人的一生中,几乎有三分之一的时间是在床上度过。除了睡觉外,我们还会在床上做各种有趣的事,例如......
不到3天就到520了 相信懂得都懂
可以说,床的舒适度不仅会影响睡眠质量、脊柱健康,还可能影响啪啪啪的兴致。因此,拥有一款舒适的床非常重要。
常听到有朋友说:“容易腰酸背痛的人,要多睡硬床”“想要睡得更香,就睡软床垫”“乳胶床垫比弹簧、棕榈床垫更好”......可事实真是这样吗?
今天,小编就来一一揭秘,是睡硬床还是软床好?还有容易腰酸背痛、失眠朋友该怎样睡?
一、睡硬床好,还是软床好?
在探究问题前,首先我们要知道人的脊柱——并不是一条直线,而是呈S形。
正常人的脊椎有4个生理性弯曲,分别是颈椎、腰椎的前曲、胸椎、骶尾椎后曲。
人人都拥有的S形“身材”
这4个生理曲度不仅能起到稳定胸、腹及脏器作用、让它们“各在其位”,而且能起到缓冲震荡、防止身体受到损伤作用。
理想状态下,睡觉时床既能对颈部和腰部起到向上托的作用,又能很好地贴合背部和臀部。
1、越睡越累,可能是床太软了?
然而,躺在过于柔软的床,人体会呈凹陷状态,各部位几乎陷进床垫里。
胸部、腰部、臀部等部位得不到足够的支撑力,无法维持脊柱正常的生理曲度。此时为了使脊柱尽量保持正常曲度,脊柱周围的小肌群需要额外用力去托举身体。
如果你经常第二天醒来感觉腰酸背痛,很可能是因为你睡的床太软了。想想本该到点下班的肌肉,不得不007加班应对,自然就会出现僵硬酸胀、腰酸背痛、越睡越累了。
长期这样,不仅会影响脊柱的发育,导致驼背、脊柱弯曲变形,而且会引起腰肌劳损。因此,腰椎间盘突出或脊椎侧弯的朋友、处于生长发育期的儿童、或老年人都不建议睡过于柔软的床。
2、硬床,正在“谋杀”我们的健康?
既然睡软床不好,那么睡硬床是不是更好?
其实不然,睡在硬邦邦的床上最大的不适就是硌得慌。睡得太难受,我们会频繁调整睡姿以抵消不适感,这样不仅会影响睡眠质量,还会让身体其他部位感觉疲劳。
更何况,睡在硬板床上,身体上比较突出的部位如肩部、臀部、脚等部位会变成受力点,承受身体所有的压力,而腰部却悬空“偷懒”。
受力点受到的压迫太严重,会影响正常的血液循环。由于得不到很好的支撑,悬空的腰部需格外用力支撑,这会导致或加重腰酸背痛。因此,别再相信睡硬床更健康、对腰更好了。
睡软床不行,睡硬床也不行。那么问题来了,我们应该选择哪种床垫?
二、乳胶床垫更好?再别忽悠了
目前,市面上常见的床垫可分为4种:海绵床垫、弹簧床垫、棕榈床垫、记忆材料型床垫。这些床垫各有优劣,需根据实际情况选择。
1、海绵床垫,青少年慎选
由于价格便宜、轻便柔软,海绵床垫是高中生、大学生住宿、常搬家一族的首选床垫。
不过这种床垫承托性差、透气性差、容易滋生细菌,并且长时间睡在同一个区域,海绵容易失去回弹力,从而出现塌陷。
海绵床垫的支撑力较差,一般不建议处于生长发育期的孩子使用,这样会影响孩子的脊柱发育,导致驼背、脊柱弯曲变形。
2、弹簧床垫,最常用的床垫
弹簧床垫是目前使用最普遍的床垫,这种床垫主要由弹簧提供支撑,作用在人体上的力是直上直下的,优点是成本低、弹性好、使用寿命长、坚固耐用。
但由于上、下身的重量不一样,弹簧床垫不能很好地贴合人体曲线,可能会改变脊柱生理曲度,增加身体各部位的受力。而且用久了,弹簧弹性会降低造成床垫不稳或塌陷,进而影响睡眠质量。
3、棕榈床垫,“硬床派”代表
棕榈床垫由棕榈纤维编织而成,这种床垫是“硬床垫”的典型代表,它的硬度介于硬板床和弹簧床之间,受力相对均匀,适合喜欢睡硬床、或老年人、腰椎不好的朋友使用。
由于使用天然材料,棕榈床垫可能会出现虫蛀或发霉。
4、乳胶床垫更好,是真的还是骗局?
