网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

我们都被“8小时睡眠论”害了,黄帝内经说“这样睡”才养生

0
分享至

  睡眠困惑

  最近,许多研究说我们被“8小时睡眠理论”给骗了。在很久以前许多媒体捧吹人类必须满足8小时睡眠才能保证健康,还晒出睡6小时跟睡八小时区别的容貌。乍看上去对比却是挺大的,也着实吓坏了许多睡眠不足的人和失眠的人。

  现代人本来就焦虑,因为不能满足8小时睡眠,许多人更加焦虑了,尤其是那些本来就有睡眠障碍的朋友。8小时简直是珠穆朗玛峰太难攀登实在难以满足。好像不能睡满8小时就是在自杀,失眠就等于慢性自杀,越想越可怕,越可怕越睡不着,玛德不知道八小时还好,知道了反而影响睡眠了。


  因为要满足八小时睡眠现代人很难完美做到。一个是现代人打拼的在打拼,就在几个月前,”你所不知道的凌晨四点钟”刷屏,套用这个公式“你所不知道的北京的、广州的、上海的...凌晨的四点...”出租车司机在奔波、娱乐应酬刚结束的人在徘徊街头、加班的人在夜宵.....还有不打烊的商店、夜市、凌晨上班的人都在不眠中....

  大城市的生存压力,许多人被迫不眠。

  除此之外被迫失眠的还有主动失眠一族。打机吃鸡一族、躺着刷手机一族,辗转反侧,身体躺着脑袋却兴奋着失眠一族......

  8小时对于现代人来说太奢望了。

  睡眠医学一开始说睡8小时非常重要,接着又有研究说8小时是骗人的,睡眠周期更重要.....吧啦吧啦此处省去一万字。

  真正养生的睡眠时间

  我们都给“睡8小时骗了”那真正养生的睡眠是怎样的呢?其实黄帝内经早就有详细说明。

  关于睡眠我们的老祖宗早就有定论了,不信我们来看看黄帝内经最养生的睡眠是怎样的。

  第一、睡眠要顺应自然四季

  熟悉或者读过黄帝内经的人都知道,黄帝内经无时不刻都在强调天人合一,强调四季阴阳。在内经开篇就说

  “其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”。

  这话翻译过来大概就是说知道养生的人要顺应自然之道(法于阴阳,和于术数)、饮食有节、起居有规律、不劳作过度这样就可以形神合一,长寿到自然而终。

  其中这阴阳和数术之得就是自然,在内经第二篇就开始讲这个自然之道。其中最核心的就是自然皆有“春生夏长秋收冬藏”的规律,人睡觉也应该跟自然同步。春夏季节为阳气生发,人要“夜卧早起”。而秋冬阳气收藏,人要“早卧”到冬天甚至还要晚起。

  这样的睡眠,根据四季规律来的才是最养生的。另外在《内经灵枢•顺气一日分为四时》又说:“春生,夏长,秋收,冬藏,是气之常也,人亦应之,以一日分为四时,朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬。”


  一年有四季,一天也有一年四季的运行规律,早上为春,日中中午为夏,日落傍晚为秋,半夜为冬。人睡觉根据“日出而作,日落而息”的规律才对。

  “阳气尽,阴气盛,则目瞑;阴气尽而阳气盛,则寤矣。”

  一天当中,阴气起来,人就应该睡觉。阳气起来就会醒。所以最养生的睡觉方法就是自然而然的。日出天亮则醒,日落天黑准备睡觉。另外,在一年中在春夏季节应适当多活动,少睡眠;秋冬季节应适当少活动,多增加睡眠。

  第二、具体睡觉时间有秘密

  《黄帝内经》认为人体中的卫气运行于阳与阴,是导致睡和醒的基本原因。

  在《灵枢口问》就说

  “卫气昼日行于阳,夜半则行于阴,阴者主夜,夜者卧;阳者主上,阴者主下;故阴气积于下,阳气未尽,阳引而上,阴引而下,阴阳相引,故数欠。”《灵枢营卫生会》又云:“营在脉中,卫在脉外,营周不休,五十度而复大会,阴阳相贯,如环无端,卫气行于阴二十五度,行于阳二十五度,分为昼夜,故气至阳而起,至阴而止。”

