从挠背到击球，正确的肩和手腕动作尤其重要！

如果从与对手的关系来审视网球运动的话，我们很容易得出如下推论——受对手控制或被对手调动时，你的击球难度是最大的；反之，完全不受对手影响时，你的击球应该是最容易的。

但有时候，现实情况却与上述推论恰恰相反。比如，我们在底线击球时，击球点主要取决于对手；而在发球时，则基本不受对手的影响。从这点来看，发球应该是每个人最出色的单项技术。

而现实情况却是——看似容易、且完全由自己控制的发球，很多人都学不好，或者说很少有业余球员拥有强大的发球。在个人的各项技术中，很多人的底线正手能力是强于发球的。

对于上述悖论，可能的解释无非两种：其一是发球看似容易，但真正的技术难度很大；其二是我们在发球方面投入的练习时间太少。

正因为如此，《绝对网球》的作者史密斯用了大量的篇幅来详细讲解发球，他将发球动作做了详细的分解，从发球的准备、站位、引拍、抛球、蓄力、挠背（掉拍头）等六个方面进行了深入细致的讲解。

与之对应的，我也用了六篇读书笔记来记述自己在学习这些内容时的收获和心得体会。接下来，我将介绍从挠背到击球前的两个关键技术细节，强调的重点在于肩部和手腕的动作。

当拍头在向后背掉落时，我们的身体是侧着的，而当拍头开始向上挥动时，我们就开始了转体。在史密斯看来，我们的转体是从臀部开始的，当臀部被激活后，它能带动我们整个身体转动，并且还能将力量由下肢转移到上肢，这正是史密斯反复提及的“动力链”。

在激活臀部的同时，你的手肘迅速由抬起到伸直，上半身以脊柱为中心开始转动。在这个过程中，我们会想当然地认为，臀部、手肘手臂的动作是重点。出乎意料的是，史密斯强调的却是肩部动作。

在上述动作过程中，很多业余球员的双肩是平的，双肩的转动呈近似水平的轨迹，这使得击球点偏低，球的过网高度不够且更容易落到发球线之外。

那么，肩部正确的姿势应该是什么呢？答案很简单——你要让右肩高于左肩（以右撇子为例），这个细微的改变可以带来两个显著的变化，让你的击球点更高，并使头顶以上的挥拍轨迹变成一条弧线而非直线。

注意看下图，左撇子的纳达尔在击球时，他的左肩明显高于右肩。也就是说，在我们前面提到的“蓄力姿势”（Trophy position，直译为“奖杯姿势”）时，纳达尔的右肩是高于左肩的，而到了这篇读书笔记时，左肩则要高于右肩。右撇子球员则刚好相反。

从挠背到击球，史密斯还重点强调了手腕内旋的重要性。

关于发球时手腕是否要内旋或下扣，我在很多网球类文献中看到过不同的观点，更多的专业书籍论证了手腕内旋和下扣是非常必要的，也有人认为业余球员囿于身体条件的限制，过于强调手腕内旋，尤其是下扣手腕反倒会大大增加受伤的风险。

从肩部到手，我们有三个大的关节，分别是肩关节、肘关节和腕关节。我在之前的文章里说过，正如双截棍的杀伤力要大于直棍一样，你要让网球获得更大的动能，就要利用好自己全身的各个关节，尤其是肩关节、肘关节和腕关节。

因此，从这个意义上来说，手腕内旋和下扣手腕不仅必须，而且可以最大限度地增加击球的动能。

在具体的技术细节方面，史密斯强调了两点：其一是在击球前要让手腕内旋90度，拍面由垂直于球网到平行于球网，相当于用手掌去拍网球；其二是在拍完网球之后，手腕要继续内旋90度，拍面由平行于球网再到垂直于球网。

我们可以这样来描述和理解两次内旋90度的动作：击球前的拍面垂直于球网时，大拇指是在手腕上方的；而击球后拍面再次垂直于球网时，大拇指是在手腕下方的。

在详细介绍这个技术细节时，史密斯再次强调了大陆式握拍的重要性和必要性。只有采用大陆式握拍，你才能让手腕在如此短的时间做到内旋180度。

注意看下图费德勒的发球，他的拍面在击球前后旋转了180度，这就是通过手腕两次内旋90度来完成的。

（来源：网球之家 作者：云卷云舒）