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倒着走可治疗腰椎间盘突出症?有哪些安全锻炼法?医生给你答案

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腰椎盘突出,可能只是膨出一点,但却让人疼得受不了。之前有一位22岁的腰椎间盘突出患者,在四年前突发腰部急性扭伤时,没有引起重视,后来经常反复发作,落下了病根。如果能在刚开始,就采取治疗措施,平时注意保养,也不会让病情恶化。

有些患者听说,倒着走,可以治疗腰椎间盘突出,是真的吗?

实际上,目前并没有强有力的证据可以证明倒着走可以治疗腰椎间盘突出症。

那,倒着走,对腰椎盘突出症有好处吗?

好处还是有的。在此过程中,可以使腰部的肌肉得到锻炼,还能矫正腰椎前凸的不当姿势,而且能够锻炼踝膝关节的肌肉能力以及韧带柔韧度,协调肢体的运动能力,增强我们身体的稳定性、灵活度,纠正腰椎曲度,减轻脊柱的压力,以及对神经的压迫。

但是,也要提醒大家,倒着走也会产生危害!

容易引发意外,许多老年人、儿童在倒走时,没有集中注意力,容易摔倒受伤,是比较危险的锻炼方式,因此,并不推荐腰椎间盘突出症的人倒着走。

有没有安全的锻炼方式?

有的。

很多人以为,腰椎间盘突出的平时保养腰部,就应该在床上躺着。其实,只有严重的急症患者,需要卧床休息、甚至有大小便不能自理的可能,其他慢性症状的腰椎间盘突出症的人,是可以通过锻炼缓解症状的。

锻炼方式及动作要领:

①在床上平躺,左脚脚尖回勾,然后将腿伸直向上抬起,尽量能抬到最高,心中默数5秒钟,缓慢将腿放下,再换右脚,做同样的动作,一直重复10次。

②在床上平躺,将肘关节撑在床上支起上半身,膝盖也随之弯曲,同时,臀部往上拱起,尽量抬到最高处,坚持五至十秒钟,重复10次。

③以俯卧的姿势躺在床上,两只手向上抬起,往后伸,双腿同时往上抬,直至最高处,坚持五至十秒钟,重复10次。

在锻炼的过程中,一定要量力而行,不要操之过急,如果中途感到吃力,也不必勉强自己,以免损伤腰部。

我们如何预防腰椎间盘突出症?

当东西掉在地上时,不要使劲大幅度地弯腰去捡,以免扭伤腰部,在拿高出的东西时,注意不要后仰得太厉害,而是尽量保持直立,减少对腰部的损伤。

在做家务时,如拖地、扫地,要尽量小心,不要弯腰过猛,也不要使劲曲着腰部,而是保持直立。

每天面对电脑的人,要注意坐姿,也不要一直保持同样的姿势,要劳逸结合,适当地离开电脑做做运动。

不要睡太过柔软的床,但也不要睡太硬的硬板床,选择软硬适中的床。

腰不好的人,一定要注意腰部的保暖,特别是天气寒冷,以及吹空调时,尽量准备一条毯子,护住腰部。

综上,平时有腰痛的人,要多注意腰部保健,及时去医院做X线检查,或者CT检查,不要等到严重的时候,再后悔没有早点进行治疗。平时注意身材管理,不要让自己过于肥胖,给腰椎过大压力。

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