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台湾双胞胎姐妹花“美到犯规”!曲线曼妙,双份的美貌请接收

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  最近有一对高颜值的双胞胎姐妹花非常火,她们是来自我国台湾的韩令渝和韩沁渝。两人都是性感中带着清纯的性感尤物,气质非凡,让人非常羡慕,同样的美貌居然都降临到两人的身上。

  

  仔细看看姐姐和妹妹其实是很好区分的,姐姐韩令渝很多时候都能透露出一种甜美气息,但是妹妹韩沁渝则是喜欢辣妹风,但是不管是什么风格,她们的身材和颜值都是一等一的无可挑剔,在网络上也因此而一起走红。爆红的一组姐妹婚纱照中两人都是绝美的表现力,气质都显得更加高级了。

  

  姐妹俩今年只有24岁,但是已经在网络上闯出了自己的一番事业。她们的尤物身材得到了越来越多人的喜欢,试问这样的绝美身材谁不喜欢呢?而且她们的气质也是从内而外的好,连一堆直角肩都跟一起复制过来一样,让腰部显得更加纤细了,而且还能显示出非常明显的瘦感,显得整体更加纤细了。

  

  其实她们一直都有健身的习惯,健身也是让姐妹俩能够拥有这么好的身材和绝佳气质的关键。肩部的训练其实对我们的形体改善也有很大的帮助,帮助我们改善圆肩,紧致身体的线条,提升我们的气质,马上变成气质女神。今天就给大家带来一组肩部的训练,都是两两组合的复合组训练,全方位地刺激、雕刻我们的肩背线条。

  

  

  一、俯身开肘划船+俯身哑铃飞鸟

  首先我们拿一根直杆来做俯身开肘划船。把我们双手握在两头最远端,把我们的肘关节打开了,让我们的小臂和杆子垂直,直杆就在我们胸部的正下方直上直下,用这样的动作去挤压我们的三角肌后束,每组15个,做完之后我们换哑铃做俯身飞鸟,让哑铃相对,也是在我们的胸部正下方,然后发力向上,让哑铃向上并且向远处去延伸,然后挤压到我们的三角肌后束,每组也是15个。全程我们的身体都要稳定,不要让它晃动,否则会被借力

  

  二、杠铃颈后推肩+哑铃推肩

  这次我们让椅背在前,这样我们的肩部刺激会更加孤立,酸爽加倍,当然重量也要适当减轻。做的时候我们双手握在最远端,让我们的胸部始终贴紧着挡板,把我们的肘关节放在杆子的正下方,慢慢地下放杆子到我们的后脑勺处,然后再垂直地向上推,推到我们的大臂稍微弯曲的状态,每组做12个。然后我们拿出哑铃做哑铃推肩,这个时候我们的肩部会觉得很酸,一定要保证我们的胸部是贴近靠背的,同时也不要去耸肩,这样会被借力。满满的下放哑铃弹我们头部的两边,然后再向上推到我们的大臂稍微弯曲的状态,每组做10个就好。

  

  三、哑铃飞鸟变式+前平举

  这是最后一组的动作,再一次去刺激我们的中束和前束,因为肩训的话中束肯定是最大头。首先我们就跪在椅子上,哑铃就放在椅背的后侧把我们的大臂保持微屈的状态,并且让我们的虎口朝外,然后尽自己所能去发力向上做飞鸟的动作。我们全程要控制速度,不求快,就是着重去感受肩部的发力,每组15个。做完之后我们直接用虎口朝前去做前平举,我们的身体都是始终贴在椅背上的,不要晃动借力,大臂微屈尽力地向上向前做前平举,每组15个。

  

  以上就是这一次的肩部训练,每个动作做5组,坚持打卡,让我们的肩训坚持下来,去改善我们的体态,让我们拥有绝佳的气质。

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