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看腿也能知寿命!满足3个条件,可能更长寿!你达标了吗?

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  长寿是人们千百年来亘古不变的追求,但真正长寿的人少之又少。其实,每个人体内都藏着一个影响寿命的“长寿因子”,长寿因子越多,长寿的可能性就越大——这种神秘的“长寿因子”就是Ⅱ型肌纤维

  从骨骼肌横断面来看,由于供血程度不一样,所以存在两种颜色的肌纤维:红肌纤维也叫Ⅰ型肌纤维,是慢肌,耐力较好;而白肌纤维就是我们所说的Ⅱ型肌纤维,与爆发力、速度等相关。

  

  正常人体的肌肉,在20~30岁左右达到峰值,40岁后开始走下坡路,以每年1%~2%的速度减少,到70岁时,肌肉减少35%~40%。肌肉的功能退化速率更快,特别是Ⅱ型肌纤维,在25岁达到峰值,并逐渐退化。

  Ⅱ型肌纤维与健康息息相关,一旦缺失,可能增加心脏负担,增加骨折风险。如何判断自己的“长寿因子”是否缺失呢?其实通过小腿围度就可以自测!

  此外,我们还可以通过2个小测试,筛查Ⅱ型肌纤维是否流失:

  1

  测握力

  ①粗略测量:保持坐姿,单手拎重物,两只手各测一次。如果女性不能拎起18公斤男性不能拎起25公斤,说明上肢力量弱,“长寿因子”缺乏。

  ②准确测量:保持站姿,双脚打开与肩同宽,分别用左右手使劲攥握力器,读取数值。女性握力应>18kg,男性>28kg

  

  2

  5次起坐实验

  准备一个没有扶手的椅子,坐在椅子上,腰部挺直,双手抱在胸前,用最快的速度重复“起身-站直-坐下”5次。如果用时在12秒以内,说明下肢力量达标,如果超过12秒,可能预示“长寿因子”缺乏。

  

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