有“中国第一美臀”之称的她，腰臀比令人羡慕，3个动作get同款

相信很多喜欢健身的朋友，多少都有听说过姜黎明这个名字，她在健身界是有名的“健身女神”，而且还有着“中国第一美臀的称号”。作为拥有这样响亮名号的姜黎明，她的身材自然是性感无比，一对美臀让人非常羡慕。

曾经的姜黎明还是健美大赛上的选手，在比赛上她也曾取得过不小的成绩，热爱健美的她坚持把健身的习惯保持下去，慢慢的也被更多的人认识，成为了健身达人。她的美臀是公认的美，又翘又有型，而且和身体的整体搭配看起来都非常协调，看来她为了练成这样的一对美臀也花费了不少功夫。

相信姜黎明在背后也没少为了自己的身材而流汗。热爱健身的她就是为了让自己的身材一直能够保持在自己满意的状态才坚持下去的。健身对于我们的好处不用多说，因为健身在我们进行细节上的塑形有很大功效，想有马甲线就练腰，想要蜜桃臀就练臀腿，这个就是健身的魅力，能够让你拥有你想要的的美。

那么今天就给大家分享一下我们在臀部练习当中的一些动作还有细节，让你能够更加有效率地去练成蜜桃臀。我们臀部的训练是一个漫长又需要坚持的过程，所以我们一定要坚持住了。

一、相扑深蹲

这个动作是可以很好地提高我们的臀线的，可以帮助我们改善存在的臀部塌陷问题。这个动作容易做错的两个点：第一就是我们在下蹲的时候膝盖内扣了；第二我们俯下身的时候身体前倾太多了。

一个标准的相扑深蹲，应该是让我们的双脚比肩宽然后站好，把脚尖向外开，我们下蹲的时候膝盖和脚尖的方向应该保持一致的状态，并且蹲的时候把我们的膝盖用力地向外打开。我们的身体先保持直立，在屈髋的时候再微微向前倾，蹬起的时候用我们的臀部来发力，在顶点的时候在挺髋的状态下收紧我们的臀部。

二、哑铃箭步蹲

这个动作也是非常好的，它是对训练我们的臀部整体有一个效果。常见的错误也有三个点：第一就是我们的身体前倾太多了；第二是做的时候膝盖内扣了；第三就是我们的重心太靠前了，导致我们的膝盖超过脚尖。

标准的箭步蹲应该是让我们的上身立直，我们的前腿膝盖是和地面垂直的，膝盖朝着正前方。我们起身的时候身体也要保持直立，没有办法做到在屈髋的时候保持身体直立的，还是要多练练针对髂前肌的拉伸动作。

三、相扑哑铃硬拉

这个动作可以很好地去帮助我们改善臀部的凹陷问题，想把臀部练圆的也必须练习这个动作。动作的重点是，我们两腿的站距一定要足够的大，让我们的小腿在下蹲的时候可以垂直地面。第二，我们的脚要做外八打开，和我们的膝盖保持在同一个方向。第三个点就是我们的膝盖能打多开打多开。很多人柔韧性比较差，就打开不了太多，所以也要多练练柔韧性，把我们的膝盖打开了，能把这个动作练得更加好。最后就是我们蹬起的时候我们的大腿使劲地向外打开，主动做对抗，这个细节做好了就会感到我们的臀部非常酸爽。

我们的这几个动作其实在家也非常方便练习，只要我们找到适合的重量物来代替就好了，比如矿泉水等。在我们的日常训练中也不要单一地只练习一种动作，这样我们在做一些动作的时候才可以不受限，能够更标准地完成动作。