这届失眠患者，靠噪音入睡！“白噪音”能助眠，是科学还是忽悠？

失眠，总是令人感到痛苦。

一到午夜，躺在床上的失眠患者就会辗转反侧、难以入眠。尽管强制大脑入睡，但思绪总会放飞自我，无法控制。胡思乱想好不容易消停了，人也睡着了，但梦境却从不间断，醒来的时间永远比闹钟早。

一、失眠已成“疫病”！助眠神器“白噪音”诞生

失眠，已成为一种“时代疫病”。

据《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示，目前我国有3亿人受睡眠障碍困扰，睡不好、睡不醒、熬夜成性，是年轻人普遍面临的问题。

失眠到底有多可怕？免疫力下降、神经衰弱、增加死亡风险等危害，早已为人知晓。经典著作《百年孤独》中描写的失眠症所酿成的恶果是——不可逆转的遗忘。随着失眠症的蔓延，整条村的患者最终沦为白痴，分不清梦境与现实，浑浑噩噩地活着……

“时代疫病”肆虐，人们使出浑身解数对抗失眠，但都效果不佳。此般背景下，一种名为“白噪音”的助眠神器在人群中悄然流行。

包小姐是一名“资深”的失眠患者，饱受失眠折磨的她，双目无神、精神颓靡，尝试了安眠药、褪黑素等各种方法，但都治标不治本。不久，她尝试了爆红网络的“白噪音”，睡眠质量竟得到了改善，并表示：“听白噪音，就像做心灵SPA一样舒适。”

现如今，“白噪音”究竟有多火？

打开音乐软件，搜索“白噪音”，每个歌单都有百万、乃至千万次点播；

而在社交平台上搜索“白噪音”话题，阅读量接近750万；

手机上的“白噪音APP”，好几款都有几十万下载；

电商平台上也有售卖白噪音相关产品，虽然有的价格不菲，但也有人乐于买单；

而有一款白噪音耳机，售价上千元，其卖点竟是——无法播放音乐……

二、噪音也能助眠？原理是什么？

在人的印象中，噪音是通往甜美梦乡的一大阻碍，白噪音何德何能，竟能深受失眠患者的喜爱？

白噪音，是一种单调、有规律的声音，由人耳可感知的20-2000赫兹的声音构成。绵绵的下雨声、轻柔的海浪声、夏日的虫鸣声、风吹树林的沙沙声，都属于白噪音的范畴。

▲在专业软件中，白噪音长这样，噪点分布非常均匀。

科学家发现，大脑对白噪音会产生谐振，并令大脑平复至安静状态，从而召唤睡意，让人犯困想睡觉。

一项由伦敦皇家医学研究院主导的研究中，研究者选取了20名婴儿作为测试对象，在给婴儿播放了15分钟白噪音后，16名婴儿（80%）睡着了。而没有听白噪音的对照组婴儿，在同等时长内仅有5人（25%）入睡。研究者表示，白噪音也许能帮母亲解决“难搞”的婴儿。

另外，白噪音还能起到“屏蔽噪音”的作用，可削弱环境周围刺耳的声音，从而营造良好的睡眠环境。比如，若施工、婴儿啼哭等声音影响了你入眠，可利用白噪音“屏蔽”掉它们。

▲一张图理解没有白噪音和有白噪音的区别。

2016年发表在《Journal of Caring Science(关怀科学杂志)》上的研究中，研究者发现白噪音对冠心病患者的睡眠能产生有利影响，并建议使用白噪音作为一种改善睡眠的方法，以掩蔽环境噪音、诱导入睡。

三、白噪音的弊端并不少

写到这里，估计不少失眠患者心动了。但当你兴致勃勃地打开一首白噪音，祈求今晚能安然入睡时，结果也许会令你大失所望！

2020年，发表在《Sleep Medicine Reviews(睡眠医学评论)》上的一篇文章，有研究者对“白噪音助眠”提出了质疑。文章显示，没有充分证据能证明白噪音可缩短入睡时间，以往关于白噪音助眠的研究，其实都具有参数不够、睡眠质量标准不统一、噪音特征不统一等缺点。

还有研究显示，白噪音可干扰人的睡眠周期，而睡眠周期一旦紊乱，则可引起多梦、早醒等睡眠障碍。

最让人感到可怕的是，白噪音也许会影响婴儿发育。

如今，不少母亲将白噪音视为“哄娃神器”，但一项发表在《Pediatrics(儿科学)》上的一项研究指出，婴儿若长期暴露于白噪音环境下，有可能掩盖了正常的听力输入，从而影响婴儿语言能力的发展。

由此可见，白噪音并非是失眠患者患者的“救世主”，它潜伏的危害不容忽视！

另外，虽说白噪音能让部分人入睡，但如果刻意利用白噪音来催眠，也许会因过分在意而产生焦虑，加重失眠症状。还有观点认为，失眠的原因是极其复杂的，对于疾病因素引发的失眠，患者若偏信网络产品，不积极寻求医生的帮助，可能还会耽误疾病的治疗。

细思极恐的是，伴随着白噪音入睡，外界的声音会被掩盖，但如果掩盖的是警报声，你会不会错失逃生的机会？

总的来说，白噪音是一个毁誉参半的存在，摆脱睡眠，不建议依赖白噪音，而更应该从病因入手，积极治疗，同时学会与自己和解，学会减压，避免焦虑，保持健康规律的作息习惯。

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