  人体的睡眠跟营卫这两种气有密切相关并且有时间长度。具体看不懂没关系,只需要知道,这两种经气,交会的时间是睡觉最佳的时间,也就是子时(晚上11:00-01:00)


  古代人把一天分为十二时辰,用十二地支来表示。这十二时辰分四季的。

  早晨的寅、卯、辰三个时辰(3点-9点)是一日之春,阳气生发,此时人应该运动、锻炼,准备一天的工作。中午的巳、午、未三个时辰(9点-15点)是一日之夏,阳气最盛的时候,适宜工作,午时心经最旺,小睡片刻会缓解一天的疲劳。下午的申、酉、戌三个时辰(15点-21点)是一日之秋,阳气收敛,阴气渐升,此时适宜吃饭、静息,不适宜剧烈的运动。晚上的亥、子、丑三个时辰(21点-凌晨1点)是一日之冬,阴气最盛之时,也是身体一天中藏精的关键时间,最好安睡。

  但是现代人熬夜或者失眠绝大多数都是这个时间的熬夜,错过了睡觉的最黄金的时间。


  从子时到丑时,也就是从胆到肝,属于一阳生的时候,这时候人应该进入一种深睡眠的状态,好好去长养我们身体新生的这点阳气。这就是“子时一阳生”,什么意思呢?已经阴到极致了,天地已经到了最黑的时候,这时候我们阳气实际上已经开始慢慢地生发起来,这股生命之气就是我们生命力的源头。所以,内经也说十二官(十二脏腑)取决于胆,原因就在这。

  老百姓则说“一年之计在于春、一天之计在于晨”,道理都是一样的。

  到了五点七点,到了卯时,是大肠经当令的时候,它要上班了,大肠就要排便了,这个时候你要起床排便。所以倪海厦说,当一家人这个点抢厕所,证明一家人都很健康。如果说你还不起床,还一直睡,就会错过大便最佳时间。

  睡到下个时辰,辰时,胃经当令。开始吃早饭了,你还不起来,这时候胃这个脏器也会受到损伤。

  假如还再继续睡,九点到十一点脾经当令的时候,你还在床上睡,脾也受到损伤了。

  所以说一旦熬夜怎么补都是补不回来的。晚上不睡觉伤了肝胆,早上不起床伤了大肠、伤了脾胃。这种睡觉方法怎么可能健康呢?这不就是在逆天而为嘛!睡多少小时都没用。

  你的睡眠现状

  上面说的,晚睡晚起基本就是你我他的真实写照,也是现代人的睡眠现状。大多数人睡眠不好的原因就是晚上睡的太晚,错过了最佳的睡眠时间,然后早上为了补觉,又晚起。

  补觉自以为这样可以补足,把错过的睡眠的时间补回来,但是,结果并不好!

  早上睡觉,挫折了体内的阳气的生发,只会更加的疲劳!所以有的人熬夜一晚,白天来睡,睡三四个小时也不如夜晚睡一小时。

  因此,按照《黄帝内经》总结的规律,我们晚上最好在22点左右睡觉。早上5-6点起床;最晚也不要超过23点睡觉,早上6点起床,如果不得不熬夜,早上还是要早期,中午12点左右可以小睡一个小时,这样恢复精力,远比早上多睡几个小时有效得多!

  睡眠专家一会告诉你要睡足8小时,一会又要你踩对点,在恰当的点睡,该醒的点醒过来。其实在我看来都比较难操作。


  还是顺应自然,跟着自然时间的节拍来睡觉,其实早在农村,睡眠的节奏就跟自然同步,日出而作日入而息。劳动人民的睡眠最贴近自然。

  回老家睡得很香

  我自己的一个体会,在广州我很少在十一点能深睡眠,大半夜不睡觉也不困。但是回贵州老家就不一样。到晚上九点开始困,怎么挣扎都熬不过十一点,即便看手机也是到了十一点左右就会不知觉睡着了。

  其实在南方,阳气浮越,自然之气也会影响到人的睡眠,你看吃夜宵这种大便也不睡觉的习惯都是从南方传到北方的。生活在南方的人,长期气不收藏,个体都比较瘦小。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐

雪糕标价66元一支,创始人还说消费者“你爱要不要” !刚刚,官方回应了!