乳胶床垫是记忆床垫的典型代表,这种床垫主要由乳胶制作而成,作用在人体上的力相对立体,能更好地顺应人体曲线,平均分散人体各部位的压力,起到全方位的支撑。
但这种床垫也有缺点,那就是价格贵、对睡姿没有帮助以及容易过敏。
乳胶床垫的记忆作用,有利也有弊。若睡姿不良,乳胶材料会形成相应的「记忆」,会反复强化人们的不良睡姿,让问题更严重。另外,对乳胶过敏者慎用乳胶床垫。
三、教你3招,轻松分辨床垫好坏
简单来说,一张好的床垫至少拥有这两大特点:一是能给身体足够的支撑力,二是能睡得健康、睡得舒服。
想要挑到适合自己的好床垫,大家可以这样做:
一,闻。无论是挑哪种材质的床垫,选购时都要先闻一闻气味,闻是否有鱼腥等刺鼻异味。
由于所选材质问题,棕榈床垫可能有淡香味,乳胶会有乳香味,这属于正常气味。但若闻到刺激气味,需提防使用了劣质合成胶水,可能会危害健康。
二,拍。选择床垫多个不同区域,进行用力拍打和重压,这是最直接测试床垫回弹力和透气性的方法。
床垫受到拍打和重压后,若是无法回弹或回弹力太差,睡起来自然也不会舒适。另外,拍打过程时若是感觉掌心有风透过,那说明透气性还可以,反之则否。
三,睡。挑选床垫时最重要的一步就是在床上试躺10分钟,这样能基本判断床垫的软硬度是否适宜,但超过90%的人都会直接略过这步。
仰卧在床上时,若我们能感受到床对颈、腰部的承托力,对背部、臀部贴合得很好,那么基本可以判断这是一款好床垫。
仰卧时,若是腰部悬空形成空隙,一个放平的手掌能通过,那说明这床垫太硬了。另外,躺在床垫上时可以留意床垫内部是否有噪音。
四、怎样才能睡的香?
辛苦了一整天,晚上大家都想睡一个好觉。挑对了床「伴」后,仍感觉难以入眠的朋友,不妨试试这三招,助你轻松睡个甜美好觉。
1、减少光线刺激
光刺激减弱后,我们脑部会分泌一种叫褪黑素的激素,这种激素能帮助我们快速入睡。
若开灯睡觉或躺在床上玩手机,光线的刺激会减少体内褪黑素的分泌,影响睡眠。
另外,有研究发现睡觉时开着灯、电视睡觉的女性,存在更大概率体重增加5公斤甚至更多的风险。
2、裸裸更好睡
皮肤是人体最重要的散热器官,具有调节体温的作用。人体天然拥有一种体温调节机制,会随着昼夜更替等规律的变化而变化。
入夜后,我们会通过皮肤散热,调低身体核心温度、促进睡眠;天亮后,身体的核心温度会被调高、唤醒我们。但若穿着睡衣睡觉,会影响皮肤对外界温度的感知,从而影响睡眠。
另外,裸睡对男生、女生私处也有好处。男生的蛋蛋喜欢在比体温低1.5-2.0℃的环境工作,穿内裤睡觉,睾丸温度会升高,不利于小蝌蚪运动。
女生外阴环境潮湿,容易滋生病菌。脱掉内裤,可让下面保持干爽透气状态,不易滋生抑菌,这样烦人的细菌性阴道炎、尿道炎等自然也不易找上门。
最重要的是,裸睡时还能产生更多的催产素。催产素不仅能减轻压力,有利于大脑产生亲密、信任、忠诚感,而且有助于发生一些爱情故事。
然而,这种神奇的技能只能靠双人裸睡解锁。
3、睡前2-3小时避免进食
不知道有没有朋友和小编一样,仿佛中了“睡前一定会肚子饿,忍不住吃夜宵”的魔咒。
然而,晚上吃夜宵会刺激胃酸分泌,帮助分解消化食物。本该下班休息的肠胃,被强行喊起来加班分泌胃酸,情绪会非常紧张、无奈。
当这种情绪被传递到大脑后,会引起大脑活跃并将情绪传递到大脑皮层其他部位,会导致身体各处无法进入睡眠状态,引发失眠问题。
另外,吃完夜宵后马上睡觉,摄入的食物可能会被滞留在胃里。若食物长期被滞留在胃里,会促进胃酸大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之还可能会引发胃黏膜溃疡。
那么问题来了,睡前突然饿了,你会选择「先吃为敬,管它睡不睡得着」,还是选择「饿饿就好,睡觉最重要」?
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