万步有约，迈向未来

“饭后百步走，活到九十九。”这句民间俗语大家经常挂在嘴边，“百步”只是一种虚词，如今倡导健康中国、全民健身的当下，老老少少经常茶余饭后，结伴而行，一走就是个把钟头，动辄几千上万步，不失为一种不错的锻炼方法。

前些日子，北京市第六届“万步有约”健走激励大赛正式开赛。这项活动北京市每年都会举办，今年更是引入“云端万步”的概念，通过多元化平台贯穿线上线下，提升比赛的趣味性与参与性。参赛的各机关企事业单位在与各区疾控中心联系后，日行万步，走出健康。

不仅在北京市，全国各地的“万步有约”健走激励大赛都进行的如火如荼，该活动由中国疾病预防控制中心发起和倡导，旨在广泛动员居民群众通过积极参与科学健走运动，养成日行万步的健康生活习惯，推广慢性病的“运动干预”，进一步促进全民健身，助理健康中国梦。

每天走一万步意味着什么呢。一个成年人每天摄入的热量大概在2100-2500大卡左右，而维持生命体征和基本的日常活动只消耗1800大卡，剩余的300-800大卡的热量则需要不同的运动来消耗，否则就会产生热量盈余，引起肥胖。科学计算，每消耗一大卡热量需要30步，这样算下来，每天走路9000~10000步才够基础量。

在确保一定的步频和步幅的基础上，走路是一种非常理想的增强体质和增加免疫系统的运动方法。它不像无氧运动需要消耗大量糖原，饥饿和疲劳的同时有一定的受伤风险，这种中低强度的健行不仅能够促进心血管的流通，还能加快血液循环和新陈代谢，锻炼心肺功能。试验证明，一周进行4次45分钟轻快的步行运动，在不改变饮食习惯的情况下体重就会下降，达到减肥效果，延长寿命，提升生活质量。不仅如此，步行还可以和缓解压力和解除忧虑。

据了解，“万步有约”大赛作为全民健身的一个重要方面，自2016年起，中国疾控中心慢病中心在全国范围内连续组织了五届“万步有约”健走激励大赛，累计覆盖全国1098个县区，超过100万人参与，营造了全民健走、全民健康的积极氛围，每个人的体重、腰围、体脂率、血压等指标都不同程度得到了较好的改善。该项赛事是今年疾控的一项重点工作，慢性病防控是健康北京建设的重要内容，通过倡导践行健康的生活方式是预防慢性病的有效方法。

需要注意的是，健步走重在一个“健”字上，它要求我们不是拖着疲疲沓沓的沉重步伐或者以赏花赏月的姿态散漫优雅的闲庭信步，健行需要我们精神抖擞、大步流星的走起来。要想知道自己走路的速度是否合适，可以用（220-年龄）×75%或80%来计算，得出的结果应当是自己在走路运动之后的每分钟最佳脉搏。