留住肌肉就是留住青春，40岁以后健身，我们要多进行力量训练

　　时间不等人，随着时间的流逝，有的人无奈苍老，而有人却始终保持年轻的容颜和身材，随着年龄的增长，体脂越来越多，腹部周围堆积了厚厚的脂肪，不仅严重影响形象，患心血管疾病、糖尿病等风险大大提高。

　　尤其是40岁以上的中年人，来自工作和家庭的重担压在身上，已经无暇顾及自己的身材，而花在运动上的时间越来越少，身体的体脂越来越高，在这样的情况下我们应该做出改变，多关注一下自己的健康和身材，这样可能会让你的生活更加丰富多彩，接下来健身教练就来为大家带来一些40岁以上的运动建议。

　　40岁以上人群应该选择什么训练？

　　通常运动分为两种，一种是力量训练，一种是有氧训练。

　　区分有氧还是力量训练（无氧）与身体的供能方式有关，通常力量训练是指不可持续进行、无氧供应为主的运动，比如俯卧撑、深蹲、引体向上等，可以提高肌肉力量，爆发力等的训练。

　　有氧运动则是运动强度较小，可以持续坚持，以有氧供应为主的训练，比如慢跑、跳舞、游泳等，可以提高心肺功能和肌肉耐力，促进燃脂。

　　而到了40岁以后我们应该更偏向于力量训练。

　　为什么要多做力量训练？

　　这与我们的身体变化有关，随着年龄的增加，肌肉和骨骼首先出现变化，当我们在35岁以后，肌肉会以每年2%的速度流失，肌肉的体积也会缩小，同时这意味着身体更容易囤积脂肪。

　　随着年龄的增长，身体当中破骨细胞的活跃度也会增加，从而骨骼也会开始变得疏松。骨密度也会下降。

　　因此越是年龄增加，，我们越是应该加入一些力量训练，很多研究都已经表明力量训练，可以有效地刺激肌肉的生长肌肉的生长，可以很大程度上提高骨骼的密度，而且力量训练的过程中，给予骨骼的压力也会迫使骨密度的提高。

　　同时任何形式的运动，身体都会分泌大量的多巴胺，会让我们大脑更活跃，心情也会更舒畅，并且会抑制身体的压力激素皮质醇，抑制了皮质醇激素的分泌，也会使身体更不容易囤积脂肪。

　　接下来健身教练Paul就为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的提高肌肉含量，从而更好的保持身材，拥有健康身体。

　　直臂下拉：

　　身体面对龙门架站立，将把位调整到最上面，然后调整身体位置，小腿垂直地面，双膝微屈，上半身上前倾，保持腰背挺直，核心收紧，双臂伸直，双手与肩同宽握住横杆，肘关节微屈，肩膀下沉，然后双臂向腿部方向拉动绳索，肘关节角度保持不变。

　　坐姿划船：

　　坐在划船器械上，双腿踩实地面，以稳定腰部，保持背部挺直，核心收紧，肩部下沉，双手握住V柄，背部肌肉发力带动双臂屈肘，向腹部方向拉动绳索。

　　哑铃向后箭步蹲

　　身体采用站立位置，双腿分开与髋同宽，保持腰背挺直，核心收紧，双手握住哑铃放在胸前，然后向后迈出一条腿身体顺势下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原，动作过程中保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣。

　　宽距深蹲：

　　身体采用站立姿势，双脚宽距打开，大概是肩宽的1.5倍，保持腰背部挺直，核心收紧，双手握住哑铃托在胸前，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行起身站起至身体直立，动作过程中保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致。

　　在做动作前，要活动各个关节和激活稳定肌肉，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。