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研究发现:坚持跑步可降低13种癌的发病率!跑步时要满足3个指标

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  跑步是最常见的一种运动了,小区公园里常能看到一些人的跑步身影。跑步对身体有很多好处,有研究发现,坚持跑步还能降低多种癌症的发病率,不过跑步也要满足一些指标,若跑错了,可能不仅没好处,还会带来健康隐患。坚持跑步,对身体具体有哪些好处?要满足什么指标?需要避开什么误区?把这些问题都了解清楚,才能跑出健康来,下面就详细跟大家讲讲。

  坚持跑步可降低癌症发病率?

  《英国运动杂志》有一项对于20多万跑步者的研究,发现跑步可以降低早逝风险,跑步可以延长寿命,降低13种癌症10%左右的发病率。


  澳大利亚对于小鼠进行了研究,发现长跑可以激活小鼠体内的抑癌基因,运动组小鼠体内的胰岛素水平发生了改变,脂肪肝也得到了一定的改善,肝癌的发病率有所降低。

  《美国心脏病学杂志》上也有研究发现了跑步的好处,该研究发现跑步的人的心脏病死亡率跟不跑步的人相比,降低了31%。

  跑步的人,身体会发生哪些惹人羡慕的变化?


  身材会变好,大肚子逐渐变平坦了:跑步可以促进多余脂肪的燃烧,促进代谢,甩掉多余的赘肉,坚持跑步的人,肚子上的一层层游泳圈或许会变少,大肚腩逐渐没了。

  排便更规律更顺畅了:排便困难、便秘、痔疮等事项现代很多人身上常见的问题,不少人因为尴尬和不好意思,迟迟不去看,不当回事,殊不知影响更大。对于轻度便秘的人来说,若能平时多加运动,坚持跑步,或许会有所改善。跑步可以促进肛周血液循环,加快肠道蠕动,改善排便不畅。


  肺活量得了提高:对于吸烟的人来说,跑步在一定程度上有利于帮你戒掉烟瘾,在跑步过程中,需要调节呼吸,肺活量能得到提升,也能改善心脏功能。

  血压血糖血脂通通都下降了:有研究发现,跑步对于降压有好处,不跑多,每天能坚持好几分钟,长期下去,都能降低心血管疾病的风险。而高血压、高血糖、高血脂是一条船上的,跑步有助于降压的同时,血脂血糖也或能得到控制。


  释放压力,预防和缓解抑郁的情绪:跑步时机体会释放出多巴胺等多种物质,对于调节人的情绪有好处,不开心、压力大的时候,跑步其实就是很好的一种宣泄方式。还有对抑郁症患者的研究,采用慢跑的方式,最后发现,患者抑郁的症状得到了明显的改善。

  坚持跑步,这些好处或许都是你的!但在生活中,也有的人坚持跑步却跑出一身病,比如膝关节损伤就是临床上很常见的一种问题。所以,跑步有好处,但也要讲究科学的方法,一下3个指标若能满足,或许才真的有好处。

  跑步要满足哪3个指标?


  01跑量

  跑步不是跑得越多越好,有位男子每天都坚持跑步,跑了一年之后,膝盖却还了,他一年的总跑量高达4000公里,平均算下来每个月都跑了300多公里,跑得太多了。对于普通的跑步者来说,建议每周的跑量在60公里左右,以免跑过量引起运动损伤。

  02跑前热身和跑后拉伸

  跑前、跑步过程中、跑步后,加起来才是完整的跑步,在跑步前要做一下热身准备,活动活动肢体,让自己的身体更快的切换到运动模式,跑步时受伤的几率会减少。跑完之后,也要注意放松下肌肉,不要刚结束就躺下来。


  03跑步时间

  没天跑步30分钟即可,跑步频率保持在每周3-5次就可以了。可能很多人跑步,并没有控制时间,跑累了就停下来,一会再跑,断断续续跑完就行了,但这样跑步起到的效果可能并不好。

  除此之外,对于跑步的时间,根据自己的时间安排来即可,时间充裕、早上能早起的,可以晨跑,燃脂效果更好一点。

  综上所述,坚持跑步能给身体带来的好处非常多,还能降低多种癌症的发病率,你还在犹豫什么?不妨从今天开始就开跑吧!不过,想要跑出高质量,上述3个指标要了解。

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