网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

如何在夏天快速瘦20斤以上?

0
分享至

  现在夏天已经到了,还有很多妹子在减肥的路上,但每天体重依旧,夏天穿短袖短裤,赘肉真的是无处可藏了,是胖着过夏天,还是快速瘦下来,你怎么想的


  怎样快速瘦20斤呢?其实很简单,只要做到下面20个生活饮食技巧,不仅能稳住体重,还能快速瘦到两位数苗条体重。

  1.每天早餐按时吃早餐,注意补充复合碳水,能提升新陈代谢,促进一天的脂肪燃烧。

  2.早饭前、中饭前、晚饭前15分钟喝一杯温开水,增加饱腹感,促进热量代谢。

  3.学会慢慢吃饭,每餐最低用时20分钟,吃得太快会导致吃得太饱,而且不利于肠道的健康。


  4.多吃瘦肉、牛肉、鸡胸肉,少吃肥肉和肉皮,避免摄入过多脂肪,造成腹部脂肪堆积。

  5.每餐吃到8分饱,两餐之间饿了,可以加餐,可以吃个黄瓜或者西红柿,或喝杯水。

  6.吃饭先喝汤,接着蔬菜,再肉、蛋、鱼,最后吃主食,主食最好用粗粮杂粮代替。

  7.养成腹式呼吸习惯,吸气的时肚子起,呼气的时肚子凹,发力的地方就是肚脐一圈,这样能让腰部越来越紧致。

  8.无论走路还是坐的时候保持挺拔直立的姿态,这样可以代谢更多的热量,塑造优美的身型。

  9.每晚睡前泡个热水澡,或者泡个15分钟的热水脚,能代谢湿气,促进睡眠,提高燃脂效率。

  10.吃完饭时,饭和肉最好不要搭配吃,碳水+蛋白或者碳水+油脂最容易长肉。

  11.每天喝足2500毫升左右水,最好温开水,细口多次饮用,一天不要超过4000毫升,1小时不要超过800毫升。


  12.晚饭最好在19点前完成,睡前3小时一直到第二天早饭前不要吃东西,睡前2小时最好不要喝水。

  13.每天最好22点入睡,不要吃夜宵,睡够8小时。

  14.超市购买食品时认真看食品配料表和营养热量表,避免各种无糖无油“陷阱”

  15.中午尽量不吃外卖,避免摄入热量超标,最好自己做饭带到公司吃。

  16.每天饮食注意别吃得太油太甜太辣太咸,各种佐料尽量少放,减肥要从清淡开始。

  17.减肥期间最好不要吃零食,实在想吃,可以选用低卡低糖的水果、坚果、维生素奶昔、原味酸奶。

  18.每天最好吃1斤半的蔬菜,每餐的蔬菜占比最好在一半饮食量。


  19.主食最好用百谷餐代替精米白面,百谷餐都市复合碳水,升糖指数低,热量也低,而且是五色食材,很好地调理脾胃和肝脏,能促进脂肪很好的代谢。

  20.减肥期间最好不要喝酒,白酒啤酒红酒黄酒养生酒的热量都不低,喝酒就会影响肝脏代谢脂肪。

  21.每天尽量运动,三餐后不要马上坐着,走动15分钟,每天最好保持40分钟的运动,如跑步、跳绳、游泳、打球、快走、登山等都可以,运动不仅可以燃脂,还可以提升代谢,促进身体健康。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐

连特价车都买不起?女排最穷奥运冠军出炉 朱婷可以考虑多资助她

豪气胖子爱聊球
2021-06-23 17:25:39

“婚礼先暂停”女方搬验钞机清点28万彩礼,新郎:别暂停了结束吧

大棒老崔
2021-06-23 11:26:45

12小时收费80元,男子质疑上海某停车场收费不合理,网友议论纷纷

都市社会人
2021-06-23 19:06:06

谭作钧任国务院国资委副主任,工作分工明确,曾任大连市委书记

大连e族
2021-06-23 20:44:05

变异新冠病毒席卷80国后,河南疾控火了:中国人,太狠了

無星记
2021-06-22 14:06:29

欧洲杯出线之争再变天!葡萄牙队成最大赢家,这回想不晋级都难

体坛起跑线
2021-06-22 21:01:30

拍卖啦!开发区公安依法公开拍卖一批涉案物品,苹果手机、外星人电脑……快来捡漏!

记录之路
2021-06-23 13:59:47

A股上半年涨幅最耀眼以及跌幅最惨的蓝筹股大排名

小吴说娱
2021-06-23 09:51:37

高考估分710分,2月后清华见?高调父亲改口了!网友:心里没数吗

学习方法论
2021-06-22 02:46:17

阿富汗塔利班总攻在即,美军又有新图谋

新民晚报
2021-06-23 11:48:18

被神化的“唐刀”,其实长这样

史之历史事
2021-06-23 07:38:31

杜新枝逗孙子,喜笑颜开,这才是错换人生最好的局面

九方鱼论
2021-06-23 14:27:00

梁洛施晒长子近照庆33岁生日,李长治作画送母亲,尽显母子感情深

树娃
2021-06-23 14:08:33

武汉美女,连开13家烧烤店,身家1亿,却和父母断绝关系,为啥

生活对你下手了
2021-06-23 11:15:38

《平安经》余音未了,《好看经》新鲜出炉,人民文学怎么了?

凡间事
2021-06-23 12:24:02

局势变了?6月23日,韩国拒绝参加美欧32国演习,美俄却要合作了

环球调查局
2021-06-23 18:30:10

爬山时看到的小可爱,直接就带回家养了!网友:抬棺大队营业了

生活直通车
2021-06-23 13:11:47

痛惜!一位好干部因病去世,曾任金华市委副书记

浙中在线
2021-06-23 20:25:16

京东PLUS会员是不是智商税,网友:爱奇艺和京东会员,我选京东

阿力博士
2021-06-23 11:34:43

赵薇瘦身后变自信了,穿短袖衫配条纹裤时髦走机场,45岁无油腻感

御姐风尚志
2021-06-20 13:59:18
2021-06-24 00:01:08
沈阳吃货旅
沈阳吃货旅
美食文化
109文章数 22740关注度
往期回顾 全部

体育要闻

孙杨能赶上2024,但他真的还会回来吗?

头条要闻

夫妻为国守岛32年 路过渔民:他们眼巴巴的样子好心酸

头条要闻

夫妻为国守岛32年 路过渔民:他们眼巴巴的样子好心酸

娱乐要闻

baby半扎马尾穿百褶裙扮学生妹

财经要闻

科技要闻

太空"吃播"!这么多道菜没想到苹果的镜头最多

汽车要闻

雷克萨斯将推全新豪华7座跨界车 有望搭V8动力

态度原创

教育
手机
时尚
健康
亲子

教育要闻

安徽2021年高考各批次录取控制分数线公布

手机要闻

我用足球启蒙的方式庆祝欧洲杯 第一视角拍摄孩子的世界

1098克拉!世界第三大钻石在非洲南部被挖出

厨房的污染因素有哪些?

亲子要闻

山东一孩子厌学被妈妈罚搬砖,结果他发动同学,同学都想跟他搬砖