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我们都被“8小时睡眠论”害了,黄帝内经说“这样睡”才养生

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  睡眠困惑

  最近,许多研究说我们被“8小时睡眠理论”给骗了。在很久以前许多媒体捧吹人类必须满足8小时睡眠才能保证健康,还晒出睡6小时跟睡八小时区别的容貌。乍看上去对比却是挺大的,也着实吓坏了许多睡眠不足的人和失眠的人。

  现代人本来就焦虑,因为不能满足8小时睡眠,许多人更加焦虑了,尤其是那些本来就有睡眠障碍的朋友。8小时简直是珠穆朗玛峰太难攀登实在难以满足。好像不能睡满8小时就是在自杀,失眠就等于慢性自杀,越想越可怕,越可怕越睡不着,玛德不知道八小时还好,知道了反而影响睡眠了。


  因为要满足八小时睡眠现代人很难完美做到。一个是现代人打拼的在打拼,就在几个月前,”你所不知道的凌晨四点钟”刷屏,套用这个公式“你所不知道的北京的、广州的、上海的...凌晨的四点...”出租车司机在奔波、娱乐应酬刚结束的人在徘徊街头、加班的人在夜宵.....还有不打烊的商店、夜市、凌晨上班的人都在不眠中....

  大城市的生存压力,许多人被迫不眠。

  除此之外被迫失眠的还有主动失眠一族。打机吃鸡一族、躺着刷手机一族,辗转反侧,身体躺着脑袋却兴奋着失眠一族......

  8小时对于现代人来说太奢望了。

  睡眠医学一开始说睡8小时非常重要,接着又有研究说8小时是骗人的,睡眠周期更重要.....吧啦吧啦此处省去一万字。

  真正养生的睡眠时间

  我们都给“睡8小时骗了”那真正养生的睡眠是怎样的呢?其实黄帝内经早就有详细说明。

  关于睡眠我们的老祖宗早就有定论了,不信我们来看看黄帝内经最养生的睡眠是怎样的。

  第一、睡眠要顺应自然四季

  熟悉或者读过黄帝内经的人都知道,黄帝内经无时不刻都在强调天人合一,强调四季阴阳。在内经开篇就说

  “其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”。

  这话翻译过来大概就是说知道养生的人要顺应自然之道(法于阴阳,和于术数)、饮食有节、起居有规律、不劳作过度这样就可以形神合一,长寿到自然而终。

  其中这阴阳和数术之得就是自然,在内经第二篇就开始讲这个自然之道。其中最核心的就是自然皆有“春生夏长秋收冬藏”的规律,人睡觉也应该跟自然同步。春夏季节为阳气生发,人要“夜卧早起”。而秋冬阳气收藏,人要“早卧”到冬天甚至还要晚起。

  这样的睡眠,根据四季规律来的才是最养生的。另外在《内经灵枢•顺气一日分为四时》又说:“春生,夏长,秋收,冬藏,是气之常也,人亦应之,以一日分为四时,朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬。”


  一年有四季,一天也有一年四季的运行规律,早上为春,日中中午为夏,日落傍晚为秋,半夜为冬。人睡觉根据“日出而作,日落而息”的规律才对。

  “阳气尽,阴气盛,则目瞑;阴气尽而阳气盛,则寤矣。”

  一天当中,阴气起来,人就应该睡觉。阳气起来就会醒。所以最养生的睡觉方法就是自然而然的。日出天亮则醒,日落天黑准备睡觉。另外,在一年中在春夏季节应适当多活动,少睡眠;秋冬季节应适当少活动,多增加睡眠。

  第二、具体睡觉时间有秘密

  《黄帝内经》认为人体中的卫气运行于阳与阴,是导致睡和醒的基本原因。

  在《灵枢口问》就说

  “卫气昼日行于阳,夜半则行于阴,阴者主夜,夜者卧;阳者主上,阴者主下;故阴气积于下,阳气未尽,阳引而上,阴引而下,阴阳相引,故数欠。”《灵枢营卫生会》又云:“营在脉中,卫在脉外,营周不休,五十度而复大会,阴阳相贯,如环无端,卫气行于阴二十五度,行于阳二十五度,分为昼夜,故气至阳而起,至阴而止。”

