倒着走可治疗腰椎间盘突出症？有哪些安全锻炼法？医生给你答案

腰椎盘突出，可能只是膨出一点，但却让人疼得受不了。之前有一位22岁的腰椎间盘突出患者，在四年前突发腰部急性扭伤时，没有引起重视，后来经常反复发作，落下了病根。如果能在刚开始，就采取治疗措施，平时注意保养，也不会让病情恶化。

有些患者听说，倒着走，可以治疗腰椎间盘突出，是真的吗？

实际上，目前并没有强有力的证据可以证明倒着走可以治疗腰椎间盘突出症。

那，倒着走，对腰椎盘突出症有好处吗？

好处还是有的。在此过程中，可以使腰部的肌肉得到锻炼，还能矫正腰椎前凸的不当姿势，而且能够锻炼踝膝关节的肌肉能力以及韧带柔韧度，协调肢体的运动能力，增强我们身体的稳定性、灵活度，纠正腰椎曲度，减轻脊柱的压力，以及对神经的压迫。

但是，也要提醒大家，倒着走也会产生危害！

容易引发意外，许多老年人、儿童在倒走时，没有集中注意力，容易摔倒受伤，是比较危险的锻炼方式，因此，并不推荐腰椎间盘突出症的人倒着走。

有没有安全的锻炼方式？

有的。

很多人以为，腰椎间盘突出的平时保养腰部，就应该在床上躺着。其实，只有严重的急症患者，需要卧床休息、甚至有大小便不能自理的可能，其他慢性症状的腰椎间盘突出症的人，是可以通过锻炼缓解症状的。

锻炼方式及动作要领：

①在床上平躺，左脚脚尖回勾，然后将腿伸直向上抬起，尽量能抬到最高，心中默数5秒钟，缓慢将腿放下，再换右脚，做同样的动作，一直重复10次。

②在床上平躺，将肘关节撑在床上支起上半身，膝盖也随之弯曲，同时，臀部往上拱起，尽量抬到最高处，坚持五至十秒钟，重复10次。

③以俯卧的姿势躺在床上，两只手向上抬起，往后伸，双腿同时往上抬，直至最高处，坚持五至十秒钟，重复10次。

在锻炼的过程中，一定要量力而行，不要操之过急，如果中途感到吃力，也不必勉强自己，以免损伤腰部。

我们如何预防腰椎间盘突出症？

当东西掉在地上时，不要使劲大幅度地弯腰去捡，以免扭伤腰部，在拿高出的东西时，注意不要后仰得太厉害，而是尽量保持直立，减少对腰部的损伤。

在做家务时，如拖地、扫地，要尽量小心，不要弯腰过猛，也不要使劲曲着腰部，而是保持直立。

每天面对电脑的人，要注意坐姿，也不要一直保持同样的姿势，要劳逸结合，适当地离开电脑做做运动。

不要睡太过柔软的床，但也不要睡太硬的硬板床，选择软硬适中的床。

腰不好的人，一定要注意腰部的保暖，特别是天气寒冷，以及吹空调时，尽量准备一条毯子，护住腰部。

综上，平时有腰痛的人，要多注意腰部保健，及时去医院做X线检查，或者CT检查，不要等到严重的时候，再后悔没有早点进行治疗。平时注意身材管理，不要让自己过于肥胖，给腰椎过大压力。