大力士“魔山”成功减掉50公斤，秀出6块腹肌，减肥方案分享

大力士哈夫托·布扬松·比约恩森，曾因扮演《权利的游戏》里的“魔山”而闻名于世界，作为举世闻名的大力士，他曾经获得过3次阿诺德壮汉赛冠军，5次欧洲最强人冠军，10次冰岛最强人冠军，还在2018年的世界大力士锦标赛上获得冠军，并创造了硬拉501公斤的世界纪录。

“魔山”能够取得如此辉煌的职业战绩，跟他的体重有莫大的关系，“魔山”身高2.09米，曾经是一名职业篮球运动员，由于受伤后转为大力士，他在鼎盛时期的体重曾高达205公斤。

众所周知，即使是大力士，如果长期保持这么大的体重对人体健康是非常有害的，所以，当他从大力士比赛中退役后，减肥就成了他的一件重要功课。

一、“魔山”减肥50公斤，秀6块腹肌

经过一段时间的努力，最近，“魔山”在ins上发布了一张照片，《我是怎样减掉50公斤的？》比较了减肥前和减肥前的状况，她的体重已从205公斤减至155公斤，整整减掉了50公斤，差不多是一个成年苗条女性的体重，不但身形更健美了，还练出了6块腹肌，坚实有力的腹肌形态也证明了他的核心力量是很强的。虽然减肥后，“魔山”还有155公斤，体重仍很大，但也证明了大力士只要把体重降下来，是很容易看到腹肌的。

魔山减肥的一个目标就是为了更好地从事拳击事业，在这之前，他第一次减肥成功后，曾经在一场拳击表演赛中取得了平局的成绩。当然，他与艾迪·霍尔的比赛也是他积极减肥备战的原因之一。

二、“魔山”减肥饮食方案

在健身界有一句名言，叫做：“三分练，七分吃”，也就是说饮食比运动更重要。对于减肥而言，主要就是要制造热量缺口，像“魔山”这种吨位的大力士，以前每天通常要吃掉上万卡路里的食物，才能维持住他的体型和力量，由于大力士普遍肌肉多，“魔山”只要将每天的热量降下来，减肥应该是不难的。

“魔山”通过视频分享了他的饮食方案，具体的饮食习惯如下：

第一餐：3个全蛋：200克鸡肉：冰沙（绿色酸奶：150克，草莓或蓝莓：100克，燕麦：40克）。

第二餐：圆角：220克，白米饭：180克，绿色和黄色蔬菜：100克。

第三餐：鸡肉：220克，土豆：250克，绿色和黄色蔬菜：100克。

第四餐：三文鱼：220克绿色和黄色，蔬菜：100克，白米饭：100克。

第五餐：希腊酸奶：250克，杏仁黄油：50克，香蕉100克，乳清蛋白：1勺。

从“魔山”的饮食习惯可以看出，我们可以看到减肥的基础是“勤奋饮食”，他减肥的基础是“增加进餐次数，减少一顿饭的量”，而且，他在睡前和醒来后的饮食没有碳水化合物，就是增加脂肪燃烧的时间，可以说主要的碳水化合物摄入量主要放在第2，3，4餐。

通常情况是，吃得越早，碳水化合物就应该越多，但是“魔山”在早餐中没有摄取碳水化合物的原因是他在早餐之后要进行拳击训练，想要加大脂肪燃烧的效率。

拳击训练后，“魔山”在第二餐摄入了碳水化合物，以促进肌肉生长并防止随后的力量训练中的分解代谢。

第三餐，在完成力量训练后，“魔山”会摄入碳水化合物，补充足够的蛋白质，这会促进肌肉生长。

第四餐应该是晚餐，在睡前消化碳水化合物，第五餐则是为了防止睡眠中的肌肉分解代谢。

而且，“魔山”的饮食中唯一的补剂就是睡前的乳清蛋白粉，其余的蛋白质都是来自食物。关于绿色和黄色蔬菜，他也没有从多种维生素中提取，而是从饮食中摄取，因此，他的饮食非常新鲜。

除了饮食之外，“魔山”每天还要进行力量训练和拳击训练，大大加速了燃脂的效率，所以说，想减肥最快最健康的方式仍然是运动+饮食，特别是力量训练，不但能燃脂，还有塑形的功效。

最后用叔本华的一句话来说明为什么要运动：“很多人不喜欢运动，在他们身上，因为一个人外在的静止和内在的躁动之间，会出现明显的致命的失衡，因为人体内部永不停歇的运动，同样需要外部锻炼的结合，即使是一棵树要蓬勃生长，也需要借助风的洗礼。”