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亚裔蜜桃臀小仙女,身材健美有型,蚂蚁腰衔接上下,令人羡慕不已

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  Holly Perkins是一位亚裔健美小姐和私人教练,她拥有迷人的身材,尤其是“蜜桃臀”,她认为,在理想的世界中,臀肌的两侧可以完美地协同工作。但是,随着时间的流逝,无论是通过重复性的日常锻炼,还是正规的锻炼计划,臀部的一侧都可能变得比另一侧更坚固。

  

  很多人担心臀部不均,对于初学者来说,构成臀部的三块肌肉(臀大肌,臀中肌和臀小肌)负责许多日常运动,尤其是步行和下蹲。尽管它们独立运行,但它们也在一起使用,这意味着它们都需要同样地完成任务。

  

  她认为,身体中的任何肌肉不对称都是未来受伤的预兆,她发现约80%的客户,她们的臀部都存在不平衡现象。她说,由于臀肌不平衡或臀肌无力会造成的潜在伤害,包括膝盖,臀部,背部甚至肩膀的问题。

  

  毕竟,当一个肌肉群无法正常工作时,其他人部位就会松懈。由于肌肉承受的负荷增加,这可能使身体容易受到伤害,包括过度使用伤害。为了保护身体免受各种伤害,锻炼需要在臀部和臀部整体结构上保持平衡。为了帮助你保持平衡,这里有一个10秒的快速测试,看看臀部的一侧是否比另一侧更强壮,并通过几个简单的练习使它们恢复同步。

  

  如何判断你的臀部是否平衡?她的方法是:赤脚站立,双脚完全对称,并排排列,脚尖笔直指向前方。锁住膝盖,将尾骨向地板塞拢,并将臀部压缩在一起。将你的手伸到身后,感觉臀部的底部与大腿顶部相接。如果一侧比另一侧高,则表明你的臀部可能不均匀。

  

  假设你使用该测试方法,并且注意到你的右屁股更高。这很可能是由于臀部的右侧向前旋转得比左侧更远,并且臀部两侧无力时也可能发生。不平衡的另一项测试是:下蹲。这种固定的弓步可以在不移动脚的情况下上下移动,突出了每条腿的功能和力量。例如,如果你的右腿前移时感觉不稳定,则表明你的右臀肌无力。

  

  

  如果你的臀部不平衡怎么办?对于大多数人来说,一致的在家训练策略足以解决,并有助于确保髋关节的健康。如果你遇到下背部,臀部或膝盖的疼痛,请咨询医生。除了定期进行全身力量运动来增强臀部力量之外,还可以进行瑜伽锻炼。从每条腿2到3组,每组10次开始,如果你感觉不稳定,则减少一些锻炼动作,然后逐渐提高到15次。

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