时候，下肢动脉可能出现供血不足，导致患者出现下肢酸痛、抽筋，或者是在长距离走路后出现间歇性坡行和腿抽筋。

　　其次，心率加快也是动脉粥样硬化的症状之一。动脉粥样硬化导致血供不足，心脏会加快泵出血液的速度，导致心率加快，让人出现心慌的情况。

　　那么，我们如何来区分正常的心率加快和疾病导致的心率加快呢？以下这就是方法。

　　患者可以举高上肢，继而观察双手，如果双手颜色没有发生变化，就表示血管的供血正常。

　　如果双手颜色苍白，上肢出现麻木感或加重，则表示有可能存在动脉硬化。

　　此外，突然出现老年斑也可能是动脉粥样硬化的表现。正常衰老导致的老年斑，是因为细胞代谢功能退化，无法及时排出色素，使其沉积在皮肤上而成。而动脉硬化导致的老年斑，在沉积物堆积在血管壁上的时候，就会形成动脉硬化，局部组织细胞得不到足够的血供，使得上皮细胞角化肥厚、坏死等，就会出现老年斑。

　　三、动脉粥样硬化斑块可以逆转吗？

　　上文说了，动脉粥样硬化斑块是心血管疾病、冠心病的前身，那么动脉粥样硬化斑块有没有可能逆转呢？答案是肯定的，通过运动和饮食调理，可以逆转动脉粥样硬化斑块。

　　•运动

　　动脉硬化斑块来源于氧化脂类的沉积，通俗点说就是体内的脂肪过多了，而运动能够减少体内的脂肪，阻止斑块生长，并使得冠状动脉管壁狭窄的程度得到一定的逆转。

　　此外运动对于血脂管理有重要作用，能减少血管壁内超氧化物的产生，增强抗氧化能力，控制全身炎性反应，有效的防止斑块的扩大和破裂。

　　中老年人如何通过运动来逆转？

　　首先，坚持有规律的低等或中等强度的有氧运动，有助于减少动脉粥样硬化的发病率，例如快走、慢跑、游泳等。

　　其次，运动时间很重要，运动贵在坚持，每天半小时以上，一周3-4次是比较好的频率，当然应该从自身情况出发，长期不运动的人，不宜突然进行较高强度的运动，应当循序渐进。

　　•采取地中海饮食模式

　　早期的地中海饮食指的是地中海周边国家的饮食风格，有多国调查分析发现，该地区居民心脏病发病率很低，很少有高胆固醇、糖尿病等疾病，普遍寿命较长，这与他们的饮食结构有关。现在地中海饮食泛指健康、简单、清淡且营养的饮食。

　　而动脉粥样硬化和饮食有重要关系，不健康的饮食摄入过多的脂类、超氧化物等，更容易诱发动脉粥样硬化，地中海饮食则有助于控制体重，减少脂类摄入，增强抗氧化能力。

　　地中海饮食应该如何吃？

　　地中海饮食其实并没有多复杂，掌握三点即可。

　　首先，在烹饪的时候，会选用含不饱和脂肪酸较多的植物油，代替含较多饱和脂肪酸的动物油和人造黄油。

　　其次，饮食上会多吃当地且应季的新鲜蔬菜和水果，这些新鲜的蔬果可以补充人体必需的维生素等微量元素。适当的食用坚果、低脂的乳制品。少吃红肉，吃红肉时尽量选择瘦肉，可以多吃一些鱼。鱼中含有ω-3脂肪酸，促进甘油三酯的降低，从而减少心血管疾病的发生风险。

　　此外，烹饪方法相对简单，尽量选择蒸煮炒、不要选择高油、高脂的做法，例如烤。