遇到挫折，总是忍不住去想消极的东西，怎么办？

有读者私信提问：

遇到挫折，总是会去想消极的东西，我会告诉自己不要去想，但是没用。怎么才能让自己停止不去想这些消极的东西呢？

以下是我的回应：

当我们遇到挫折之后，会产生两类反应。

一类是立即反应，就是遭遇挫折的那个当下立即产生的一些结果，比如伤心、失望、消极、愤怒等等之类的，这是一种比较正常的反应，也是跟事件相符合的。

还有一类就是遭受挫折之后的长期反应，引起挫折的事件虽然已经过去了，但是这个事件却持续地产生影响。也就是个人形成的对挫折的应对态度，在心理学上也称作心理防御机制。

你说遇到挫折了，总是会去想消极的东西。不知道你是属于哪一种反应呢？

如果只是第一种反应，其实问题并不是很大。这是人的一种天性，这些消极情绪有时候会保护我们，避免遭受更进一步的伤害，所以你可以理解为这是一种保护机制，它在提醒我们需要暂停，休息，可能前面有危险。

如果是第二种，某个挫折持续地对你产生影响，不断地去想消极的东西，并且你自己因此感到困扰的时候，那么它就成为了一个问题。

那么我们来看看，为什么总是忍不住去想消极的东西呢？

首先，不去压抑自己的情绪念头

一种情绪、念头，你越压抑，它往往出现得越频繁，越强烈。就好像我现在对你说，你千万不要去想大象，那么此刻你的脑子里想到的是什么呢？大概率就是大象。你告诉自己不要去想消极的东西，其实就像我告诉你不要去想大象，但是你越忍不住去想那样。你越压抑它，其实无意中反而强化了它与你头脑的连接强度，导致你越会去想。

任何的情绪、念头本身是没有正确错误之分的，它们频繁地出现只是提醒我们去看见，我们自己真正的需求。

就如你，有没有觉察过，当你控制不住去想那些消极的东西时，你的感受是如何的呢？是否很难以忍受，或者觉得自己这样是不好的不对的，而又是什么让你产生这些评判呢？

我们从小到大的成长过程中，由于文化环境、家庭教育、学校教育等种种因素，会让我们觉得“消极”是不好的，“丧”是不对的，我们应该积极向上，所以我们难以接纳消极的自己。

而你有没有想过，积极和消极其实是一体两面，是可以相互转化的。就如我们的生活喜忧参半，如果没有痛苦我们就无法感受到喜悦。那么消极和积极也是如此，一个人不可能永远处于高能量的积极状态，也会有低能量的消极状态。

所以说了这么多，就是我们首先要去接纳自己的消极，允许它的存在。而不是试图去压抑它，这样做的结果一般是适得其反。

如果你意识到自己在想消极的东西，就告诉自己，这是可以的，没关系。

第二点，弱化原有神经连接，建立新连接

怎样减少想消极东西的频率？也就是当我告诉你不要想大象，而你脑中出现了大象之后，怎么把这头大象赶走呢？其实很简单，你再想另外一件东西，比如猴子、毛巾、跳绳，是不是和大象就完全没有关系了？

那么对待总是想消极东西的办法也是如此，你去想一些其他的东西来代替，或者把想的时间拿来做其他事。

我们人的大脑中有很多神经回路，你遭受挫折之后，还经常去想消极的东西，就是脑中有一条很强很粗的神经连接，这条神经连接很容易被唤起，很活跃。也就是你的防御机制，已经成为一种自动化模式。

那我们要改变它的话，一方面是弱化这条强连接，一方面就是去建立新的神经回路。

弱化这条神经连接的方法就是尽量改变会引起你消极想法的环境，比如你可以觉察一下自己在什么地点、什么时间、什么情况下，那就减少这种时刻、场景。这相当于减少能唤起那个神经连接的外部刺激，而随着唤起的减少，它的连接就会被弱化。

建立新的神经回路的方式，可以通过培养自己的兴趣爱好，找到自己真正喜欢的东西，并将精力放在上面，这样你就会建立起新的神经回路，这些神经回路活跃了，你就不再会依赖于原来的神经回路。推荐的方式是运动，因为运动可以使人分泌多巴胺，令人感觉愉悦，这种愉悦感又会进一步激励到你。

另外可以学一下情绪abc理论，a代表事件，b代表信念，c代表结果。创立这个理论的埃利斯认为，决定一件事情的结果的，并不是a事件本身，而是中间的那个b信念。也就是对事件的不同看法，决定了最终的结果。举一个最简单的例子，半杯水，乐观的人说还有半杯水，悲观的人说只有半杯水了。

当你要用消极信念去看待事情时，不妨用这个abc理论转换一下中间的信念，刚开始可能你自己都不信，或者觉得很傻，但是一定要去练习，记得我前面说的神经回路的问题，你去练习的过程也是建立新连接的过程。