和讯财经新知
2021-06-16 19:02:44

163例感染者!中国和变异病毒的第一次遭遇战,带来什么警示?

八点健闻
2021-06-17 08:41:25

一位肠癌患者的最后时光,愧疚悔恨中,坦然面对

十点大家居
2021-06-16 01:46:48

8元出卖身体,一天接40客人…纪录片揭底层妓女卖身血泪!

英国报姐
2021-06-16 18:30:02

神舟十二号成功发射!美国想不通,为何越是封锁我国做得就越好?

钟铭聊科学
2021-06-17 09:58:28

走红必须三陪,被迫陪睡100多次,加害者无人受惩罚

九弦子
2021-06-16 17:50:06

无声的告别!潘石屹终成了李嘉诚,黑石195亿成SOHO中国大股东

时代财经
2021-06-16 22:21:14

女子在ATM取不出钱,工作人员打开机器,看到眼前景象报了警

小司谈热点
2021-06-17 09:01:43

俄美元首日内瓦握手谈了很多争议问题,普京:两国大使将返回各自工作岗位

环球网资讯
2021-06-17 06:55:12

英国情侣光天化日滚草地,滚来滚去40分钟,无视附近玩耍的孩子

全球每日趣闻
2021-06-17 09:46:51

欧盟成员国已同意撤销中国香港、中国澳门、中国台湾的旅行限制

环球时报新闻
2021-06-17 08:25:48

“猪坚强”去世,目前遗体已被冰冻

红星新闻
2021-06-17 09:46:21

这个富二代,自称睡过10000名佳丽,泡妞60年居然败出十亿身价!

黑猩猩智库
2021-06-16 23:11:21

航天英雄杨利伟,濒死的26秒返航,妻子离职儿女因病离世

古今码头
2021-06-16 17:24:37

脱裤子摸我的胸和下体!女子攀爬珠峰遭同伴强奸,求助后她人傻了

深度小哥哥
2021-06-17 06:19:49

抖音拥抱电影行业,看见“未来”与“大地”

财经无忌
2021-06-16 22:53:03

“他们不理解我”81岁父亲因节俭被儿女孤立,老人哭诉:我要挣钱

眉尾旋
2021-06-16 15:35:17

神舟十二号创造五个历史首次!宇航员将在中国空间站生活3个月

量子位
2021-06-17 10:55:50

设计师不带脑子的设计:一味追求艺术性,交房后业主集体砸墙

理财电报
2021-06-17 07:21:09

笑着笑着就哭了!江苏一远嫁女子突然抱娃回娘家,妹妹吃惊到定格

mx八卦城
2021-06-17 07:16:10
2021-06-17 12:57:08
娱乐飞虎队
娱乐飞虎队
分享娱乐圈最新新闻
255文章数 25627关注度
往期回顾 全部

健康要闻

网红"减肥糖果"含禁药:勿盲目追求捷径

头条要闻

普拜会谈3小时 专家:无论谁给中国压力 都要自己面对

头条要闻

住家保姆凌晨2点坠楼身亡 家属索赔130万 法院判了

体育要闻

仙气十足!意大利两战6球强势晋级

娱乐要闻

罕见性感!胡静穿内衣搭西装状态好

财经要闻

科技要闻

未来公开课第八期|顾少强

汽车要闻

基于大众平台 福特明年将推紧凑级电动SUV

态度原创

亲子
家居
手机
房产
军事航空

亲子要闻

宝妈发朋友圈炫耀女儿奖状,没想到评论区一片嘲笑

家居要闻

200多万打造的350㎡爱马仕豪宅 冰箱手把都是皮革

手机要闻

曝iPhone 13将保留mini版 网友:大可不必

房产要闻

[上海]今天有2盘宣布认购,最低价2万/平

军事要闻

03式空降战车秀绝活:油气悬挂可趴可站