生命在于运动还是静养？医生：4项运动可常做，防病又延寿

　　著名的思想家伏尔泰曾经说过“生命在于运动”，可是从自然界的规律来看，静止不动的乌龟能存活百年甚至千年，而肆意奔跑的狮子老虎却连几十年都活不到。

　　那么，对于我们人类，尤其是年近半百的中老年朋友来说，生命到底在于运动还是静养呢？

　　科学家们根据人类的个体种族特征进行了详尽的研究，他们发现大部分理论实践证明，运动比静养更容易获得长久的寿命，经常运动的人死亡风险也要远低于长时间不运动的人。

　　美国的权威杂志上曾发表过这样一篇文章，上面写道，如果每天保持一定的运动量，可以显著的降低患有包括食管腺癌、肝癌等十三种疾病的风险，而且风险降低率均在20-40%左右，最低的乳腺癌也可达到10%的降低率。

　　这就说明经常运动的人他们的身体综合素质更高，免疫力和抵抗疾病的能力也更强一些。

　　另外人们也针对于静养论进行了一些调查研究，他们发现，在动物界中的确存在心率快的动物寿命短，心率慢的动物寿命长，但是由于人体和动物体的结构不同，因此这一理论完全不适用于人类。

　　更有科学家对此进行试验，他们发现，即使是身体健康的青壮年在床上长时间静养20天后身体的各项机能都存在不同程度的下降趋势，更何况体质较差的中老年人。

　　因此生命在于运动，适当运动有助于延年益寿。

　　那么有哪些运动既能防止疾病的侵袭，又能延长我们的寿命呢？

　　快走

　　对于绝大多数的中老年人群来说，想要更好的进行身体锻炼，快走绝对是一项绝佳的运动方式。相较于运动量较大，运动幅度较大的跑步等锻炼项目来说，快走的频率更适合中老年人，且快走对慢性病的治疗以及术后的恢复都有奇效。

　　不过，在运动的过程中一定要注意量力而行，正常人建议每天快走的步数不超过6000步，且时间建议控制在40分钟以内，避免因为运动量过大对膝关节等部位造成损伤。

　　跑步

　　对于年龄较小或者身体比较强健的人群来说，更加建议进行跑步运动，毕竟相较于其他运动，跑步对人体的益处要更多些。

　　这里建议每天跑3-5公里左右就可以，不宜过多，且之前没有长期运动习惯或者身患比较严重的慢性疾病的人群不建议进行跑步，中老年人群即使要跑也建议慢跑为主，注意控制运动时间。

　　游泳

　　游泳对于增强人体骨骼密度方面有着至关重要的作用，且游泳相对于前面两项来说，局限性更小，更适合各个年龄阶段的人群，建议在有条件的情况下每周可以到游泳馆进行2-3次的游泳训练，每次时间控制在1个小时以内。

　　羽毛球

　　据研究表明，类似于羽毛球、网球等挥拍类的运动模式，可以将死亡的风险降低40%以上，因此羽毛球也成为了世界上最受人们喜爱的健身运动项目之一。

　　不过对于身体素质较差，体力较弱的中老年人，还是建议先选择乒乓球等运动幅度较小的运动。

　　以上四项就是比较常见，对延长人体寿命有奇效的运动项目，建议大家可以利用闲暇的时间多多进行体育锻炼，强健体魄的同时，也能提高自己免疫能力以及抵抗各类疾病的能力。

　　不过，多多运动固然很好但也一定要适度，要根据自己实际的身体状况进行运动项目的规划，而且安全很重要，在进行运动前一定要做好充分的准备工作和保护措施，避免出现意外状况。