  人体的睡眠跟营卫这两种气有密切相关并且有时间长度。具体看不懂没关系,只需要知道,这两种经气,交会的时间是睡觉最佳的时间,也就是子时(晚上11:00-01:00)


  古代人把一天分为十二时辰,用十二地支来表示。这十二时辰分四季的。

  早晨的寅、卯、辰三个时辰(3点-9点)是一日之春,阳气生发,此时人应该运动、锻炼,准备一天的工作。中午的巳、午、未三个时辰(9点-15点)是一日之夏,阳气最盛的时候,适宜工作,午时心经最旺,小睡片刻会缓解一天的疲劳。下午的申、酉、戌三个时辰(15点-21点)是一日之秋,阳气收敛,阴气渐升,此时适宜吃饭、静息,不适宜剧烈的运动。晚上的亥、子、丑三个时辰(21点-凌晨1点)是一日之冬,阴气最盛之时,也是身体一天中藏精的关键时间,最好安睡。

  但是现代人熬夜或者失眠绝大多数都是这个时间的熬夜,错过了睡觉的最黄金的时间。


  从子时到丑时,也就是从胆到肝,属于一阳生的时候,这时候人应该进入一种深睡眠的状态,好好去长养我们身体新生的这点阳气。这就是“子时一阳生”,什么意思呢?已经阴到极致了,天地已经到了最黑的时候,这时候我们阳气实际上已经开始慢慢地生发起来,这股生命之气就是我们生命力的源头。所以,内经也说十二官(十二脏腑)取决于胆,原因就在这。

  老百姓则说“一年之计在于春、一天之计在于晨”,道理都是一样的。

  到了五点七点,到了卯时,是大肠经当令的时候,它要上班了,大肠就要排便了,这个时候你要起床排便。所以倪海厦说,当一家人这个点抢厕所,证明一家人都很健康。如果说你还不起床,还一直睡,就会错过大便最佳时间。

  睡到下个时辰,辰时,胃经当令。开始吃早饭了,你还不起来,这时候胃这个脏器也会受到损伤。

  假如还再继续睡,九点到十一点脾经当令的时候,你还在床上睡,脾也受到损伤了。

  所以说一旦熬夜怎么补都是补不回来的。晚上不睡觉伤了肝胆,早上不起床伤了大肠、伤了脾胃。这种睡觉方法怎么可能健康呢?这不就是在逆天而为嘛!睡多少小时都没用。

  你的睡眠现状

  上面说的,晚睡晚起基本就是你我他的真实写照,也是现代人的睡眠现状。大多数人睡眠不好的原因就是晚上睡的太晚,错过了最佳的睡眠时间,然后早上为了补觉,又晚起。

  补觉自以为这样可以补足,把错过的睡眠的时间补回来,但是,结果并不好!

  早上睡觉,挫折了体内的阳气的生发,只会更加的疲劳!所以有的人熬夜一晚,白天来睡,睡三四个小时也不如夜晚睡一小时。

  因此,按照《黄帝内经》总结的规律,我们晚上最好在22点左右睡觉。早上5-6点起床;最晚也不要超过23点睡觉,早上6点起床,如果不得不熬夜,早上还是要早期,中午12点左右可以小睡一个小时,这样恢复精力,远比早上多睡几个小时有效得多!

  睡眠专家一会告诉你要睡足8小时,一会又要你踩对点,在恰当的点睡,该醒的点醒过来。其实在我看来都比较难操作。


  还是顺应自然,跟着自然时间的节拍来睡觉,其实早在农村,睡眠的节奏就跟自然同步,日出而作日入而息。劳动人民的睡眠最贴近自然。

  回老家睡得很香

  我自己的一个体会,在广州我很少在十一点能深睡眠,大半夜不睡觉也不困。但是回贵州老家就不一样。到晚上九点开始困,怎么挣扎都熬不过十一点,即便看手机也是到了十一点左右就会不知觉睡着了。

  其实在南方,阳气浮越,自然之气也会影响到人的睡眠,你看吃夜宵这种大便也不睡觉的习惯都是从南方传到北方的。生活在南方的人,长期气不收藏,个体都比较瘦小。

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