变老从气血衰弱开始？坚持3个“调理方法”，把气血补回来

早上照镜子，发现自己无论怎么强挤笑容，还是遮掩不了疲惫的眼神，浓重的黑眼圈宛如3天3夜没睡觉。

洗头时，发现地上脱落的头发堵住了排水口，结果清理出一团“乱麻”，少说也有七八十根。

出门化妆，以前只是稍微打底，现在不仅要铺上厚厚的粉底液，眼线腮红也要画齐全，要不然同事就会追着问：“脸色那么难看，是不是生病了？”

这些变化其实都可以归因于「气血不足」。

中医认为，气血是维持人体生命的物质基础，气血充足，人的生命就有活力，各项生命活动才能正常进行。气血不足则会导致脏腑功能减退，引起早衰病变，加速衰老。

恰逢520情人节，女性们在向伴侣表达爱的同时，也不要忘了关爱自己，一起来对照气血不足的症状，自测一下吧！

如何判断自己是否气血不足？

如果出现以下这些症状，就要提高警惕了。

• 皮肤状态差

《黄帝内经》里用“白娟裹朱砂”形容健康面色，即看上去白里透红。而气血不足的人常常表现出多种异常面色，如苍白、潮红、青紫、发黄、黑色、有斑、粗糙、暗沉、无光泽等。可以说，面色也是气血的“晴雨表”，久病、大出血、慢性肾炎等会引起面色苍白，而心脾虚弱、脾虚有湿、肝气不足的人则会表现出面色萎黄。

• 脱发掉发、头发干枯

中医认为，发为血之余，头发依赖气血滋养，才能乌黑浓密。如果头发变白，则暗示肝血肾气衰弱；如果大量脱发、越来越稀疏，则可能由整个身体的气血问题引起；如果肝血不足、头发就会长得慢、容易干枯。

• 睡眠质量差

中医认为，心主神明，心藏神，而心神需要依赖气血的滋养，才能保持安定，睡眠才会安稳。气血充足的人在睡眠上呈现出入睡快、睡眠沉、呼吸均匀的特点，而气血不足的人则容易失眠、多梦、易惊醒，无法一觉睡到天亮，睡眠质量差。

• 月经不调

女性“以血主事，气血相依”。气血不足，致冲任二脉损伤，气不上盈，血不下达，赖气血而生的月经可能出现提前或延迟、量少、闭经等月经不调症状，引发各种妇科疾病、甚至不孕、早衰。

• 容易疲惫，气短

无论睡多久醒来还是浑身乏力没有劲，提不起精神，说话声音低微，有气无力，双眼无神目光呆滞，也是气血不足的表现。

补气养血，容光焕发

1.调理脾胃

补气养血，首先就得对脾胃进行调理。

古籍有记载：“中焦受气取汁，变化而赤，谓之血”，其中中焦就是指脾胃。脾胃为气血生化之源，脾胃运化食物为气血，以濡养脏腑。

调理脾胃就需要“健脾养胃”，合理的膳食结构是基础，在日常生活中就要养成三餐定时定量、不暴饮暴食；少吃或不吃辛辣刺激、生冷食物；多吃易消化食物等习惯。

一些具有养胃健脾功效的食物，也可以适当进补。如粳米、薏苡仁、白扁豆、山药、栗子、菠菜、牛肚等。

2.食用补益气血药膳

补气养血的食物很多，如红枣、阿胶、南瓜、黑芝麻、黑木耳、桑葚、桂圆、乌鸡、动物肝脏等，日常也可以适当食用一些具有补益气血的药膳，在这里推荐三款，如下：

• 桂圆莲子汤

食材：桂圆、莲子、红枣、冰糖

做法：将莲子泡发后去皮、去心，与洗干净的桂圆、红枣放入锅中加水熬煮，直至莲子煮烂，加入适量冰糖，每周服用1~2次。

• 阿胶乌鸡汤

食材：乌鸡、阿胶、枸杞、料酒、盐

做法：将乌鸡洗净放入烧开水的锅中，加1勺料酒，焯3分钟左右捞起沥干，然后将锅中的水倒掉，重新放入乌鸡，以及阿胶、枸杞，倒入适量水加盖烧开，而后转为小火，慢炖2小时，加盐即可。

• 当归羊肉汤

食材：羊肉、当归、黄芪、党参、生姜片、盐

做法：将羊肉洗净，与黄芪、党参、当归、生姜片一起放入锅中，加水熬煮，直至羊肉煮烂，加入适当盐即可。

3.中药调理

用中药材坚持进补，起到慢调作用，弥补气血两亏效果更明显。

在补气问题上，红参、人参、太子参、西洋参、党参、黄芪等都是常见的补气药材。补血药材则常用当归、熟地、阿胶等。要想让补气补血药材组合发挥出1+1>2的功效，在用量上则需严格把控。

为了省去麻烦，可以直接服用市面上诸如广誉远定坤丹之类的中成药，配伍用量得当，包含红参、鹿茸、西红花、三七、白芍、熟地黄、当归、白术、枸杞子、黄芩、香附、茺蔚子、川穹、鹿角霜、阿胶等30种道地名贵中药材，通调补三效合一，能够滋补气血，调经舒郁，适用于气血两虚、气滞血瘀所致的月经不调、行经腹痛。这样可以从脏腑气血全面综合调理女性身体，通调补三效合一，起到美容养颜的功效。

对于女人来说，年龄增长和身体衰老是不可避免的两道坎，为了让自己老得慢一点，及时调理气血不足，保持气血充盈才是延缓衰老的“至上法宝”。你学会了吗？

参考资料：

1. 余胜利[1].气血不足8大表现[J].家庭医药：快乐养生,2017:37.

2. 陈兰.女性脾胃虚弱怎么调理 [J].《中华养生保健》,2016:65-66,共2页.

3. 苏娇蓉.气血不足可调理[J].家庭科技,2017:22-22.