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减肥可以常吃的8种蔬菜水果,热量超低,减脂效果“拉满”!

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  正确的减肥,其实不是靠哪一种单一的食物减下来的,而是需要大家在饮食上,选择一些健康有益、低热量的食物,实现进食的多样化,这样不仅能防范吃单一食物减肥带来的各种副作用,比如说掉头发、心情烦闷、吃不饱等现状外,还能满足自身营养均衡,让减肥更有动力。

  

  日常生活中,对于大家来说,减肥除了吃一定量的主食以外,最不可缺少的就是水果蔬菜了,不仅好吃而且简单有效,饱腹作用也是杠杠的。关键是减肥效果,真的会越吃越瘦,一般人只要坚持下去,都能看到成果,这也是很多营养师都建议大家多吃蔬菜水果的原因。

  今天要给大家分享的就是在减肥、减脂期间可以常吃的8种蔬菜水果,我们不妨一起来看一看:

  1、玉米

  

  玉米含有大量的纤维素,100克玉米就含有高达1.7克的膳食纤维,是白米的2.8倍,膳食纤维可促进肠胃的蠕动,加速排便,有效预防肠胃过多吸收胆固醇。另外玉米的热量非常低,吃起来丝毫不用有负担,饱腹感也很强。

  2、西兰花

  

  减肥的时候吃西兰花是比较好的选择,西兰花的热量比较低,饱腹感也很强,并且口感很好,可以做成很多种形式,建议以沙拉和白煮为主,这样里面没有食用油,是很好的减肥餐。

  3、黄瓜

  

  黄瓜无论是生吃、拌凉菜吃、炒着吃,都有一定的减肥效果。它里面含有丰富的纤维素,能够加强肠胃蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。但是一次性不要吃太多,因为吃太多以后容易造成胃肠道的消化负担。

  4、西红柿

  

  西红柿既能增进食欲,还能减肥瘦身、减少胃胀食积。饭前吃1个西红柿,其中含有的食物纤维不为人体所消化,在减少米饭及高热量的菜肴摄入量的同时,阻止身体吸收食品中较多的脂肪。

  5、茄子

  

  茄子减肥而且清肠,不仅健康还可防止脂肪和废物的积累,茄子是为数不多的紫色蔬菜之一,在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P,热量低且营养丰富,对减肥很有利。比较建议大家用来清炒或者是凉拌,这样既保证了营养又不会饿。

  6、桃子

  

  桃子不仅香甜可口,里面还含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、C等成分,不仅能够瘦身还能美容。眼下正是吃桃子的季节,饭前吃一颗桃子,桃子的饱腹感很强,这样就不会吃太多的米饭了。

  7、苹果

  

  苹果中所含的脂肪和热量都是非常低的,最关键的是苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量,是减少体内脂肪的理想减肥食品,吃起来具有很强的饱腹感,可减少对其他食物的需求,达到减肥的目的。

  8、香蕉

  

  香蕉能帮助肠胃蠕动,清理肠胃,它里面还富含丰富的钾元素,钾元素有着“美腿高手”的美称,能帮助腿部肌肉的伸展。切记切记,每天每人吃一根香蕉就可以了,吃得少减肥,吃多了就增肥了。

  减肥更看重而不是,日常饮食当中应该尽量减少摄取碳水化合物,也就是米饭面条之类的主食,比例越低越好,集中吃蛋、肉类,以及大量的蔬菜水果,这样减肥才能事半功倍!

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